Lời khuyên để giữ dòng trong thai kỳ
Khi nghĩ đến việc tìm kiếm một đứa trẻ hoặc mang thai, người phụ nữ nên biết rằng cả cơ thể và tâm trí của mình sẽ thay đổi và bắt đầu một giai đoạn khác nhau để chăm sóc bản thân.
Trước khi mang thai, điều quan trọng là phải biết nên ăn gì, thói quen nào cần tuân thủ và cách duy trì đường trong giai đoạn mang thai.
Lời khuyên hữu ích để chăm sóc dòng của bạn trong khi mang thai
Thăm bác sĩ phụ khoa và chuyên gia dinh dưỡng
Trước và trong khi mang thai, các chuyến thăm bác sĩ phụ khoa sẽ thường xuyên để kiểm tra xem mọi thứ diễn ra chính xác. Không chỉ tình trạng của em bé trong tương lai sẽ được kiểm tra, mà cả trạng thái của người mẹ, thực hiện kiểm soát toàn diện ở từng giai đoạn của thai kỳ.
Đồng thời, một cuộc hẹn có thể được thực hiện cho chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ thiết lập các hướng dẫn để làm theo những gì nên ăn trong những tháng này.
Kiểm soát cân nặng và kiểm tra
Khi chúng tôi đã tiến bộ, trong các lần đến phòng khám, tất cả các biện pháp kiểm soát cần thiết được thực hiện để ước tính rằng người mẹ được cho ăn đúng cách và sức khỏe của cô ấy tốt. Vì lý do này, người phụ nữ được cân ở từng giai đoạn và trong các điều khiển khác để biết liệu, một mặt, cân nặng có đều đặn hay không, nếu không, quá nhiều trọng lượng được thực hiện, một cái gì đó có thể gây hại cho cả mẹ và cho con
Theo nguyên tắc chung, phụ nữ thường tăng cân khoảng 12 kg vào cuối thai kỳ, là một hoặc hai kg mỗi tháng. Nhưng nó phụ thuộc vào mỗi người vì nó có thể khác nhau, tùy theo hoàn cảnh khác nhau.
Thực phẩm, cơ bản
Để giữ dòng trong thai kỳ bạn không nên ăn ít, nhưng không quá nhiều. Đó là, bạn nên tuân theo một số hướng dẫn có cơ sở là ăn uống lành mạnh trong bình thường. Do đó, chế độ ăn kiêng là chế độ mà chúng ta có trước đây nếu chúng ta ăn uống tốt, cùng với vitamin và các chất bổ sung khác bất cứ khi nào được bác sĩ khuyên dùng.
Chế độ ăn Địa Trung Hải, ví dụ, là hoàn hảo để ăn uống lành mạnh nhưng không tăng cân. Sữa, ngũ cốc, trái cây, cá, thịt (làm) và rau và các loại đậu là đủ để tốt. Ở giai đoạn này tốt hơn là không nên ăn kiêng, nhưng nếu chúng ta thấy trước rằng chúng ta sẽ tăng quá nhiều, thì chế độ ăn nên được bác sĩ kê toa.
Bài tập cho đến khi kết thúc thai kỳ
Để giữ dáng và không tăng cân, môn thể thao này sẽ là một đồng minh tuyệt vời. Một số người nghĩ rằng, trong khi mang thai, tốt hơn là nghỉ ngơi và không di chuyển, nhưng xa thực tế hơn. Trừ khi bác sĩ đã khuyến cáo, vì đây là một thai kỳ có nguy cơ cao, điều đó là tốt và bạn nên giữ dáng bằng cách đến phòng tập thể dục và kiểm soát cử động và nhịp thở.
Khi mang thai càng nặng, những nỗ lực có phần liên tục không đáng, nhưng sau đó chúng ta có thể chọn đi bộ, bơi lội, Bài tập Kegel, pilates cho phụ nữ mang thai và những người khác giúp thư giãn và ủng hộ tính đàn hồi của cơ bắp tại thời điểm sinh nở.
Hydrat hóa tối đa
Trong giai đoạn này, chúng ta cũng phải kiểm soát những gì chúng ta uống. Bỏ rượu sang một bên, tốt hơn là bỏ qua đồ uống có đường và gas, bởi vì điều duy nhất họ sẽ nhận được là sưng lên và tăng cân.
Nước là thức uống tốt nhất vì nó giúp được ngậm nước khi mang thai. Trong giai đoạn này, bạn mất nhiều nước hơn bình thường, và do đó tránh việc giữ lại chất lỏng, ngoài việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Tăng thói quen lành mạnh
Một số thói quen như ngủ ngon và nghỉ ngơi cũng giúp có một cuộc sống khỏe mạnh. Ngủ trung bình 8 giờ thường là thuốc bổ chủ đạo, nhưng trong thai kỳ, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi một việc khác, chẳng hạn như ngủ trưa và ngủ nghiêng, vì nó rất có lợi cho bụng và em bé của bạn.
Mặc dù nhiều thứ sẽ thay đổi, chúng ta phải cố gắng sống một cuộc sống có trật tự và tiếp tục với những thói quen giống như trước đây. Thay đổi thói quen có thể khiến chế độ ăn kiêng không được kiểm soát và việc tăng cân diễn ra sớm hơn mọi người nghĩ. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềDinh dưỡng bà bầu
