3 bài tập cho cổ
Ai đã không đau khổ co thắt cơ ở cổ? Trên thực tế, nỗi đau của cả lưng và cổ có xu hướng phổ biến nhất, đau khổ và đau khổ mỗi ngày trên nhiều thế giới. Nguyên nhân của chúng thực sự rất đa dạng, mặc dù phổ biến nhất liên quan đến việc ngồi xuống, làm việc trước máy tính đặt cổ ở vị trí xấu, hoặc thậm chí thực hiện cử chỉ hoặc chuyển động nhanh với cổ. Ngay sau khi co thắt xảy ra, các triệu chứng rõ ràng hơn: đau ở một phần cổ (đặc biệt là ở một bên), không thể xoay hoặc di chuyển, sự khó chịu tăng lên khi chúng ta di chuyển ... thông thường là có một hợp đồng trong hình thang.
Loại hợp đồng này gây ra rằng, đột nhiên, một cơn đau xuất hiện chắc chắn gây khó chịu ở khu vực nơi chúng ta tìm thấy cơ bắp hình thang, nơi rất phổ biến là hợp đồng xảy ra chính xác vì lối sống mà chúng ta hướng đến: cuộc sống tĩnh tại, dành nhiều giờ trước màn hình máy tính, hoặc làm việc trong khi chúng ta đang ngồi không tốt. Mặc dù co bóp cũng có thể xuất hiện đối với một số vấn đề hoặc điều kiện nhất định: thoát vị cổ tử cung, vẹo cột sống, kyphosis và hyperlordosis ảnh hưởng đến nó.
Bài tập cổ giúp săn chắc cơ bắp, do đó, bằng cách cung cấp lưu lượng máu lớn hơn trong khu vực rất hữu ích để ngăn ngừa co thắt, đặc biệt nếu chúng ta có xu hướng chịu nhiều khó chịu và đau ở cổ. Chúng tôi giải thích 3 bài tập hữu ích, được khuyến nghị và khuyến nghị nhất.
1. Bài tập đầu tiên cho cổ
Giữ thẳng cổ. Đóng miệng và di chuyển đầu sang bên trái, trở về trung tâm và bây giờ di chuyển đầu sang bên phải.
Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách di chuyển hàm 10 lần sang bên trái, và sau đó di chuyển 10 lần sang bên phải, thực hiện các lần lặp lại mỗi khi bạn hoàn thành.
2. Bài tập thứ hai cho cổ
Đặt cổ thẳng. Giữ kín miệng và ấn răng trên bằng đầu lưỡi, giữ áp lực trong khi bạn đếm đến 5. Nới lỏng áp lực và lặp lại 10 lần.
3. Bài tập thứ ba cho cổ
Bài tập này thực sự rất giống với bài đầu tiên. Điều duy nhất thay vì di chuyển đầu bằng một cái miệng kín, chúng ta làm với một cái miệng mở. Đó là, giữ cho cổ thẳng, mở miệng và di chuyển đầu sang bên trái, trở về trung tâm và di chuyển sang bên phải, 10 lần mỗi lần.
Hình ảnh | Mike Burns Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
