Bữa trưa lành mạnh hơn cho trường học của con bạn

Bữa trưa lành mạnh hơn cho trường học của con bạn

Với mỗi lần bắt đầu đi học, trí tưởng tượng của nhiều ông bố bà mẹ trở lại với những gì bữa trưa và bữa ăn chuẩn bị cho việc giải trí nhỏ nhất của ngôi nhà. Thật không may, "bàn ăn" hoặc "hộp cơm trưa" mà nhiều trường cung cấp để lại nhiều điều mong muốn, đôi khi khuyến nghị thực phẩm hoặc thực phẩm mà trong thực tế, sẽ không phù hợp để nói.

Hãy lấy một ví dụ. Tôi có hộp cơm trưa ở trường của con gái tôi trước mặt. Nó chỉ định rằng, mỗi ngày, bạn có thể bổ sung thực đơn với những gì bạn thích nhất (và đặt làm ví dụ như nước ép hoặc sinh tố). Bạn có thể biết rằng cả nước trái cây đóng gói và lắc đều không nổi bật chính xác bởi vì chúng rất bổ dưỡng, đặc biệt nếu chúng ta tính đến việc chúng có lượng đường rất cao ...

Nhưng hãy tiếp tục. Ăn nhẹ hoặc bánh sandwich vào thứ Hai, trái cây (cảm ơn lòng tốt) vào thứ Ba, sữa vào thứ Tư, bánh quy và nước trái cây vào thứ Năm (ôi, chúa ơi), và vào thứ Sáu, bố hoặc mẹ "có thể" chọn bữa trưa nào để chọn. Rõ ràng, đó là một bàn ăn trưa hợp lệ đối với nhiều bậc cha mẹ, giải quyết được rất nhiều nghi ngờ có thể có mỗi ngày để bỏ vào túi của con cái họ, nhưng ... có lẽ đó là một bữa trưa không phù hợp hoặc tốt cho sức khỏe.

Hơn nữa, nhiều chuyên gia dinh dưỡng sẽ run sợ khi phân tích bữa trưa của nhiều trẻ em ở trường, nhiều trẻ chỉ mới 3 hoặc 4 tuổi: bánh ngọt như bánh rán hoặc bollicaos, bánh quy, nước ép trái cây đóng gói, sinh tố đầy đường ...

Ngũ cốc tốt cho bữa sáng của con bạn

Mặc dù có nhiều lựa chọn, điều quan trọng là luôn cố gắng chọn những khả năng lành mạnh, tránh những cái không lành mạnh - như cookie - hoặc để chúng ít nhất một ngày một tuần.

Những bữa trưa tốt nhất để đặt trong túi của con trai bạn. Thực phẩm không thể bỏ lỡ

Lý tưởng nhất miếng trái cây luôn. Đó là, mỗi ngày trong túi của con bạn có một miếng trái cây, quả bạn thích, hoặc cũng thay đổi trong một số ngày với quả khác. Nếu con bạn lớn hơn, bạn cũng có thể cung cấp các loại hạt, nhưng nếu nó nhỏ nhất là thích hợp nhất, như chúng ta sẽ thấy dưới đây, là cho nó ở dạng kem chẳng hạn trong bánh sandwich, vì cách này chúng ta tránh được nguy cơ bị nghẹn.

Nếu có thể, nếu bạn muốn cung cấp cho con bạn một bữa ăn trưa lành mạnh và tốt cho trường học mỗi ngày, đây là những thực phẩm được khuyên dùng nhất:

• Trái cây:Điều thích hợp nhất là họ không bao giờ thất bại. Đó là, luôn có ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày. Trong số các tùy chọn thú vị nhất, ví dụ, bạn có thể chọn những lựa chọn dễ bóc vỏ cho những người nhỏ bé, như một quả chuối hoặc một quả quýt. Bạn cũng có thể chọn các loại trái cây nhỏ như nho, quả việt quất hoặc dâu tây. Hoặc giới thiệu gọt vỏ và cắt trái cây trong một cái chảo nhỏ.
• Sữa chua:Họ là một loại sữa bổ dưỡng và được khuyến nghị. Nhưng nó không có giá trị với bất kỳ sữa chua. Nó là tốt hơn để tránh sữa chua có hương vị và đường, và chỉ chọn cho sữa chua thường.
• Đồ uống từ sữa và rau:Nếu bạn muốn thêm một ít sữa, bạn có thể chọn sữa và cho vào chai có thể tái sử dụng hoặc minibrick. Lý tưởng là để tránh sữa lắc có đường, rõ ràng, vì lượng đường dư thừa của nó.
• Bánh quy:Một ngày một tuần, bạn có thể cung cấp cho trẻ hai hoặc ba bánh quy, nhưng luôn chọn những loại không chứa các loại bột tinh chế hoặc quá nhiều đường. Bạn cũng có thể chuẩn bị bánh quy lành mạnh hơn ở nhà, ví dụ như trường hợp bánh quy với bột yến mạch.
• Các loại hạt:Mặc dù chúng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta nên cẩn thận với chúng, đặc biệt nếu trẻ vẫn còn nhỏ. Là một trong những thực phẩm có nguy cơ mắc nghẹn cao hơn, chúng không được khuyến cáo cho trẻ dưới 4 tuổi.
• Nước tốt hơn nước trái cây:Các loại nước trái cây đóng gói là đường tinh khiết. Và, ngoài ra, họ không cung cấp chất xơ mà toàn bộ trái cây sẽ cung cấp để chống lại chính xác hàm lượng đường của nó. Do đó, tốt nhất là thêm nước ngọt vào chai tái sử dụng.

Bạn cũng có thể lựa chọn cho bữa ăn nhẹ toàn bộ và bổ dưỡng. Có nhiều lựa chọn tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như: cà chua với dầu ô liu, bột bơ và đậu đen, hummus với que cà rốt, rau nướng với bơ, tahini với chuối, falafel trong bánh mì pita ...

Tại sao ngũ cốc ăn sáng của con bạn không lành mạnh như bạn nghĩ

Hình ảnh | Istockphoto Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ nhi khoa. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa đáng tin cậy của bạn. Chủ đềNuôi dưỡng trẻ sơ sinh

BACK TO SCHOOL: Chuẩn bị BỮA TRƯA Trong Nháy Mẳt | PhuongHa (Tháng Tư 2024)