Lượng dầu oliu khuyến nghị hàng ngày
Người được đặt tên là Chế độ ăn Địa Trung Hải Nó trở thành một ví dụ rõ ràng về chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là vì nó bao gồm cả một bộ thực phẩm lành mạnh chỉ mang lại lợi ích, tính chất và đức tính dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta.
Không phải vô ích, trong số các loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nổi bật nhất mà chúng ta có thể tìm thấy bao gồm rau và trái cây, cá, các loại đậu và chất béo lành mạnh (như đại diện tối đa của nhóm này, chúng tôi tìm thấy dầu ô liu).
Chính xác, trong những gì đề cập đến chính tính chất của dầu ô liu, nó nổi bật vì nó là một loại dầu tốt cho sức khỏe đặc biệt giàu Vitamin E (do đó trở thành một chất chống oxy hóa mạnh mẽ) và axit oleic (Hữu ích để giảm mức cholesterol cao). Không phải là vô ích, nếu 73% là axit béo không bão hòa đơn, nó có 13,3% axit bão hòa và 8,3% axit không bão hòa đa.
Và trong số những lợi ích dinh dưỡng thú vị nhất của nó là sự hữu ích của nó trong trường hợp táo bón và gan nhiễm mỡ, đặc biệt là khi bạn uống một thìa dầu ô liu nhịn ăn mỗi sáng.
Mặc dù chúng ta không nên quên về calo từ dầu ô liu, vì nó là một loại dầu công giáo đáng kể. Trên thực tế, 10 gram dầu ô liu (khoảng một muỗng canh) cung cấp khoảng 90 calo.
Do đó, thật thú vị khi khám phá Lượng dầu ô liu được đề nghị hàng ngày là bao nhiêu để tận hưởng lợi ích dinh dưỡng quan trọng của nó, nhưng không "lạm dụng".
Bạn dùng bao nhiêu dầu ô liu mỗi ngày?
Quên một mặt của hàm lượng calo cao của nó, điều cần thiết là xem xét hàm lượng chất béo lành mạnh cao và lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại cho cơ thể chúng ta để nhận ra rằng nó rất được khuyến khích lấy mỗi ngày dầu ô liu.
Ngày xưa, bà ngoại hoặc bà cố của chúng ta thường uống nửa ly dầu ô liu khi bụng đói vào mỗi buổi sáng.
Tuy nhiên, Nên uống ba muỗng mỗi ngày dầu ô liu, số tiền khoảng 50 gram dầu ô liu. Vâng Điều cần thiết là ít nhất một trong số những muỗng này được uống khi bụng đói.
Không nên dùng nhiều hơn số tiền này và phân phối lại trong suốt bữa ăn, vì nếu chúng ta làm salad hoặc rau nấu chín và thêm dầu ô liu, chúng ta phải tính đến nó để không vượt quá mức tiêu thụ của nó, vì dùng nhiều hơn lượng khuyến cáo có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch và tăng cân.
Do đó, Uống 3 muỗng mỗi ngày chúng ta sẽ được hưởng lợi từ những đức tính dinh dưỡng chính của nó, giúp chúng tôi cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp cao, để ngăn ngừa một số bệnh ung thư (như vú hoặc ruột kết) và cải thiện sức khỏe tim mạch của chúng tôi.
Hình ảnh | Sikachu! Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềDầu
