Mẹo khi bắt đầu chạy
Khi nói đến việc tận hưởng sức khỏe tốt hơn, không chỉ cần thiết phải tuân theo một lối sống lành mạnh, dựa trên tất cả dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Việc luyện tập thể dục thường xuyên cũng là cơ bản.
Điều này có nghĩa là luyện tập thể dục mỗi tuần, ít nhất 3 lần một tuần trong 30 đến 60 phút mỗi lần. Nó có thể là bất kỳ bài tập thể dục nào, môn mà chúng ta thích nhất: đi bộ, chạy, bơi, đạp xe ...
Và có rất nhiều lợi ích của bài tập: cải thiện cơ chế giấc ngủ, tăng chi tiêu năng lượng bằng cách giúp kiểm soát và giảm cân, giảm huyết áp và cholesterol, giúp chuyển hóa canxi, có lợi cho hệ thống vận động và hệ tim mạch, và cũng tập thể dục tác dụng chống stress rất thú vị.
Nếu bạn yêu chạy nhưng hiện tại chúng tôi chưa tập thể dục và chúng tôi không biết rõ nên bắt đầu từ đâu, có một số khuyến nghị và mẹo mà bạn có thể tính đến:
Hãy chăm sóc đôi giày của bạn, nó không có giá trị nào
Chúng ta thường nghĩ rằng tại thời điểm bắt đầu chạy, nó là đủ để mặc quần áo, mang bất kỳ loại giày thể thao nào, và đi ra ngoài để thực hành nó. Nhưng chúng tôi đã phạm một sai lầm rất nghiêm trọng, cho rằng Nếu chúng ta không sử dụng giày dép phù hợp nhất, chúng ta có nguy cơ bị thương, có thể gây hại cho chúng ta theo cách rất tiêu cực, đặc biệt nếu chúng ta đang bắt đầu luyện tập thể dục. Và nó không giống như những gì bạn nghĩ, Chạy là không đủ, nó cũng quan trọng để chọn giày dép phù hợp nhất.
Loại giày thể thao nào phù hợp nhất để đi chạy? Về cơ bản, chúng phải tuân thủ ba đặc điểm cơ bản: phải thoải mái, ổn định và duy trì đệm đầy đủ (1).
Ngoài ra, tùy thuộc vào trọng lượng chúng ta có, chúng ta có thể chọn cái này hay cái khác. Vì vậy, người ta thường nói về giày cho những người có trọng lượng hơn 75 kg, và với trọng lượng thấp hơn trọng lượng này. Ví dụ, nếu bạn nặng 65 kg, bạn nên chọn giữa giày chạy nhẹ và có khả năng đệm ít hơn. Và nếu bạn nặng 85 kg thì điều hữu ích nhất là sử dụng giày có độ ổn định và đệm tốt hơn (2).
Chúng ta cũng phải chú ý đến loại dấu chân chúng ta có: trung tính, giả định hoặc phát âm, về cơ bản phụ thuộc vào cách chúng ta hỗ trợ bàn chân trên mặt đất. Ví dụ, pronation là một cơ chế tự nhiên của giảm xóc cơ thể, và hầu hết các vận động viên là người phát âm. Tuy nhiên, trong trường hợp nghi ngờ, tốt nhất nên sử dụng giày chạy bộ trung tính.
Chọn quần áo thoải mái
Ngoài việc chọn giày chạy phù hợp dựa trên trọng lượng và dấu chân của chúng tôi, chúng tôi cũng phải lo lắng về việc chọn quần áo thoải mái nhất có thể. Tốt nhất, không thắt chặt, và điều đó phù hợp tùy thuộc vào khí hậu tồn tại ở nước ngoài. Ví dụ, không phải là chạy bộ vào mùa hè, để làm điều đó vào mùa đông và với mưa.
Đó là lý tưởng rằng quần áo là thoáng khí, bởi vì nó cho phép nó khô rất nhanh và, đồng thời, giúp mồ hôi được sơ tán tốt hơn.
Động lực là cơ bản
Nếu bạn không có động lực để thực hiện một hành động nào đó, có khả năng là bạn không làm điều đó hoặc cuối cùng, bạn sẽ phải trả nhiều tiền hơn để thực hiện. Do đó, động lực cũng rất quan trọng tại thời điểm bắt đầu chạy, và để tiếp tục thực hành bài tập này kịp thời.
Động lực có nghĩa là cho bản thân sức mạnh và có mong muốn thực hiện những gì bạn muốn làm; trong trường hợp này, chạy
Chạy liên tục
Nếu chúng ta không có kinh nghiệm chạy bộ, đặc biệt là khi chúng ta không tập thể dục một thời gian, không nên bắt đầu chạy nhanh. Chìa khóa? Khăng khăng kiên trì
Điều này có nghĩa là, trong tuần đầu tiên và thứ hai, tốt hơn là bắt đầu chạy chậm trong 15 phút, và sau đó tăng thời gian thực hành khi ngày tiến triển và chúng tôi bắt đầu thực hành.
Ít nhất 3 lần một tuần
Để thực sự tận hưởng những lợi ích khác nhau mà chạy bộ hoặc tập thể dục nói chung mang lại cho chúng ta, điều cơ bản là ít nhất mỗi tuần chúng ta tập luyện tối thiểu 3 ngày.
Ít nhất 30 phút
Nhiều chuyên gia đồng ý rằng tốt hơn là chạy ít nhất 30 phút hơn là chỉ làm trong 15 phút. Rõ ràng là không giống nhau khi có kinh nghiệm chạy hơn là bắt đầu. Do đó, nếu chúng ta bắt đầu, chúng ta phải duy trì những gì chúng ta đã chỉ ra ở điểm thứ hai, chạy liên tục và tăng thời gian và nỗ lực khi chúng ta có được kinh nghiệm.
Lý tưởng nhất? Cố gắng vượt qua 30 phút đó và đạt 40 hoặc 50 phút.
Hình ảnh của Istockphoto. Xem tài liệu tham khảo
(1) Carolina Rossi. 15/4/2018. Cách chọn giày chạy bộ lý tưởng. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Nhấp nhô Giày chạy bộ. Webconsults//www.webconsultas.com Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục
