Cách tập squats dễ dàng tại nhà
Mặc dù ngồi xổm Thực tế thường được coi là bài tập chân chúng là những chuyển động cho toàn bộ cơ thể và chúng hoạt động với nhiều nhóm cơ khác. Ý tôi là đó là một bài tập toàn thân mặc dù lúc đầu chúng tôi nghĩ rằng chỉ có một vài cơ bắp hoạt động.
Họ cũng được biết đến với tên của ngồi xổmvà về cơ bản bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh trong đó các cơ mông, cơ hông và đùi được làm việc trực tiếp.
Chúng bao gồm rất nhiều phong trào mà chúng ta thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Có thể nói, squats là một trong những bài tập quan trọng nhất trong số các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính họ.
Cho dù mục tiêu của bạn là gì, dù bạn đang muốn tăng hay giảm cân, squats là một trong những cách dễ nhất để đạt được nó. Trên thực tế, có rất nhiều lợi ích mà họ cung cấp, cho rằng chúng được thực hiện một cách thường xuyên. tăng cường gân, xương và dây chằng của cả chân và hông.
Trong số các cơ liên quan, chúng tôi thấy rằng nó liên quan chủ yếu đến các nhóm cơ của mông và đùi, bụng và phần dưới và phần mở rộng của lưng. Ngoài ra, nó đòi hỏi nỗ lực bổ sung để duy trì sự cân bằng, cũng liên quan đến chân, lưng trên và phần còn lại của hông.
Nếu bạn chưa bao giờ thực hành bài tập này, bạn có thể cảm thấy một chút sợ hãi với ý tưởng bắt đầu với hoạt động này hoạt động rất nhiều cơ bắp. Nhưng chúng tôi nói với bạn rằng bạn không bao giờ nên sợ điều này, đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể thực hiện chính xác trong sự thoải mái của nhà bạn.
Cách tập squats tại nhà
Đối với một squat chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, bạn nên đưa hai tay về phía trước và song song với mặt đất. Giữ lưng của bạn ở vị trí trung lập, nghĩa là bạn không thể uốn cong nó mà còn giữ thẳng đến mức không thể tự nhiên.
Hãy suy nghĩ về nơi để tìm trọng lượng của bạn bằng đôi chân của bạn, cơ bản là ở gót chân của bạn, giữ cho bạn có thể di chuyển các ngón chân (đó không phải là một phần của bài tập, nhưng điều quan trọng là tư thế trong suốt quá trình đó).
Làm cho cơ thể của bạn cứng nhắc, với ngực của bạn về phía trước và vai vững chắc. Bây giờ là lúc, hạ thấp hông của bạn và gửi toàn bộ mặt sau của bạn xuống. Giữ nguyên tư thế đó một lúc trong khi đầu gối của bạn được uốn cong. Điều quan trọng là bắt đầu sử dụng sức mạnh trong việc uốn cong hông trước đầu gối.
Luôn hướng về phía trước. Trong khi bạn nằm xuống, tập trung vào việc giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với bàn chân của bạn. Nhiều người mới bắt đầu nỗ lực quá nhiều để quỳ xuống cố gắng làm điều này, vì vậy bạn nên cẩn thận để không gây ra bất kỳ thiệt hại lâu dài nào.
Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng đầu gối không đè lên các ngón tay, khi điều này bắt đầu xảy ra, hãy đứng dậy một lần nữa. Nhưng tất nhiên, đồng thời bạn nên nhận ra rằng sự phân chia giữa hông và thân của bạn là đủ dưới đây trong mỗi lần lặp lại.
Tùy thuộc vào kích thước của đùi của bạn, squats của bạn có thể sâu hơn hoặc có thể ít sâu hơn, vì vậy nếu bạn thấy người khác làm điều đó theo cách rất khác với bạn, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn đang làm sai. Hãy chắc chắn rằng bạn đáp ứng các điều kiện này và lặp lại bài tập của bạn theo chuỗi.
Như bạn có thể thấy, bạn không cần máy tập thể dục hoặc các phụ kiện khác để tập squats tại nhà. Tất nhiên, nhiều người có thể bổ sung cho bài tập này với sự trợ giúp của tạ, thanh và thiết bị chuyên dụng, nhưng chúng tôi có thể nói với bạn rằng chúng không thực sự cần thiết để tạo ra kết quả tuyệt vời.
Điều tuyệt vời về squats là bạn có thể sử dụng trọng lượng của riêng mình và luyện tập chúng ở bất cứ đâu. Đi trước và bắt đầu đào tạo. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
