Bài tập aerobic và kỵ khí: sự khác biệt

các tập thể dục Điều cần thiết là tận hưởng sức khỏe tốt, không chỉ duy trì cân nặng đầy đủ mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều loại bệnh hoặc bệnh lý liên quan đến lối sống ít vận động và thiếu tập thể dục.

Trong số Lợi ích của việc luyện tập quan trọng hơn, chúng tôi thấy rằng nó làm giảm các số liệu về huyết áp, cholesterol cao và chất béo trung tính cao, trong khi nó có lợi cho cả hệ thống vận động và hệ tim mạch.

Chưa kể rằng nó là một loại thuốc giảm căng thẳng tốt, do đó nó được khuyên dùng để thư giãn và giải phóng adrenaline.

Nhưng tùy thuộc vào mục tiêu của chúng tôi (nếu chúng tôi muốn giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ), việc khám phá ra luôn hữu ích Sự khác nhau giữa tập thể dục nhịp điệu và bài tập kỵ khí. Và chúng ta không được quên một điều cơ bản: kỵ khí nó khác hiếu khí, do đó, việc lựa chọn giữa cái này hay cái khác sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của chúng tôi. Tất nhiên, như nhiều chuyên gia khuyên, tốt nhất là kết hợp chúng.

Sự khác biệt chính giữa các bài tập aerobic và kỵ khí

Rõ ràng, không chỉ chúng ta phải đối mặt với các loại hình tập thể dục khác nhau; hoặc, những gì là giống nhau, trước khi hoạt động thể chất hoàn toàn khác nhau. Trên thực tế, chúng là những khái niệm liên quan trực tiếp đến cách mà cơ thể chúng ta có được năng lượng.

Điều này có nghĩa là nếu tập thể dục đòi hỏi oxy để thực hiện nó, chúng ta sẽ tìm thấy chính mình trước một loại bài tập aerobic. Mặc dù nếu bạn không cần oxy để mang nó ra ngoài vì cuối cùng nó đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn, nó sẽ là một bài tập yếm khí.

Bài tập aerobic là gì?

các Các bài tập aerobic là những bài tập có cường độ trung bình hoặc thấp nhưng có thời gian dài hơn hoặc ít hơn. Có nghĩa là, chúng là những bài tập thể chất đòi hỏi thời gian dài hơn nhiều, nhưng cường độ ít hơn. Mục tiêu của bạn rất rõ ràng: có thêm sức đề kháng.

Những bài tập này được chỉ định khi cơ thể chúng ta cần đốt cháy chất béo và carbohydrate để lấy năng lượng. Và điều này không thể đạt được nếu tôi không có oxy.

Vì lý do này, một số bài tập aerobic như sau: chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội ... Chúng phù hợp nhất cho cả kiểm soát và giảm cân, được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Để tính cường độ của nó, cần phải đo nhịp tim mỗi phút. Do đó, NPM (số nhịp đập tối đa mỗi phút) được coi là an toàn cho một trái tim khỏe mạnh được tính bằng cách sử dụng hằng số 210 cho phụ nữ và 220 cho nam giới, trừ đi tuổi của người đó. Ví dụ, trong trường hợp của một phụ nữ 35 tuổi, NPM của cô ấy sẽ là 175 (210-35).

Một số lợi ích của bài tập aerobic:

Nó giúp giảm mỡ cơ thể và do đó để giảm cân.
Cải thiện dung tích phổi của chúng tôi.
Nó giúp giảm cholesterol LDL và huyết áp, đồng thời cải thiện cholesterol HDL.
Cải thiện chức năng tim mạch, tạo điều kiện lưu thông máu và oxy hóa cơ thể.
Nó giúp chúng tôi cải thiện tâm trạng của chúng tôi.
Tăng mức độ hấp thụ canxi.

Bài tập kỵ khí là gì?

Không giống như tập thể dục nhịp điệu, Các bài tập kỵ khí là một trong những cường độ cao, nhưng nó có thời gian ngắn. Khi không cần quá nhiều oxy, năng lượng đến từ các nguồn tức thời, không cần phải oxy hóa, ví dụ như trường hợp glucose.

Những bài tập này, ví dụ, bao gồm việc tăng cường và làm săn chắc hệ thống cơ xương, gặp gỡ với cử tạ hoặc đua tốc độ, trong số những người khác.

Đó là, nó là một loại hoạt động thể chất trong đó việc trao đổi năng lượng diễn ra trong cơ bắp được thực hiện mà không cần oxy. Vì lý do này, tập thể dục kỵ khí không thích hợp để giảm cân, bằng cách không sử dụng axit béo cần oxy cho quá trình trao đổi chất của họ.

Một số lợi ích của bài tập kỵ khí: