Mẹo để tránh chấn thương: làm nóng trước khi tập thể dục và kéo dài sau
Khi kiểm tra y tế trước khi luyện tập thể thao đã cho kết quả tối ưu và chúng ta có thể bắt đầu chạy. Nhưng trước khi bắt đầu cuộc đua, có lẽ chúng ta nên chú ý đến một loạt lời khuyên có thể gây thương tích cho chúng ta sẽ khó khăn hơn.
Điều này không có nghĩa là đôi khi chúng ta có thể phát sinh một số chấn thương khác. Điều rõ ràng và không nghi ngờ gì là tốt hơn để ngăn chặn. Bạn có thể tự hỏi những chấn thương nào chúng ta có thể ngăn ngừa, bởi vì với các bài tập khởi động và kéo dài, chúng ta ngăn ngừa chấn thương cơ xương.
Các bài tập khởi động sẽ được thực hiện trước khi bắt đầu chạy và kéo dài bài tập khi kết thúc chạy. Những bài tập này bao gồm một loạt các bài tập mềm mà chúng ta sẽ đi vào chi tiết dưới đây.
Các bài tập trước khi đua hoặc khởi động là các động tác nhẹ nhàng và các bài tập kéo dài. Chúng tôi sẽ thực hiện các chuyển động trơn tru của hông, đầu gối và mắt cá chân.
Để ngăn ngừa thương tích ngoài những bài tập này, chúng ta cũng phải chú ý đến một loạt các mẹo:
- Chúng ta phải điều chỉnh tốc độ của cuộc đua theo đặc điểm và khả năng của chúng ta.
- Để tự mình thực hiện một nghiên cứu về bàn chân, chúng tôi cần các mẫu và để biết loại dấu chân mà chúng ta có thể có: negadora, supinadora hoặc neut.
- Chọn loại giày theo dấu chân của chúng tôi.
- Thay giày chạy ít nhất một lần một năm, tùy thuộc vào tần suất chúng ta chạy hoặc khi chúng xuống cấp.
Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện hiệu suất của chúng tôi
Để cải thiện hiệu suất của chúng tôi ngoài các mẹo trên và giày tốt, các mẹo sau đây cũng sẽ giúp chúng tôi:
- Chúng ta phải mua quần áo nhẹ, không gây dị ứng, thoáng khí.
- Quần áo phù hợp với nhiệt độ mà nó tạo ra tại thời điểm chạy (nóng, gió, mưa, lạnh).
- Cho ăn đúng cách để thúc đẩy hiệu suất.
- Ăn 5 lần một ngày.
- Thực phẩm giàu carbohydrate, vitamin và chất xơ.
- Được ngậm nước tốt trước và sau cuộc đua.
- Chúng ta phải uống giữa một lít và một nửa hoặc hai lít nước mỗi ngày.
- Trong trường hợp chúng ta cần thay thế khoáng chất sau khi chạy, chúng ta nên sử dụng loại đồ uống đó để phục hồi.
- Ngủ và nghỉ ngơi đủ giờ cũng rất quan trọng để chạy trong trạng thái tốt nhất.
Trật khớp và bong gân mắt cá chân chấn thương thường xuyên nhất
Hai loại chấn thương này thường là thường xuyên nhất vì vậy điều quan trọng là phải biết cách hành động trước những tổn thương này và để biết mỗi người giả định điều gì.
Trật khớp là chấn thương nghiêm trọng hơn bong gân và xảy ra khi dây chằng liên kết xương ngừng giữ và xương lỏng lẻo, chúng tách ra mà không quay trở lại vị trí của chúng hoặc dây chằng.
Các trật khớp có thể xuất hiện ở vai, cổ tử cung, cột sống và có thể bị nhầm lẫn với cơn đau tạo ra một hợp đồng cơ bắp.
Trong bong gân hoặc xoắn là sự giãn quá mức của dây chằng bao quanh các khớp và tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó có thể xuất hiện: viêm, đau, bầm tím, cứng khớp và ngăn chặn sự di chuyển của chi hoặc một phần trong đó chấn thương đã xảy ra.
Bong gân phổ biến nhất thường xảy ra ở: mắt cá chân, cổ tay, khuỷu tay, đầu gối, vai, cổ.
Cả một chấn thương và một chấn thương khác xảy ra khi chúng ta buộc các khớp là kết quả của việc thực hiện các chuyển động ngoài việc đột ngột, quá mức, quá tải.
Ngoài ra đối với một mùa thu, mang giày không phù hợp, không kéo dài sau khi tập thể dục hoặc không làm nóng trước khi bắt đầu, do một tai nạn.
Trong mọi trường hợp trước khi có bất kỳ tổn thương nào, nên đi khám càng sớm càng tốt vì chúng có các triệu chứng tương tự và điều trị tổn thương bằng phương pháp điều trị thích hợp.
Chúng ta phải đến bác sĩ vì trong trường hợp bong gân khi chúng không được điều trị tốt, khi chúng được chữa khỏi tốt, chúng có xu hướng lặp lại.
Các trật khớp trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách thường mất nhiều thời gian hơn để chữa lành và thậm chí có những lúc nó trở thành can thiệp phẫu thuật cần thiết.
Trong trường hợp bong gân nhẹ như là cách sơ cứu để giảm viêm, chúng ta có thể chườm lạnh cục bộ bằng cách sử dụng nước đá bọc trong vải để nó không tiếp xúc trực tiếp với da.
Chúng tôi sẽ tạo một dải băng xung quanh khu vực bị ảnh hưởng mà không thắt chặt quá nhiều để cho phép lưu thông tốt.
Chúng tôi giữ cho khớp cao và nghỉ ngơi trong một vài ngày.
Như chúng tôi đã chỉ ra trước khi có bất kỳ nghi ngờ nào và nếu chấn thương nghiêm trọng, chúng tôi nên đến bác sĩ. Chủ đềTập thể dục chấn thương thể thao
