Kiểm soát sự thèm ăn: mẹo và thủ thuật

Bây giờ chúng ta ở ngay giữa cái gọi là hoạt động bikiniMột điều khá bình thường là nhiều người có xu hướng tuân theo nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo, một mặt, để thanh lọc và giải độc những gì đã ăn trong dịp Giáng sinh, mặt khác, để giảm cân và nhìn con số tốt hơn trước khi mùa hè đến.

Sự thật là chìa khóa để tận hưởng một trọng lượng lý tưởng, chúng tôi tìm thấy trong việc theo đuổi một cuộc sống lành mạnh. Nói tóm lại, một lối sống lành mạnh dựa trên luyện tập thể dục và theo dõi một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm tươi, tự nhiên và lành mạnh.

Trong mọi trường hợp, điều cần thiết không chỉ là tránh ăn quá nhiều, nhưng để có trong tay một số lời khuyên hữu ích khi biết làm thế nào để giảm sự thèm ăn, sẽ giúp tích cực để ăn ít hơn và do đó giảm cân một cách lành mạnh từng chút một.

Và điều quan trọng là phải biết Làm thế nào để kiểm soát sự thèm ăn, vì cách này - như chúng ta sẽ thấy trong ghi chú này - chúng ta sẽ tránh cắt nhỏ giữa các bữa ăn và không ăn quá nhanh.

Thủ thuật để kiểm soát sự thèm ăn

Thực hiện năm bữa một ngày: Điều cần thiết không chỉ là bớt đói vào bữa ăn tiếp theo, mà để cơ thể chúng ta liên tục 'bận rộn' đốt cháy chất béo. Hãy nhớ rằng nếu bạn bỏ qua bất kỳ thực phẩm nào bạn có khả năng sẽ ăn tiếp theo với rất nhiều cơn đói, vì vậy bạn sẽ ăn nhanh mà không dành thời gian cho hệ thống tiêu hóa của bạn để gửi cho não những tín hiệu cần thiết để biết rằng nó đã bị bão hòa (tìm hiểu thêm về leptin), vì vậy cuối cùng bạn sẽ ăn quá mức.
Nhai chậm và thưởng thức từng miếngNếu bạn ăn chậm, bạn sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn gửi đủ tín hiệu để bạn biết rằng bạn đã hài lòng. Những người thừa cân có xu hướng ăn quá nhiều, và cũng nhanh.
Phục vụ một phần nhỏ và không lặp lại: Chìa khóa để giảm cân là ăn một lượng nhỏ thức ăn năm lần một ngày. Nếu bạn đã từng đặt một cái đĩa lớn trước đây, bây giờ hãy thử đặt một nửa của nó, hoặc ít nhất là cố gắng để lại một số thực phẩm trên đĩa. Và, tất nhiên, tránh lặp lại. Nó có thể giúp phục vụ bữa ăn của bạn trên một đĩa tráng miệng.
Ăn trái cây cho bữa ăn nhẹ lành mạnh: giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, khi cơn đói tấn công bạn, tốt nhất là luôn luôn chọn một loại trái cây. Nó sẽ không chỉ cung cấp calo và sự đa dạng lớn về lợi ích và đặc tính dinh dưỡng.

Trong Naturdietas | Làm thế nào để kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Hình ảnh | veganheathen Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.