Hiệu ứng bật lại

Người được gọi là hiệu ứng hồi phục Nó trở thành một trong những mối quan tâm lớn nhất và là một trong những kẻ thù chính của tất cả những người theo chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Tại sao? Về cơ bản bởi vì với hiệu ứng hồi phục, cuối cùng bạn đã phục hồi được số cân nặng ban đầu đã giảm trong quá trình theo dõi chế độ ăn kiêng giảm cân.

Tuy nhiên, phân tích không chỉ cái gì là hiệu ứng hồi phụcnhưng các nguyên nhân của hiệu ứng phục hồi là gì và Làm thế nào để tránh hiệu ứng bật lại nó luôn luôn trở thành một lựa chọn hoặc yếu tố cơ bản cần biết trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, chính xác để theo dõi nó là tối ưu và đạt được kết quả mong muốn.

Hiệu ứng bật lại là gì?

Hiệu quả phục hồi được coi là sự phục hồi của số kg đã bị mất với chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi chế độ giảm cân đã hoàn thành.

Các nguyên nhân của hiệu ứng phục hồi là gì?

Mặc dù có một số nguyên nhân của hiệu ứng bật lại, một trong những vấn đề chính là người đó có xu hướng loại bỏ các thói quen tuân theo chế độ ăn kiêng và quay trở lại để phục hồi những người khiến anh ta tăng cân: ví dụ, anh ta không ăn uống lành mạnh và có nhiều bánh mì công nghiệp hoặc không xem số lượng, Anh ấy tập thể dục và không theo một chế độ ăn uống cân bằng.

Chúng ta cũng có thể gặp những người đã theo chế độ ăn kiêng mỏng nhưng ít cân bằng. Chúng thường là chế độ ăn kiêng loại bỏ một số chất dinh dưỡng hoặc nhóm thực phẩm, cuối cùng không chỉ tạo ra sự thiếu hụt dinh dưỡng nguy hiểm, mà chúng còn có ảnh hưởng tiêu cực đến việc người cuối cùng dính vào những thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng.

Loại bỏ việc luyện tập thể dục thể thao cũng là một thói quen phổ biến khác gây ra sự xuất hiện của hiệu ứng hồi phục đáng sợ, đặc biệt là vì nó đi từ một lối sống tích cực hơn (trong quá trình theo dõi chế độ ăn kiêng), đến một cuộc sống ít vận động hơn.

Làm thế nào để tránh hiệu ứng bật lại

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Được kê đơn và xây dựng bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bởi một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Chế độ ăn kiêng này sẽ cung cấp cho chúng ta ít calo hơn nhưng hoàn toàn là tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, luôn luôn ở mức độ phù hợp.
Giảm cân nên được tiến bộ: điều này có nghĩa là việc một người giảm cân nhanh chóng không có lợi cho sức khỏe, vì ngoài việc rất có hại cho sức khỏe, nó còn có xu hướng tăng cân nhanh hơn. Do đó, chìa khóa là giảm cân từng chút một. Kiên nhẫn và nhất quán trong chế độ ăn uống luôn là nền tảng.
Tiếp tục luyện tập thể dụcĐiều quan trọng không chỉ là duy trì cân nặng đã giảm trong phạm vi cân nặng lý tưởng. Nó cũng là điều cần thiết để tận hưởng sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh. Điều phổ biến là, một khi trọng lượng mục tiêu đã giảm, nhiều người tin rằng họ đã hoàn thành, và họ không chỉ không tuân theo chế độ ăn kiêng mà còn tiếp tục cuộc sống tĩnh tại hơn. Đây là một sai lầm mà trong thời gian sẽ ảnh hưởng đến việc phục hồi cân nặng bị mất.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, thực hiện chế độ ăn kiêng duy trìNhư tên riêng của nó chỉ ra, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng duy trì giúp không phục hồi cân nặng đã giảm. Bản thân nó có thể không được coi là một chế độ ăn kiêng, vì nó luôn đủ để chọn các sản phẩm tự nhiên và ít béo và chỉ tiêu thụ lượng calo mà chúng ta đốt cháy.

Trong Naturdietas | Làm thế nào để tránh hiệu ứng bật lại

Hình ảnh | Rachel Zack Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.