Những thực phẩm tốt nhất để có được chất béo
Như chúng tôi đã đề cập trong bài viết của chúng tôi, trong đó chúng tôi cung cấp một số Thủ thuật để có được chất béo với sức khỏe, đúng là muốn béo lên có thể đối với nhiều người chắc chắn không thể tưởng tượng được, chính xác là vì ý định của họ hoàn toàn ngược lại: giảm cân và giảm cân. Đặc biệt nếu chúng ta tính đến việc béo phì đã trở thành một dịch bệnh thực sự, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới mỗi năm.
Nhưng, mặc dù ít, điều bình thường là những người có cân nặng thấp phải trả giá khủng khiếp để tăng cân, muốn tăng cân để có được hiến pháp, đặc biệt là khi cân nặng thấp đó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Tuy nhiên, chúng ta không nên nhầm lẫn chính mình: muốn tăng cân không có nghĩa là bỏ bê chế độ ăn uống của chúng ta và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu calo và chất béo. Muốn tăng cân, với sức khỏe, cũng có nghĩa là chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh, nhưng tuân theo chế độ ăn uống đầy đủ để tăng cân dần dần và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chính chúng ta.
Những thực phẩm tốt nhất để tăng cân
- Sản phẩm sữa: chúng đặc biệt giàu canxi và một số nhãn hiệu nhất định làm giàu chúng bằng vitamin (đặc biệt là với vitamin D). Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, tốt nhất nên chọn sữa nguyên chất, chứa nhiều chất béo và calo, mà không quên rằng chúng là đồ uống và thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn có thể lựa chọn đồ uống thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, cung cấp nhiều năng lượng.
- Ngũ cốc: chúng rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể bao gồm chúng trong bữa sáng, vì chúng cung cấp rất nhiều năng lượng. Tốt nhất? Kiều mạch hoặc quinoa.
- Rau: Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn đậu ít nhất ba lần một tuần. Họ cung cấp năng lượng và rất khỏe mạnh.
- Trái cây sấy khô: chúng đặc biệt giàu axit béo thiết yếu, và như bạn biết, chúng cũng cung cấp rất nhiều năng lượng. Cố gắng tiêu thụ 25 gram các loại hạt mỗi ngày.
- Bổ sung dinh dưỡng: nếu bạn muốn làm ngọt bữa ăn của mình, hãy chọn mật ong, tự nhiên và rất bổ dưỡng.
- Trái cây và rau quả: mặc dù trái cây và rau quả có đức tính giảm béo, hãy nhớ tiêu thụ 5 phần của nhóm thực phẩm này mỗi ngày, vì chúng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Bơ, chuối hoặc dừa là những loại trái cây có hàm lượng calo cao hơn.
Hình ảnh | thời gian
