Tại sao ăn trái cây mỗi ngày lại tốt?
Cách đây một thời gian, Bộ Y tế Tây Ban Nha đã phát động một chiến dịch thông tin chắc chắn đã trở thành một trong những chiến dịch phổ biến nhất trong số tất cả những gì đã được thực hiện cho đến nay. Và đó là từ đó chúng tôi đã ghi lại nó quan trọng và cần thiết như thế nào Ăn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, như là một lựa chọn được khuyến nghị và khuyến nghị khi thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, và khi cần cải thiện và giữ sức khỏe của chính chúng ta trong tình trạng tốt.
các trái cây, do đó, chúng là thực phẩm tự nhiên cung cấp các lợi ích và tính chất rất thú vị. Một mặt, chúng cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng rất giàu chất xơ và nước, và chúng cũng trở thành một lựa chọn lý tưởng khi kiểm soát cân nặng của chúng ta, vì chúng hầu như không có calo và chúng có xu hướng bão hòa.
Giàu dinh dưỡng
Như chúng tôi đã chỉ ra ngắn gọn trong các dòng trước, trái cây nổi bật ngay từ đầu vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, chẳng hạn như:
- Vitamin: hầu hết các loại trái cây cung cấp một lượng vitamin tốt. Như bạn chắc chắn biết, vitamin là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cho sức khỏe của chúng ta, chúng đáp ứng các chức năng nhất định tùy thuộc vào loại vitamin đó. Vì vậy, ví dụ, trong khi vitamin C hoặc vitamin E là chất chống oxy hóa và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, thì vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe của thị lực.
- Khoáng sản: Cũng như vitamin, khoáng chất cũng là chất dinh dưỡng thiết yếu và cần thiết cho cơ thể chúng ta. Trong trái cây, chúng ta có thể tìm thấy sự đa dạng lớn của chúng, chẳng hạn như sắt, kali, magiê, kẽm ...
- Chất xơNhìn chung, hầu hết các loại trái cây đều giàu hoặc rất giàu chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của quá trình đường ruột của chúng ta, giúp ngăn ngừa táo bón hoặc làm giảm nó.
- Nước: trái cây cũng nổi bật vì sự phong phú đáng kinh ngạc của chúng trong nước. Vì lý do đó, chúng rất mất tác dụng và lợi tiểu, giúp quá trình tự nhiên của sinh vật chúng ta loại bỏ độc tố mà chúng ta không cần và đã được tích lũy.
- Chất chống oxy hóa tự nhiên: trái cây không chỉ cung cấp vitamin chống oxy hóa, mà còn một số chất và hợp chất có chất chống oxy hóa, trong số các khía cạnh khác, giúp giảm hậu quả tiêu cực mà các gốc tự do gây ra cho sức khỏe của chúng ta.
Có lợi cho hệ tim mạch của bạn
Vì trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và nước, chúng trở thành thực phẩm lý tưởng cho hệ tim mạch của bạn. Theo nghĩa này, chúng rất thú vị khi bạn có cholesterol cao, bởi vì chúng giúp giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (có hại) cao trong khi tăng cholesterol HDL (có lợi). Mặt khác, chúng cũng rất lý tưởng để giảm huyết áp cao, và cải thiện lưu thông máu của chúng ta rất tích cực.
- Trái cây để giảm cholesterol và chất béo trung tính: trái cây như táo, nho, dâu tây và trái cây họ cam quýt (như cam, chanh và kiwi) nổi bật.
- Trái cây để giảm huyết áp: trái cây như chuối và chanh nổi bật. Ngoài ra, một số bộ phận của các loại trái cây khác cung cấp chất lượng thú vị này, chẳng hạn như nước dừa và hạt dưa hấu.
Giúp giảm cân
Trái cây thường là thực phẩm rất ít calo. Ngoài ra, thực tế không đóng góp bất kỳ chất béo. Do đó, chúng rất lý tưởng cả trong chế độ ăn kiêng giảm cân và chế độ ăn kiêng kiểm soát cân nặng, bởi vì chúng có xu hướng thỏa mãn cơn thèm ăn mà không cần thêm chất béo.
Đề cập đặc biệt có thể được làm từ bơ và dừa, mặc dù cả hai loại trái cây đều rất giàu chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol và triglyceride.
Vào thời điểm giảm cân, các loại trái cây như táo, lê, đu đủ, ổi, dâu tây và kiwi nổi bật.
Chúng được làm mới và cũng ngon
Ai có thể cưỡng lại vào một ngày nóng nực một ly cocktail trái cây tươi ngon? Sự thật là chúng trở thành lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe khi làm mới cơ thể chúng ta, nhiều hơn cả kem hay gelatin, đặc biệt là sự phong phú trong nước. Đó là lý do tại sao chúng cũng giúp chúng ta giải tỏa cơn khát, đặc biệt là vào những ngày nóng nhất.
Lý tưởng để thanh lọc cơ thể của chúng ta
Chính vì sự phong phú của nó trong nước, chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên, trái cây giúp ích rất nhiều khi thanh lọc sinh vật của chúng ta. Trên thực tế, chúng là thực phẩm lý tưởng để loại bỏ độc tố và chất thải đã tích tụ và cơ thể chúng ta không cần.
Ngoài ra, vì sự phong phú của chúng trong chất chống oxy hóa rất hữu ích để giảm tác động tiêu cực của các gốc tự do.
Họ giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tật
Nếu chúng ta ăn trái cây mỗi ngày, chúng ta sẽ đóng góp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, điều này rất hữu ích khi ngăn ngừa một số bệnh. Ví dụ, người ta biết rằng vitamin E rất hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư và một số bệnh tim mạch, nhờ vào lợi ích chống oxy hóa và bảo vệ của nó. Mặt khác, mặc dù vẫn còn nghi ngờ về cách thức hoạt động của vitamin C trong phòng chống cúm và cảm lạnh, nhưng những người theo chế độ ăn nhiều trái cây bị bệnh ít hơn, trong khi những người thực hiện, nếu họ ăn trái cây giàu vitamin C có xu hướng rút ngắn thời gian nhiễm trùng và cũng làm giảm các triệu chứng của họ.
Hình ảnh | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
