Vitamin B1

Trong số các khía cạnh khác, cần thiết cho sự hình thành của một enzyme cho phép thoái hóa và đồng hóa carbohydrate, đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh.

Chính vì những vấn đề này, sự thiếu sót của nó chắc chắn được thể hiện rõ qua các vấn đề rất nghiêm trọng về bản chất thần kinh, tâm lý và thậm chí là tim mạch.

Nó thường được tìm thấy với số lượng đủ trong chế độ ăn uống của chúng tôi, nếu có thể trên cơ sở hàng ngày.

Điều này rất quan trọng vì không giống như các vitamin khác (như vitamin A, mà chúng tôi đã thảo luận vài ngày trước), cơ quan này không thể tích lũy dự trữ của vitamin B1.

Các chức năng của vitamin B1 hoặc thiamine là gì?

  • Tham gia vào sự hấp thụ glucose của hệ thống thần kinh.
  • Nó giúp sức khỏe mắt tốt.
  • Không thể thiếu cho sức khỏe chính xác của hệ thần kinh.
  • Nó can thiệp vào việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.


Thực phẩm giàu Vitamin nhóm B.

Nhu cầu vitamin B1 hàng ngày

Tuổi

Đàn ông

Phụ nữ

Lên đến 6 tháng0,20,2
7 đến 1 năm0,30,3
1 đến 3 năm0,50,5
4 đến 8 năm0,60,6
9 đến 13 năm0,90,9
14 đến 18 tuổi1,21,0
19 đến 70 năm1,21,1

Như chúng ta thấy, nhu cầu dinh dưỡng của vitamin B1 hoặc thiamine họ phụ thuộc vào nhóm tuổi và giới tính mà chúng ta tìm thấy chính mình.

Thực phẩm giàu vitamin B1

Dưới đây chúng tôi tóm tắt trong bảng sau đây là gì Thực phẩm giàu vitamin B1:

Thức ăn

Vitamin B1 (mg)

Yến mạch1,20
Cám yến mạch1,10
Ngũ cốc1,50
Đậu Hà Lan0,45
Quả hồ trăn0,25
Gạo trắng0,25
Sữa nguyên chất0,10
Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềVitamin

Vitamin B1 Deficiency Symptoms (Tháng MườI MộT 2019)