Đi bộ hay chạy?

Đối với những người luyện tập thể dục thường xuyên hoặc thậm chí cho những người cân nhắc khả năng bắt đầu luyện tập hàng ngày hoặc thỉnh thoảng (vài lần một tuần), thì đôi khi chúng ta phải đối mặt với điều mà chúng ta có thể xem xét như câu hỏi muôn thuở: Điều gì là tốt hơn và phù hợp hơn? Đi bộ hay chạy?. Lý do chính tại sao hai vấn đề này luôn có xu hướng phổ biến là liên quan đến những nghi ngờ hiện có về việc liệu một lựa chọn có lành mạnh hơn lựa chọn kia hay không, nếu nó làm tổn thương khớp ít hơn và mất nhiều hay ít.

Trước hết chúng ta phải có một vấn đề cơ bản rõ ràng: cả đi bộ và chạy đều là những bài tập aerobic. Đó là, họ là những bài tập thể chất cường độ trung bình hoặc thấp, có thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn. Những bài tập này được chỉ định khi cơ thể chúng ta cần đốt cháy chất béo và carbohydrate để lấy năng lượng. Và điều này không thể đạt được nếu tôi không có oxy. Nói tóm lại, chúng là phù hợp nhất cho cả kiểm soát và giảm cân, được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bây giờ, rõ ràng rằng cả chạy và đi bộ là một phần của nhóm các bài tập aerobic mà chúng ta có thể luyện tập mỗi ngày (như các lựa chọn thú vị khác, như bơi lội, đạp xe ...), câu hỏi vẫn còn rõ ràng: lựa chọn nào và Sự khác biệt chính của bạn là gì?

Sự khác biệt chính giữa đi bộ và chạy

  • Nỗ lực thể chất: Sự khác biệt chính giữa cả hai tùy chọn được tìm thấy trong nỗ lực thể chất rằng chúng ta phải thực hiện tại thời điểm thực hành bài tập này. Và là trong khi đi bộ không cần thiết hoặc thực sự cần nhiều nỗ lực, để chạy đúng nếu bạn cần nỗ lực nhiều hơn nữa.
  • Thời gian sử dụng: Tùy thuộc vào mục tiêu mà chúng tôi theo đuổi khi luyện tập thể dục, thời gian chúng tôi dành cho hoạt động phải lớn hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào loại bài tập sẽ được thực hiện. Ví dụ: nếu chúng ta có xu hướng chạy trong 30 phút và chúng ta làm điều đó thường xuyên mà không mất nhịp, chúng ta phải đi bộ ít nhất 1 giờ (với tốc độ nhanh, với tốc độ ổn định và không dừng lại), để đạt được kết quả tương tự. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng kết quả cuối cùng cho cả khớp và cơ bắp sẽ không giống nhau.
  • Tập thể dục và vận động không giống nhau: Trong khi chúng tôi chạy, cuộc đua có xu hướng chạy như một chuỗi các bước xen kẽ của hai chân (hỗ trợ, thúc đẩy và phục hồi), khi chúng tôi đi bộ một chân luôn tiếp xúc với mặt đất.

Lựa chọn nào để lựa chọn? Chạy hay đi bộ?

Về cơ bản lựa chọn giữa một hoặc một tùy chọn khác sẽ phụ thuộc vào các mục tiêu chúng ta tìm kiếm, nhu cầu của chúng ta và trên hết là khả năng của chính chúng ta.

Có, chúng tôi có thể tìm thấy một loạt các câu hỏi được xác định rằng, tóm lại, giúp chúng tôi chọn một hoặc một tùy chọn khác:

  • Một hoạt động đầy lợi ích về thể chất và tinh thần: nhiều nghiên cứu khoa học đã xác minh những phẩm chất và lợi ích khác nhau mà ns mang lại cho việc luyện tập thường xuyên và thường xuyên. Theo nghĩa này, cả chạy và làm việc giúp chúng ta cải thiện tình trạng thể chất và sức khỏe của chính mình, cho chúng ta khả năng hiếu khí tốt hơn, sức mạnh cơ bắp hơn và lý tưởng khi duy trì cân nặng phù hợp hoặc giảm cân trong trường hợp thừa cân hoặc béo phì. Chúng cũng cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng phòng vệ và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Mặt khác, nó cũng lý tưởng trong trường hợp bệnh tiểu đường hoặc loãng xương. Ngoài ra, chúng giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn từ quan điểm tinh thần và cảm xúc, tránh xa trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
  • Họ không có bất kỳ loại chi phí: Thật ra chúng tôi có thể nói rằng chi phí rất ít, gần như không. Chúng ta chỉ phải tính đến việc sử dụng giày dép và quần áo phù hợp. Thêm chút nữa

Tại sao chọn chạy

  • Giảm cân nhanh hơn: trong trường hợp này, lựa chọn tốt nhất là chạy, vì nó có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn so với đi bộ. Tất nhiên, đi bộ mạnh mẽ, ở mức nhịp tim cao, có thể cho chúng ta kết quả gần như tương tự như chạy bộ.
  • Kết quả của bạn nhanh hơn ... nhưng: đúng là khi bạn chạy và đi nhanh hơn, bạn sẽ nhận được kết quả nhanh hơn như nhau. Tất nhiên, đi với tốc độ chậm nhưng ổn định cũng sẽ dẫn đến cùng một điểm.

Tại sao chọn đi bộ

  • Làm bạn ít bị thương: vì giai đoạn bay không xảy ra khi đi bộ, ít tạo ra tác động hơn và do đó ít tải hơn trên các khớp của chúng tôi. Trong thực tế, khi chạy các khớp của chân, chúng mang một tải trọng từ hai đến ba lần trọng lượng cơ thể ở mỗi bước. Do đó, mọi người thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp cao hơn trong tương lai.Kết quả là rõ ràng hơn: số lượng chấn thương cả cơ bắp và xương liên quan đến chạy bộ đều giảm.
  • Nó dễ hơn: không có nghi ngờ rằng bất cứ ai cũng có thể đi bộ. Nó không yêu cầu bất kỳ loại chuẩn bị thể chất, cũng như bất kỳ loại đào tạo trước đó. Tuy nhiên, chạy bộ đòi hỏi một loại chuẩn bị thể chất, đặc biệt là khi cần giữ tốc độ và sự kiên trì.
  • Đây là bước đầu tiên: nhiều nghiên cứu đã có thể xác minh rằng đi bộ trở thành bước đầu tiên cho sự khởi đầu của bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác. Trong thực tế, rất phổ biến đối với một người đã bắt đầu đi bộ để chọn chạy theo thời gian.
  • Nó là tốt hơn cho một số bệnh: một số nghiên cứu đã có thể xác nhận rằng đi bộ tốt hơn một chút đối với cholesterol, bệnh mạch vành và tăng huyết áp.

Hình ảnh | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

Chủ đềTập thể dục

Chạy bộ hay đi bộ giảm cân tốt hơn - Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (Tháng MườI 2019)