5 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng của bạn
Họ nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngàyvà trong ngắn hạn, chúng ta phải đối mặt với một biểu hiện với rất nhiều lý do. Đó là bữa ăn đầu tiên mà chúng ta mang đến cho cơ thể sau khi nhịn ăn từ 6 đến 10 giờ (khoảng thời gian giữa bữa tối, đó là bữa ăn cuối cùng chúng ta làm trong ngày, và bao gồm cả giờ chúng tôi thấy mình đang ngủ). Do đó, bữa sáng nên từ 20 đến 25% lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày.
Trong thực tế, không giống như những gì bạn có xu hướng suy nghĩ khá thường xuyên, bỏ bữa sáng là có. Tại sao? Về cơ bản cho những gì chúng ta đã chỉ ra lúc đầu: trong những giờ mà chúng ta đã ăn chay và vì cuối cùng sinh vật của chúng ta cần được nuôi dưỡng để có được năng lượng mà nó cần rất nhiều để đi. Như nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận, người ta biết rằng những người có bữa sáng thích hợp sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết vào đầu ngày cho cả buổi sáng, để mọi người có bữa sáng thích hợp sẽ không cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và sẽ có thể Làm mà không có vấn đề nhiệm vụ bạn nên.
Tại thời điểm thực hiện một bữa ăn sáng bổ dưỡng, ngoài việc cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết là lành mạnh nhất có thể, điều rất quan trọng là phải biết những gì là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng. Nếu bạn không biết những người không thể bỏ lỡ bữa ăn đầu tiên trong ngày, chúng tôi giải thích 5 loại thực phẩm được khuyến nghị cho bữa sáng.
5 thực phẩm không thể bỏ lỡ trong bữa sáng của bạn
1. Dẫn xuất sữa
Cho đến một thời gian trước, người ta tin rằng sữa là một thực phẩm tốt, không thể bỏ qua vào bữa sáng. Tuy nhiên, nếu chúng ta xem một bài viết trước trong đó chúng tôi đã nói chuyện với bạn về Toàn bộ sự thật về sữa bò, chúng tôi thực sự nhận ra rằng Sữa không chỉ rất phù hợp cho bữa sáng mà còn tiêu thụ thường xuyên.
Nếu không, chúng tôi tìm thấy các sản phẩm của họ, nên có trong bữa sáng của chúng tôi vì chúng là một cách tuyệt vời để cung cấp canxi cho cơ thể của chúng tôi. Họ nổi bật hơn tất cả một phần phô mai, sữa chua tự nhiên hoặc hớt bọt với trái cây hoặc mật ong hoặc sữa đông với em yêu.
2. Sữa thực vật
các sữa thực vật chắc chắn chúng là sự thay thế tốt nhất cho sữa bò, là đồ uống có nguồn gốc và nguồn gốc tự nhiên mà trên thực tế mang lại nhiều lợi ích hơn cả về dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe so với sữa động vật.
Uống một ly hoặc cốc sữa rau nóng vào mỗi buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới với năng lượng, vì chúng giàu đường tự nhiên, ít chất béo và có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Bạn có thể lựa chọn sữa hạnh nhân, bột yến mạch, gạo hoặc các loại hạt mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hoặc bạn có thể khuyến khích bản thân chuẩn bị chúng ở nhà.
3. Một miếng trái cây
Trái cây là thực phẩm không thể và không nên thiếu trong chế độ ăn uống của chúng tavà trên thực tế, chúng ta đang phải đối mặt với một trong những lựa chọn được khuyến nghị nhất để đưa vào bữa sáng, vì chúng cung cấp năng lượng cho chúng, chúng rất giàu vitamin và khoáng chất, và chúng cũng cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể chọn ăn một miếng trái cây nguyên chất, cắt nó thành từng miếng và thêm nó vào sữa chua tự nhiên của bạn hoặc cho trái cây vào tô, thêm sữa chua tự nhiên và một hoặc hai muỗng canh muesli, bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
4. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt
Ngũ cốc nguyên chất rất giàu vitamin B, ngoài việc nổi bật trong việc cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp chúng ta thỏa mãn cơn thèm ăn trong khi chúng đi vào máu từ từ, và không nhanh như khi xảy ra với những người đơn giản. Chúng cũng rất giàu chất xơ tự nhiên, giúp chúng ta cải thiện quá trình đường ruột và là một chất tẩy rửa tuyệt vời, hữu ích để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Để làm cho một bữa ăn sáng thậm chí bổ dưỡng hơn, bạn có thể chọn cho vào một bát một ít ngũ cốc nguyên hạt, sữa thực vật và trái cây. Hoặc chọn một hoặc hai lát bánh mì nguyên hạt và thêm cà chua lên trên và dầu ô liu, hoặc thay thế chúng bằng mứt trái cây tự nhiên.
Bạn cũng có thể chọn một số ít các loại hạt, cũng giàu vitamin B, chất xơ, và cũng cung cấp rất nhiều năng lượng. Tốt nhất? Nho khô, các loại hạt và hạnh nhân.
5. Dầu ô liu
Dầu ô liu rất giàu axit béo lành mạnh, điều đó giúp chúng ta khi nói đến việc giảm lượng chất béo trong máu cao (như cholesterol và triglyceride). Ngoài ra, nó rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin E, rất cần thiết để giảm tác động tiêu cực của các gốc tự do.
Nên tiêu thụ một hoặc hai muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày, như một biện pháp thích hợp để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Theo nghĩa này, bạn có thể nướng một lát bánh mì nguyên hạt và chỉ cần phủ nó bằng dầu ô liu nguyên chất, hoặc đi kèm với cà chua tươi.
Hình ảnh | với gió / Hạnh nhân tuyệt vời / Bút Waggener / Bobbi Bowers Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềĂn sáng
