Mẹo phòng ngừa loãng xương

các loãng xương điều này dẫn đến việc giảm dần khối lượng xương, khiến xương của chúng ta có xu hướng trở nên mỏng manh hơn và dễ bị gãy xương. Nhưng có một số lời khuyên có thể giúp ngăn chặn sự xuất hiện của nó.

Như chúng tôi đã thử nhiều lần, các khoáng chất như phốt pho hoặc canxi giúp cung cấp độ rắn và mật độ cho xương

Nhưng trong suốt cuộc đời, xương trải qua một quá trình mất mát và tái tạo liên tục, được gọi là "tu sửa xương".

Loãng xương thường ảnh hưởng đến phụ nữ sau khi mãn kinh, khi họ mất tác dụng bảo vệ của estrogen. Nhưng nó cũng ảnh hưởng đến đàn ông.

Chính vì vấn đề này, có nhiều loại loãng xương khác nhau được xác định: loãng xương sau mãn kinhloãng xương (xảy ra ở tuổi già).

Tuy nhiên, có một số hướng dẫn và mẹo có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, do đó tránh sự xuất hiện của nó.

Lời khuyên hữu ích để ngăn ngừa loãng xương

Trong số những lời khuyên giúp chúng tôi ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh loãng xương, chúng tôi tìm thấy các hướng dẫn sau:

  • Tập thể dục hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc, ví dụ, leo cầu thang. Tập tạ và luyện tập yoga Nó cũng có thể cực kỳ có lợi.
  • Như chúng ta biết, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất. Nó nên được thực hiện giữa 1.000 đến 1.300 miligam canxi mỗi ngày. Chính vì vấn đề này, bạn phải tuân theo chế độ ăn uống bao gồm đủ canxi.
  • Thuốc lá ảnh hưởng tiêu cực đến sinh vật, và trong số những vấn đề này, đặc biệt là xương.

Như bạn có thể thấy, có một số mẹo đơn giản có thể giúp chúng ta ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh loãng xương. Ngoài ra, chúng tôi cung cấp cho bạn thêm một số thủ thuật dưới đây, cũng hữu ích.

Luyện tập yoga

Bạn có biết rằng yoga giúp ngăn ngừa loãng xương? Điều này là như vậy bởi vì, như chúng ta đã biết, yoga giữ cho bộ xương chắc khỏe và khỏe mạnh, vì thông qua các vòng xoay asana của khớp và cột sống được thực hiện, đồng thời chúng giúp tăng cường cơ bắp.

  • Những lợi ích chính của yoga đối với sức khỏe và cách tập tại nhà

Yoga cũng làm tăng mật độ xương thông qua một số tư thế nhất định, chủ yếu là những người phải duy trì trọng lượng cơ thể, điều gì đó không được thực hiện riêng với chân, nhưng được thực hiện bằng cánh tay và phần trên của cơ thể. cơ thể

Đổi lại, nó cân bằng việc sản xuất nồng độ estrogen, canxi, progesterone và adrenaline, một thứ giúp duy trì mật độ xương, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh.

Bạn có biết rằng kem có thể giúp đỡ?

Giống như sữa, kem họ nổi bật vì có ít nhiều nội dung cao trong canxi. Một lựa chọn ngon miệng khi chúng ta gặp nhau vào mùa hè và hơi nóng thắt chặt.

Rõ ràng, nó không hoạt động kem, vì kem không chứa canxi. Tuy nhiên, kem kem Vâng, mặc dù theo nghĩa này, tốt nhất là chọn một thứ tốt kem sữa

Điều này là do thực tế là kem sữa đóng góp khoảng 150 mg. canxi trên 100 g. của sản phẩm.

Đây là 20% lượng tiêu thụ hàng ngày chúng ta cần từ khoáng chất này.

Trong trường hợp lượng calo của kem là một sự bất tiện nhưng bạn đam mê kem, hãy cố gắng chọn chúng luôn ít chất béo.

Ví dụ, một lựa chọn tốt là chọn các loại 0% (được khuyên dùng cho bệnh nhân tiểu đường, miễn là mức tiêu thụ của họ ở mức trung bình) hoặc chọn dùng kem, mặc dù sự thật là hàm lượng canxi của chúng rất thấp.

Bổ sung tự nhiên hữu ích trong phòng ngừa loãng xương

Nó cũng được khuyến khích và thích hợp để thực hiện Bổ sung tự nhiên chống loãng xương giúp tích cực. Chúng tôi đưa ra những điều phù hợp nhất và trên hết, có xu hướng phổ biến nhất:

  • Bổ sung canxi: Chúng là loại thích hợp nhất để giúp cơ thể có được nguồn cung cấp canxi chính xác. Trên thực tế, các chất bổ sung của khoáng chất này phù hợp cho quá trình vôi hóa xương.
    Chúng được thực hiện dưới dạng viên nang, và liều thông thường được đặt ở mức 1200 mg.
  • Bổ sung vitamin D: Ngoài việc biết thực phẩm nào giàu vitamin D, cũng thích hợp để bổ sung vitamin D. Theo nghĩa này, chúng rất hữu ích để cho phép hấp thụ canxi.
    Chúng được thực hiện dưới dạng viên nang, và liều thông thường được đặt ở mức 500 mg. (chia làm hai liều mỗi ngày).
  • Bổ sung vitamin C: Ngoài việc biết những loại thực phẩm tốt nhất giàu vitamin C, nó cũng hữu ích để bổ sung vitamin này.Theo nghĩa này, vitamin C ngăn chặn quá trình oxy hóa của các tế bào xương, đồng thời giúp tăng cường gân và cơ bắp.
    Các liều thông thường là 2000 mg., Được chia thành hai liều hàng ngày.

Thêm thông tin | Medline Plus Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn.

Tìm hiểu về bệnh loãng xương- Cách phòng chống hiệu quả bệnh loãng xương (Tháng BảY 2022)