Vitamin cho người già (tuổi thứ ba)

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta bắt đầu, từng chút một, để trải nghiệm một loạt các thay đổi về thể chất và tâm lý mà cuối cùng có xu hướng làm cho chúng ta khó khăn hàng ngày. Do đó, một mặt, điều cần thiết là duy trì hoạt động thể chất tích cực hàng ngày, trong khi mặt khác, điều quan trọng là phải chăm sóc thực phẩm.

Hiểu theo nghĩa này không chỉ tuân theo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, bạn cũng nên tránh những thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như tiêu thụ đồ uống có cồn và các loại khác như thuốc lá.

Trong trường hợp cụ thể của vitamin, mặc dù hầu hết trong số chúng là nền tảng cho hoạt động tốt của sinh vật của chúng tôi (do đó tầm quan trọng đặc biệt của nó trong Tiền bối), nhấn mạnh một số cụ thể phải được xem xét trong giai đoạn quan trọng của cuộc sống này.

Vitamin D

Đây là một loại vitamin quan trọng, vì ở người cao tuổi, người ta thường thiếu vitamin này, được thúc đẩy chủ yếu bởi vì nó là chất dinh dưỡng mà chúng ta thực sự tìm thấy trong một vài loại thực phẩm, cùng với đó trong những năm này giảm dần trong một Sự tiếp xúc đáng kể của da với ánh sáng mặt trời là mức độ vitamin D thấp phổ biến.

Chúng ta phải nhớ rằng mức độ thấp của vitamin này kéo theo sự hấp thụ canxi thiếu hụt, cuối cùng dẫn đến sự gia tăng mất khối lượng xương.

Vitamin C

Trong giai đoạn này, nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C (ngoài các chất chống oxy hóa tự nhiên khác), giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đặc biệt về vấn đề này, vitamin C giúp tăng cholesterol được gọi là cholesterol tốt (HDL), và giảm cholesterol xấu (LDL).

Mặt khác, người hút thuốc nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin này, vì thuốc lá ức chế sự hấp thụ của họ.

Vitamin B6

Khuyến cáo rằng trong các dữ liệu này, việc tăng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B6, vì có thể bị viêm dạ dày teo sẽ cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu này, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, chúng ta phải nhấn mạnh rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động nhận thức tốt.

Vitamin B9 (axit folic)

Một trong những vitamin được công nhận về tầm quan trọng của nó trong thai kỳ, trong tuổi già là thiếu phổ biến, có thể dẫn đến sự xuất hiện của thiếu máu hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vitamin B12

Với chất dinh dưỡng thiết yếu này xảy ra giống như với vitamin B6, vì có thể bị viêm dạ dày teo, có thể thiếu vitamin B12, do đó nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin này, mặc dù nhu cầu của họ là như nhau đối với người già hơn người lớn khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn biết thêm, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết về việc cho ăn ở tuổi thứ ba.

Hình ảnh | Những gì trong chúng tôi Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềVitamin

SAU 60 TUỔI HÃY NHỚ 3 ĐIỀU SAU ĐỂ SỐNG MỘT CUỘC SỐNG Ý NGHĨA VÀ KHỎE MẠNH (Tháng BảY 2024)