Đây là những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn không ăn sáng
Chúng tôi đã trải qua những ngày mà vì vội vã hoặc bất cẩn, chúng tôi đã ra ngoài để làm các hoạt động hàng ngày mà không có "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày", hoặc đơn giản là chúng tôi quá lười để thức dậy vào buổi sáng và Chúng ta bỏ bữa sáng, nhưng điều gì xảy ra khi chúng ta không ăn sáng?
Câu nói phổ biến nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất Đó là hiển nhiên như nó là có thật. Trên thực tế, có nhiều hậu quả cho sức khỏe của chúng ta khi chúng ta bỏ bữa sáng, đặc biệt nếu chúng ta làm điều đó thường xuyên.
Hơn nữa, đó chắc chắn là một câu hỏi mà bạn thường không tự hỏi mình; Trong bài viết tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết những hậu quả đối với sức khỏe sau khi không ăn sáng.
Hậu quả sức khỏe của việc không ăn sáng
Như đã biết, việc không ăn sáng có thể mang lại những vấn đề cho sức khỏe của cá nhân, nhưng những vấn đề này cụ thể là gì? Và những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của chúng ta?
Trước hết, bạn phải biết rằng cơ thể rơi vào trạng thái nhịn ăn kéo dài. Và điều này có nghĩa là gì? Về cơ bản, điều đó có nghĩa là cơ thể rơi vào trạng thái sẵn sàng để không nhận thức ăn trong thời gian dài, vì nó không ăn sáng nên không biết khi nào sẽ ăn lại.
Điều này thực sự xấu? Đúng vậy, vì khi ăn trưa, cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ chủ yếu dưới dạng chất béo, vì không biết liệu nó có tiêu thụ lại thức ăn trong một thời gian dài hay không, tránh cho bạn có được những lợi ích sẽ được cung cấp vào bữa trưa hoặc bữa tối. bữa tối
Mặt khác, nồng độ glucose tăng lên, vì chúng ta sẽ ăn nhiều thực phẩm không cần thiết vào bữa trưa vì chúng ta sẽ có cảm giác ngon miệng hơn.
Hậu quả là rõ ràng hơn nếu thói quen không ăn sáng được duy trì theo thời gian: có thể thấy trước rằng chúng ta sẽ tăng cân, đặc biệt là nếu lượng calo lớn hơn không được bù đắp bằng một bài tập thể dục lớn hơn (hoặc chúng ta duy trì hoạt động thể chất nhiều hơn suốt cả ngày).
Trên thực tế, nếu thiếu bữa sáng trở thành thói quen như đã thấy trong một số trường hợp nhất định, cá nhân áp dụng lối sống này dễ bị mắc các bệnh hoặc bệnh sau đây mà chúng tôi sẽ liệt kê dưới đây:
- Chỉ số khối cơ thể có thể tăng lên ở những người có thói quen không ăn sáng.
- Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 tăng 21%.
- Ở nam giới nguy cơ bị đau tim tăng 27%, việc thiếu bữa sáng có thể là một nguyên nhân nghiêm trọng dẫn đến tình trạng tim tăng nặng của một cá nhân.
- Ở phụ nữ, khả năng trình bày tăng cholesterol trong máu.
- Bạn có nguy cơ béo phì cao hơn.
- Cá nhân sở hữu cholesterol cao và chất béo trung tính.
Cũng nên nhớ rằng bữa sáng là nhà cung cấp 25% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày; Ngoài ra, người ta đã chứng minh rằng không ăn sáng làm giảm các chức năng của não, gây khó chịu lớn hơn và ảnh hưởng đến cả sự tập trung của người và trí nhớ của họ.
Chưa kể, việc kéo dài chế độ ăn sáng gây ra tình trạng thiếu chất sắt và vitamin trong cơ thể, do đó làm tăng lưu thông oxy kém và gây ra trục trặc cho não.
Ăn một bữa sáng tối ưu để bắt đầu ngày mới
Người ta đã biết rằng việc thiếu bữa sáng gây ra một loạt các tác động tiêu cực có thể thực sự nghiêm trọng đối với sinh vật, não bộ và cuộc sống cá nhân, nếu không có điều này, chúng ta không có năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Nhưng thế nào là bữa sáng phù hợp, chúng ta nên ăn gì để bắt đầu ngày mới một cách tối ưu với bữa sáng cân bằng? Bữa sáng của bạn nên chứa 30% rau, 25% ngũ cốc, các loại đậu và củ, 25% protein và 20% trái cây.
Tất nhiên, bạn có thể thay đổi tỷ lệ phần trăm này với những gì bạn có tại thời điểm làm bữa sáng, chúng tôi khuyên bạn nên để mọi thứ gọn gàng và chuẩn bị vào thời điểm thực hiện vào ngày hôm trước, hãy nhớ ăn sáng nửa tiếng sau khi thức dậy, vì vậy bạn ngạc nhiên khi thấy bạn đã đi làm trở lại mà không ăn sáng.
Và nếu bạn muốn tìm hiểu và khám phá thêm, chúng tôi khuyến khích bạn khám phá Làm thế nào để bắt đầu một ngày với năng lượng, với những lời khuyên đơn giản và dễ làm theo.
