Tại sao ăn trái cây vào buổi tối không thích hợp?

Đó là trái cây Chúng là một thực phẩm lành mạnh, có mức tiêu thụ được khuyến nghị trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào và trong bất kỳ chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng nào, thực tế không có chỗ cho sự nghi ngờ. Theo nghĩa này, có nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tiêu thụ từ 3 đến 5 phần mỗi ngày trái cây tươi. Một lựa chọn tuyệt vời là có những cái được gọi là trái cây theo mùa, đó là những loại trái cây chỉ có thể được tìm thấy tại một số thời điểm nhất định trong năm, bởi vì chúng đang ở độ chín tối ưu và thời điểm tiêu thụ.

Về những khoảnh khắc khi chúng ta có thể ăn trái cây, đúng là đó là một lựa chọn lành mạnh để ăn bất cứ lúc nào trong ngày, đặc biệt là vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Trên thực tế, chúng cực kỳ thú vị khi chúng ta thèm ăn nhưng chúng ta chưa có trong những giờ ăn hay ăn vặt thông thường, vì vậy đó là một cách tuyệt vời để làm mới cơ thể và cung cấp một bộ dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và trong ngắn hạn cho hoạt động đúng của nó.

Liên quan đến thói quen và phong tục, không có nghi ngờ gì về mọi sở thích: có những người thích ăn trái cây sau bữa ăn, những người khác trước hoặc thậm chí thay thế bữa ăn với họ (một sai lầm hoàn toàn từ quan điểm dinh dưỡng ). Nhưng, có thích hợp để ăn trái cây vào ban đêm?

Tại sao bạn không nên ăn trái cây vào ban đêm

Mặc dù đó là một thói quen ăn sâu trong nhiều ngôi nhà, nhưng thực tế là Không nên ăn trái cây vào ban đêm hoặc trong bữa tối. Dưới đây chúng tôi giải thích lý do tại sao.

1. Trái cây rất giàu đường đơn giản

Như bạn chắc chắn biết, Trái cây rất giàu đường đơn giản hấp thụ nhanh. Nếu chúng ta tính đến việc vào ban đêm, sinh vật của chúng ta tiêu thụ ít năng lượng hơn vào ban ngày, đường của trái cây sẽ được lưu trữ trong cơ thể chúng ta, sẽ khiến chúng ta tăng cân.

2. Tăng lượng đường

Do hàm lượng fructose của nó, tiêu thụ trái cây làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là vào ban đêm. Đây là lý do tại sao nó không phải là một lựa chọn được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường, trong thực tế, có một thời gian cụ thể được khuyên nên ăn chúng.

Lý do là fructose được lưu trữ trong các 'tiền gửi' khác nhau của gan, do đó, nếu nồng độ glycogen trong gan hoàn thành (đặc biệt xảy ra vào ban đêm), cuối cùng nó sẽ tích tụ thành chất béo.

3. Chúng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa

Vì thành phần của nó trái cây có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, sản xuất khí, đặc biệt là vì hàm lượng fructose cao. Khi trái cây được tiêu thụ vào ban ngày, điều này thường không gây ra nhiều vấn đề, nhưng nó có thể trở thành một sự khó chịu nghiêm trọng nếu trái cây được tiêu thụ vào ban đêm, vì nó có thể gây đầy hơi và sưng.

Do đó, thời gian tốt nhất trong ngày để ăn trái cây là giữa giờ, vì dạ dày của chúng ta trống rỗng và trái cây sẽ không làm chậm quá trình tiêu hóa.

Vì vậy, thời gian tốt nhất trong ngày để ăn trái cây là gì?

Không có nghi ngờ rằng thời gian tốt nhất trong ngày để ăn trái cây là bữa sáng và giữa giờ. Tại sao? Chúng tôi sẽ giải thích cho bạn tiếp theo:

Vào bữa sáng: ăn trái cây vào đầu ngày là một lựa chọn lý tưởng vì đó là cách tối ưu để cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra, vì quá trình trao đổi chất hoạt động nhanh hơn, chúng ta có thể đốt cháy lượng calo mà chúng cung cấp cho chúng ta trước đó.
Giữa năm: nó là một lựa chọn tuyệt vời để ăn khi chúng ta có một dạ dày trống rỗng, mặc dù ở một số người có dạ dày nhạy cảm, nó có thể tạo ra sự xuất hiện của các khí khó chịu và khó chịu. Nếu chúng ta ăn nó vào giữa buổi sáng thì đó là một thực phẩm lý tưởng để ăn giữa các bữa ăn như một bữa ăn nhẹ, vì ngoài việc thỏa mãn cơn thèm ăn, chúng ta sẽ đóng góp cho cơ thể toàn bộ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Đồ ăn nhẹ: giống như giữa buổi sáng, một hoặc hai miếng trái cây cũng rất lý tưởng để ăn trong bữa ăn nhẹ.

Hình ảnh | Jolaina M Nasseri Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềBữa tối trái cây