Bạn phải làm bao nhiêu bữa ăn hàng ngày

Điều rất phổ biến là ngoài việc ăn uống không tốt (vì chúng ta làm vội vàng hoặc vì đơn giản là chúng ta không cảm thấy như vậy), chúng ta có xu hướng bỏ qua một số bữa ăn, bữa sáng là một trong những bữa ăn phổ biến nhất.

Sự thật là mọi bữa ăn đều cơ bản và quan trọng, và đặc biệt bỏ bữa sáng là điều tồi tệ vì đó là điều đầu tiên chúng ta ăn sau một thời gian nhịn ăn trong khi ngủ, và chúng ta cũng cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động chính xác. suốt buổi sáng

Ngoài ra, không giống như những gì người ta thường nghĩ, bạn có biết rằng ăn nhiều lần trong ngày là cách tốt nhất để giảm cân, kiểm soát cân nặng và cả sự thèm ăn?

Mặc dù người ta thường nghĩ rằng tốt nhất là làm 3 bữa một ngày, nhưng thực tế là 5. Nhu cầu năng lượng phân tán trong các bữa ăn này, chúng tôi thấy rằng bữa sáng là 25%, thực phẩm 25%, bữa ăn nhẹ 15% và bữa tối 25%:

1. Ăn sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó giúp cải thiện sự cân bằng năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần trong suốt cả ngày, giúp tăng hiệu suất thể chất, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Các loại thực phẩm và sản phẩm tốt nhất cho bữa sáng là các sản phẩm từ sữa (như sữa, sữa chua hoặc phô mai), các sản phẩm xa xôi (như bánh mì và ngũ cốc ăn sáng) và một hoặc hai miếng trái cây.

2. Ăn trưa (hoặc ăn nhẹ)

Vào giữa buổi sáng, có một bữa trưa nhỏ là lựa chọn tốt nhất để không đến với nhiều cơn đói cho bữa ăn tiếp theo, và trên hết nó giúp chúng ta tận hưởng thời gian thư giãn trong khi làm việc hoặc học tập.

Ví dụ, có các lựa chọn như một nắm các loại hạt, một bữa ăn nhẹ rau nhỏ hoặc một miếng trái cây, kèm theo một tách trà, truyền dịch hoặc nước ép tự nhiên.

3. Thức ăn

Đó là thời gian trong ngày để chia sẻ với gia đình, đặc biệt là khi chúng ta ăn ở nhà.

Nó cho rằng 35% phân phối calo trong ngày, lý do tại sao nó là một lựa chọn rõ ràng để đóng góp cho sinh vật của chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết để tiếp tục một ngày.

Bạn có thể lựa chọn cho món salad, thịt trắng hoặc cá, các loại đậu, ngũ cốc ... Ngoài ra, điều quan trọng là phải đi kèm với một miếng trái cây hoặc sữa chua.

4. Ăn nhẹ

Nó xảy ra giống như bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ, với sự khác biệt rằng bữa ăn nhẹ là bữa ăn áp chót trong ngày, và chiếm 15% phân phối calo hàng ngày.

Bạn nên tránh các sản phẩm như bánh ngọt, kẹo và kẹo (rất phổ biến vào thời điểm này trong ngày), và chọn một loại trái cây, sữa chua hoặc bánh sandwich rau.

5. Ăn tối

Hãy nhớ rằng đó là bữa ăn cuối cùng chúng ta làm trong một ngày, và vài giờ sau khi đi ngủ, không cần ăn quá nhiều và đặc biệt là tránh các thực phẩm rất nặng và khó tiêu hóa, chẳng hạn như các loại thực phẩm rất dày, béo hoặc chiên.

Nếu gạo hoặc một loại mì ống khác được khuyến nghị (nêm dầu ô liu), thịt gà hoặc cá nướng với rau và để tráng miệng một sữa chua với trái cây.

Hình ảnh | CliffMuller Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

36 HACK PHẢI BIẾT VỚI CÁC VẬT DỤNG HÀNG NGÀY (Tháng BảY 2024)