4 bài tập lý tưởng để giảm đau cổ tử cung

Chắc chắn trong hơn một lần bạn đã nhận thấy một số cơn đau ở cổ tử cung. các đau cổ tử cung được biết đến với tên y tế của cổ tử cung và nằm ở khu vực giữa vùng chẩm hoặc đường nuchal cao đến đốt sống lưng đầu tiên.

Thông thường với điều kiện này, chúng tôi gọi nó là đau cổ và ngoài việc nhận thấy khu vực đau đớn, chúng tôi cũng cảm thấy nó cứng. Khi chúng tôi thậm chí để cơn đau này lắng xuống và cơn co giật tăng lên, khu vực này sẽ bị co lại.

Nhiều lần chúng tôi không nhận ra điều đó và chúng tôi có xu hướng áp dụng những tư thế xấu, điều này sẽ gây ra những phiền toái đó.

Ngoài các tư thế xấu, các nguyên nhân khác cũng ảnh hưởng khi bị đau cổ tử cung như lo lắng, căng thẳng, tâm trạng, cân nặng chúng ta mang theo trong túi cá nhân, một số công việc hàng ngày như ủi, may, ở máy tính , nói chung các nhiệm vụ mà chúng ta phải giữ cho đầu của chúng tôi đứng yên.

Khi chúng ta áp dụng các tư thế xấu từng chút một căng thẳng được tạo ra trong hình thang và scapula, điều này sẽ cản trở dòng máu không chảy chính xác qua các cơ này và hợp đồng sẽ xuất hiện.

Nhưng rất dễ dàng để áp dụng một loạt các tư thế hoặc bài tập mà chúng ta có thể thực hiện vào cuối ngày sẽ giúp chúng ta thư giãn tất cả những căng thẳng mà chúng ta đã tích lũy trong suốt cả ngày ở vùng cổ. Chúng là những bài tập đơn giản để thực hiện bao gồm kéo dài khu vực, mở khóa xương bả vai bằng cách nâng và hạ vai, bài tập để loại bỏ độ cứng của khu vực, và cuối cùng thư giãn vai với những gì khu vực sẽ được thư giãn.

Đây là những bài tập phù hợp nhất để giảm đau cổ tử cung

1. Bài tập kéo dài

Với những bài tập kéo dài này, chúng ta sẽ chú ý đến việc cơ bắp đau đớn mở ra như thế nào, chúng ta chỉ cần chú ý đến những chỉ dẫn và các bước để thực hiện bài tập.

Tìm một chiếc ghế đẩu hoặc ghế dài không có lưng và ngồi cách xa đầu gối và lưng thẳng.
Thư giãn vai.
Vượt qua cánh tay bên làm đau lưng và nghiêng đầu sang phía đối diện, chúng tôi sẽ kiểm soát rằng vai không vươn lên.
Nghiêng đầu nhẹ nhàng, chúng ta có thể giúp tay đối diện, vì điều này chúng ta sẽ đặt tay lên đầu và đẩy nhẹ nhàng cho đến khi bạn nhận thấy cơ bắp đang căng thẳng.
Chúng tôi giữ vị trí kéo dài này khoảng 10 giây.

Những bài tập kéo dài này chúng ta có thể lặp lại 2 hoặc 3 lần một ngày khi chúng ta có nhu cầu kéo dài để giảm căng thẳng ở vùng đau và chỉ trong 10 giây.

Những bài tập này nhằm giảm đau, thư giãn các cơ, không bao giờ bị đau, nếu bạn cảm thấy đau ở cánh tay, thấy buồn nôn hoặc chóng mặt, hãy ngừng thực hiện các bài tập và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

2. Bài tập cho vai và sự khó chịu ở xương bả vai

Cả hai vai và các cơ nằm giữa hai bả vai thường bị co lại đặc biệt là khi chúng ta áp dụng các tư thế xấu, vào cuối ngày chúng ta nhận thấy vai bị quá tải như thể chúng ta đã nạp túi xi măng lên trên.

Với những tư thế xấu chúng ta làm căng vùng kín và kết thúc với sự đau đớn và căng thẳng ở cổ, các bài tập để mở khóa các cơ này bao gồm các phần của khu vực mà chúng ta có thể làm bất cứ khi nào chúng ta cần.

Chúng tôi đứng lên và hơi dang chân, về chiều rộng của hông.
Đầu gối hơi cong.
Chúng tôi tham gia hai bàn tay, chúng tôi đan xen những ngón tay của chúng tôi.
Với những ngón tay đan xen, chúng tôi vươn tay quay vào trong.
Chúng ta mở rộng cánh tay về phía trước, không có vai vươn lên cho đến khi chúng ta nhận thấy rằng xương bàn chân di chuyển, chúng ta cũng nên lưu ý rằng khu vực của các đốt sống hơi cong.
Chúng tôi sẽ nghiêng đầu xuống một chút để kéo căng các cơ và dây chằng.

Chúng tôi sẽ thực hiện bài tập này với thời lượng 10 giây và chúng tôi sẽ lặp lại 3 lần.

3. Bài tập giảm cứng cổ

Những bài tập này là mở rộng và uốn cong và sẽ giúp chúng ta cải thiện độ cứng xảy ra ở cổ khi căng thẳng kéo dài trong các cơ này.

Đây là những bài tập mà chúng ta phải thực hiện một cách rất mềm mại mà không buộc khu vực này vì khu vực cổ tử cung là một khu vực rất nhạy cảm và nhạy cảm.

Chúng tôi sẽ làm bài tập mở rộng trước:

Chúng tôi ngồi trên một chiếc ghế với hai chân hơi tách ra và lưng thẳng.
Chúng tôi lấy một chiếc khăn và chuyền nó ra sau đầu ngay nơi cổ bắt đầu.
Chúng tôi lấy khăn bằng cả hai tay ở hai đầu và hơi nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
Chúng tôi giữ vị trí này trong 5 giây và lặp lại tối đa 3 lần.

Chúng ta phải nhớ rằng với bài tập này, chúng ta không nên cảm thấy đau.

Bây giờ chúng ta sẽ nhường chỗ cho các bài tập uốn cong:

Ngồi trên cùng một chiếc ghế và cùng một vị trí, chúng ta sẽ giữ cho thắt lưng thẳng, hai chân hơi tách ra.
Chúng tôi đưa hai tay ra sau đầu và bắt chéo ngón tay đang giữ đầu chúng tôi.
Ở vị trí này, chúng tôi tiếp cận khuỷu tay để hai song song vẫn còn.
Bây giờ chúng tôi sẽ hạ thấp đầu bằng cách giúp tay và cố gắng đưa cằm về phía ngực.
Chúng tôi duy trì vị trí uốn này trong 10 giây và chúng tôi có thể lặp lại 3 lần.

4. Bài tập thư giãn vai

Khi chúng ta áp dụng các tư thế xấu, không chỉ cổ chúng ta cũng bị căng và vai.

Tư thế xấu không chỉ được chấp nhận khi ngồi không tốt trong công việc của chúng ta, mà cả khi chúng ta đi bộ không tốt, khi họ nói với lưng gù, đầu cúi xuống hoặc khi chúng ta áp dụng tư thế xấu khi ngủ.

Với những bài tập này ngoài việc thư giãn toàn bộ khu vực bị ảnh hưởng, chúng tôi cũng sẽ kéo dài và sửa những tư thế xấu đó.

Chúng ta sẽ đứng với hai chân cách xa nhau một chút so với chiều rộng của hông.
Chúng tôi uốn cong đầu gối của chúng tôi một chút.
Chúng tôi đưa hai tay ra sau lưng, chúng tôi vẽ ngực để mở ngực.
Chúng tôi nhẹ nhàng giơ hai tay lên cao nhất có thể mà không cần đẩy cao nhất có thể.
Ở vị trí này chúng ta phải có lưng thẳng và đầu cũng vậy.
Với phần thắt lưng thẳng, chúng tôi co thắt bụng và đưa xương chậu về phía trước.
Chúng tôi thực hiện bài tập này trong 10 giây và chúng tôi có thể lặp lại tới 3 lần.

Như chúng ta đã nói trước đây trong quá trình phát triển các bài tập này, chúng ta không nên cảm thấy đau đớn, hoặc một số khó chịu khác như chóng mặt, buồn nôn hoặc bất kỳ bệnh nào khác.

Những bài tập này nhằm mục đích thư giãn sự căng thẳng ở các khu vực bị ảnh hưởng, cũng như giảm đau.

Chúng tôi phải đến bác sĩ chuyên khoa trong trường hợp chúng tôi không nhận thấy sự cải thiện hoặc bất kỳ triệu chứng nào đã nói ở trên. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.