Làm thế nào để tăng cường phòng thủ của bạn cho mùa thu đến
Sự thay đổi theo mùa có xu hướng làm suy yếu khả năng phòng vệ của chúng ta, đặc biệt là khi sự thay đổi của mùa đó liên quan đến việc mùa nóng đến thời điểm lạnh hơn nhiều, với sự giảm ánh sáng mặt trời cuối cùng ảnh hưởng trực tiếp đến hormone của chúng ta và do đó cho toàn bộ sinh vật của chúng tôi.
Đó là những gì xảy ra với mùa thu, một trạm cho rằng thời gian lạnh hơn, nhiệt độ giảm và ánh sáng mặt trời giảm sau khi thay đổi thời gian. Và sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng, đặc biệt là nếu chúng ta chưa làm gì trước đó củng cố phòng thủ của chúng tôi và tránh thiếu hụt vitamin và dinh dưỡng có thể.
Tại sao mùa thu ảnh hưởng đến phòng thủ của chúng ta rất nhiều
Với sự xuất hiện của Equinox mùa thu (khi ngày sẽ kéo dài như đêm) và đặc biệt là kể từ đó, ngày bắt đầu ngày càng ngắn, tạo ra những thay đổi rõ ràng trong thời gian của ánh sáng mặt trời.
Kết quả cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là ở sinh vật của chúng ta, là điều hiển nhiên: nó xuất hiện theo cách mà nhiều chuyên gia gọi là trầm cảm mùa thu(còn được biết đến phổ biến với mệnh giá suy nhược mùa thu). Một rối loạn có các triệu chứng thường xuyên nhất xảy ra là liên tục có cảm giác buồn bã, yếu đuối, năng lượng thấp và mất điều hòa.
Như chúng ta thấy, những triệu chứng này hoàn toàn không đáng báo động, đặc biệt là vì chúng có xu hướng biến mất khi chúng ta thích nghi với sự thay đổi của mùa và tình hình mới. Nhưng đôi khi nó có thể ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn, gây ra sự thay đổi trong giấc ngủ, khó chịu và khó tập trung, dẫn đến những vấn đề cụ thể hơn ảnh hưởng đến chúng ta hàng ngày (tại nơi làm việc, ở trường học, ở trường đại học ...).
Lý do rất rõ ràng. Khi ánh sáng mặt trời giảm, não sẽ gửi một số hormone nhất định, do đó cơ thể chúng ta có xu hướng sản xuất nhiều melatonin (một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể), do đó lượng melatonin càng lớn chúng ta sẽ cảm thấy một giấc ngủ lớn hơn và cũng muốn ăn nhiều hơn.
Đồng thời điều này xảy ra, cơ thể chúng ta tiết ra một lượng serotonin thấp hơn(liên quan trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc chung của cơ thể chúng ta) và cả dopamine(Hormone có liên quan đến khả năng tập trung của chúng tôi).
Lời khuyên hữu ích để củng cố phòng thủ của bạn trước mùa thu
Một vài tháng trước khi mùa thu đến, ví dụ từ những tuần cuối tháng 8 và kết thúc kỳ nghỉ hè, đó là thời điểm lý tưởng để xuống làm việc, chăm sóc sức khỏe của chúng tôi nhiều hơn, và trên hết, hãy thử để bảo vệ cơ thể của chúng tôi và tăng cường phòng thủ của chúng tôi để ngăn chặn sự xuất hiện của dự luật mùa thu chúng tôi.
Sự thật là nó đơn giản. Nhưng nó không chỉ đủ để theo một lối sống lành mạnh. Ngoài ra còn có một số mẹo để làm theo dễ dàng và dễ dàng, sẽ rất hữu ích. Chúng tôi đề xuất cho bạn những cái hữu ích nhất dưới đây.
Chăm sóc chế độ ăn uống và đóng góp chất dinh dưỡng của bạn
Tránh thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ngọt và bánh ngọt, đồ ăn nhẹ chiên (khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ mặn ...), thực phẩm chiên và chiên, đồ uống có cồn ... Mặt khác, Lựa chọn chế độ ăn uống tự nhiên giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, nền tảng cho sức khỏe của chúng ta, và đặc biệt cực kỳ quan trọng cho sự xuất hiện của mùa thu.
Ví dụ: nó là rất quan trọng để tăng tiêu thụ sắt, một khoáng chất không thể thiếu để tận hưởng một năng lượng tốt, giúp chúng ta ngăn ngừa nhiễm trùng và cải thiện sức đề kháng thể chất. Bạn sẽ tìm thấy nó trong ngũ cốc, các loại đậu, rau và cả trong thịt.
Nó cũng là cơ bản duy trì cung cấp đủ vitamin C, một chất dinh dưỡng mặc dù đúng là nó không giúp chúng ta ngăn ngừa nhiễm trùng nếu nó giúp giảm các triệu chứng của nó, ngoài việc cung cấp cho chúng ta năng lượng. Bạn sẽ tìm thấy nó trong trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi ...), ngoài các loại rau như ớt (đỏ và xanh).
Chúng ta không thể quên một trong hai Vitamin B, lý tưởng để duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh và trong tình trạng tốt, và bạn sẽ tìm thấy trong ngũ cốc và các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ.
Tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Và, trên hết, nó giúp chúng ta hạnh phúc hơn vì khi chúng ta tập thể dục cơ thể chúng ta tiết ra nhiều serotonin. Lý tưởng nhất? Cố gắng thực hành nó mỗi ngày, trong ít nhất 40 phút mỗi lần.
Mặt khác, nếu sau khi mùa thu đến, bạn cảm thấy có gì đó buồn thì việc tập thể dục sẽ giúp ích rất nhiều: đi dạo hoặc chạy khi trời vẫn còn sáng. Nó sẽ giúp bạn hồi sinh cơ thể và sẽ khiến bạn có cảm giác hạnh phúc hơn.
Thực hành thư giãn (hoặc thiền)
Tin hay không Dành thời gian để thở sâu rất hữu ích để phục hồi năng lượng bị mất. Và, đặc biệt, nó sẽ giúp bạn cảm thấy với chính mình, giữ bình tĩnh và bình tĩnh.
Do đó, hãy cố gắng thực hành thư giãn mỗi ngày. Nó không mất nhiều: chỉ cần có một phòng ở nhà, nơi bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh, ngồi xuống, nghe nhạc thư giãn và cố gắng thư giãn trong ít nhất 30 phút. Nếu bạn làm điều đó hàng ngày, bạn sẽ thấy kết quả tích cực sớm. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềMùa thu
