7 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
Có nhiều bác sĩ, tổ chức và chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày, không chỉ vì nó giúp khi duy trì cân nặng khỏe mạnh, mà còn đủ để có sức khỏe tốt.
Trong thực tế, tập thể dục là điều cần thiết để ngăn chặn sự xuất hiện của một loạt các bệnh và rối loạn sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư, trong số nhiều người khác.
Vì vậy, biết đó là chính lợi ích của bài tập, ngoài những gì đủ thời gian tập thể dục Nó giúp bạn thực hiện bước này, trong trường hợp chi phí cho bạn để thực hành nó mỗi ngày và đi.
Làm một hoạt động thể thao làm tăng sức khỏe của chúng tôi. Nhưng, đôi khi, không cần thiết phải tập luyện một môn thể thao và tập thể dục cường độ cao, với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày chúng ta có đủ sức khỏe, giữ dáng và cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn.
- Lợi ích của việc luyện tập thể dục
Những lợi ích đáng kinh ngạc của việc đi bộ hàng ngày
1. Chúng tôi di chuyển
Chúng tôi tập thể dục và chúng tôi di chuyển, và cùng với đó, chúng tôi đã kích hoạt các bộ phận của sinh vật rằng nếu không đi bộ sẽ ngủ.
2. Thư giãn và cảm giác hạnh phúc
Đi bộ mang lại một cảm giác hạnh phúc tuyệt vời cho tâm trí và cơ thể. Sau đó, chúng ta sẽ nhận thấy làm thế nào cơ bắp của chúng ta thư giãn và xả stress mà rất nhiều chấn thương đầu gây ra cho chúng ta.
3. Hành động đơn giản mà không cần nỗ lực nhiều
Đi bộ là một điều đơn giản mà chúng ta có thể làm tất cả mọi người mà không cần phải nỗ lực. Mọi thứ phụ thuộc vào việc chúng ta đi nhanh như thế nào, nhưng mỗi người theo tốc độ của riêng mình, chúng ta có thể đi xung quanh mà không gặp vấn đề gì. Nó cũng được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày và mùa trong năm.
4. Bất cứ lúc nào cũng tốt
Để đi làm, khi chúng ta rời khỏi đây, trong khi chúng ta đi bộ ... luôn có một lý do tốt để đi bộ. Bạn chỉ cần làm điều đó.
5. Giúp kiểm soát lượng đường
Tập thể dục hàng ngày mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này là tuyệt vời để ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến glucose, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
6. Phòng ngừa phát triển bệnh tim mạch vành
Luyện tập thể thao và đi bộ rất tốt cho việc làm chậm sự phát triển của các bệnh liên quan đến tim. Trên thực tế, nó bảo vệ và đồng thời làm giảm cholesterol xấu. Bất cứ khi nào đi bộ được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh.
- Cholesterol cao hay cao: nó là gì, triệu chứng và cách hạ thấp nó
7. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Giống như nhiều bài tập thể chất khác và cũng với việc bổ sung chất dinh dưỡng, đi bộ hàng ngày củng cố hệ thống miễn dịch của chúng ta và bảo vệ nó khỏi các bệnh phát triển, nhờ vào sự gia tăng chung của hệ thống phòng thủ trong cơ thể chúng ta.
Bao nhiêu thời gian và cách đi bộ mỗi ngày
Khi chúng tôi đề cập đến việc bạn nên đi bộ bao nhiêu, nhiều nghiên cứu cho thấy con số là 10.000 bước mỗi ngày và trung bình là khoảng tám km. Để đạt được con số này, chúng ta phải đi bộ với tốc độ mạnh mẽ tương đương với tốc độ trung bình 5 km mỗi giờ (km / h), và điều này chuyển thành 1 giờ 40 phút.
Sự thật là những con số này phụ thuộc vào mỗi người và tốc độ và tốc độ chúng ta làm điều đó. Vì Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không khuyến nghị quá nhiều, nó thiết lập khoảng 150 phút mỗi tuần hoạt động thể dục nhịp điệu, cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần. Vì vậy, khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ là một con số được mọi người chấp nhận tại thời điểm đi bộ.
Cái nào tốt hơn, đi bộ hay chạy?
Không có khoa học chính xác và điều này cũng phụ thuộc vào hoàn cảnh của mỗi người. Vâng, có những người chỉ có thể đi bộ, theo toa thuốc và những người khác thích chạy vì nếu họ không cảm thấy buồn chán. Một trong những khác biệt đáng chú ý nhất giữa đi bộ và chạy là hành động thứ hai liên quan đến nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều.
Cả hai hoạt động đều thuận lợi vì chúng được bao gồm trong một bài tập thể chất. Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã công bố rằng chạy với tốc độ giảm hoặc đi bộ nhanh giúp giảm 30% nguy cơ tử vong sớm. Thậm chí người ta còn nói rằng đi bộ nhanh là tích cực hơn so với chạy với tốc độ nhanh.
Một lợi thế khác của việc đi bộ là bất cứ ai cũng có thể làm được, bất kể tuổi tác và không cần phải tập luyện để đi bộ. Trong khi nếu chúng ta chạy, chúng ta sẽ cần khởi động và kéo dài trước đó như thể có một bài tập cường độ trung bình đến cao.
Nhiều người bắt đầu tập thể thao khi đi bộ. Đó là bước đầu tiên để, đặc biệt là những người bị ám ảnh hoặc ít vận động, không tập luyện thể thao, có thể di chuyển và bắt đầu các bài tập khác.
Đi bộ là tốt nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao tác động thấp, hoặc có vấn đề ở một số bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như chân, đầu gối và khớp, bởi vì đi bộ làm giảm các tình trạng như vậy.
Tóm lại, chất lượng của việc đi bộ vì sức khỏe của bạn
Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ, điều đặc biệt mang lại cho sức khỏe của chúng ta cách tập luyện thể chất đơn giản và đơn giản này, đặc biệt nếu được luyện tập hàng ngày trong ít nhất một giờ:
- Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu (lý tưởng khi ngăn ngừa bệnh tiểu đường).
- Nó giữ mức cholesterol cao tại vịnh.
- Cải thiện chức năng của cả hệ thống phổi và tim.
- Hữu ích khi bạn muốn giảm cân, hoặc giữ nó.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp tăng khả năng phòng thủ.
- Cải thiện lưu thông
- Nó giúp cải thiện sức đề kháng cơ bắp.
