Mẹo ăn kiêng và giảm cân

Hầu hết lời khuyên cho giảm cân Chúng là những mẹo đơn giản và rất dễ thực hiện, nhưng cuối cùng, rất ít người lo lắng về việc giữ chế độ ăn uống hàng ngày. Trên thực tế, hầu hết thời gian, nhiều người có xu hướng từ bỏ chế độ ăn kiêng giảm cân vì họ không thể duy trì sự kiên trì và kiên nhẫn.

Ý tôi là việc giảm cân phải luôn đều đặn và vừa phảiKhông nên giảm cân nhanh chóng, vì nó có thể cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Một ví dụ là những người được gọi là chế độ ăn kiêng thần kỳ, điều này không chỉ gây ra cho chúng ta hiệu ứng hồi phục đáng sợ khi chúng ta ngừng theo dõi chúng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, có thể gây ra sự dư thừa chất béo trong gan.

Và nó là cho giảm cân một cách lành mạnh, một chế độ ăn uống được đánh dấu bởi một chuyên gia nên được thực hiện và theo sau nó.

Nên giảm cân như thế nào?

Trước hết ăn kiêng để giảm cân nó phải được chuẩn bị bởi một chuyên gia, người nghiên cứu trường hợp của chúng tôi và tính đến những thực phẩm chúng ta có thể ăn, và những thứ mà cuối cùng chúng ta phải ăn với số lượng nhỏ hơn hoặc đơn giản là không ăn chúng.

Bạn nên nghiên cứu lý do cho chúng tôi thừa cân, nghiên cứu cân nặng của chúng ta và liên hệ nó sau này với tầm vóc và vóc dáng của chúng ta, cuối cùng xây dựng một kế hoạch giảm cân sẽ tính đến tất cả những yếu tố sẽ giúp chúng ta mà sức khỏe của chúng ta không bị ảnh hưởng.

Nó cũng sẽ nghiên cứu xem có các bệnh liên quan hay không, do đó, theo cách này, một số chỉ số quan trọng như huyết áp, đường huyết và nồng độ lipid huyết tương được xem xét.

Những người nên tham gia chế độ ăn kiêng?

Về cơ bản, có ba người phải tham gia vào nghiên cứu về chế độ ăn kiêng và chính việc thực hiện nó: bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học.

Điều này là do phương pháp điều trị giảm cân hiệu quả nhất là chủ yếu bao gồm chế độ ăn kiêng cá nhân, trong một liệu pháp hành vi tâm lý giúp bệnh nhân và thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý để thực hiện một số thói quen ăn uống và lối sống nhiều khỏe mạnh hơn

Cách ăn kiêng: từng bước một

Không có nghi ngờ rằng, ở nơi đầu tiên, chúng ta phải tuân theo các chỉ dẫn mà chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi đã nói với chúng tôi trong cuộc tư vấn. Theo nghĩa này, có thể thấy trước rằng chúng tôi đã chuẩn bị một chế độ ăn kiêng dựa trên các yếu tố và thông số cá nhân khác nhau, làm thế nào chúng có thể: cân nặng hiện tại, cân nặng mà chúng ta nên giảm, khối lượng chất béo, tuổi và chiều cao và sở thích cá nhân.

Vì vậy, cũng có thể chúng tôi đã chuẩn bị một loại thực đơn với các món ăn và đồ uống để tiêu thụ trong suốt cả ngày, vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và những lời khuyên cụ thể cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và buổi chiều.

Do đó, Điều quan trọng là đừng bỏ qua lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng / dinh dưỡngvà theo hướng dẫn của họ. Điều này không có nghĩa là chế độ ăn kiêng giảm cân nên nghiêm ngặt, vì nếu đúng như vậy, rất có thể chúng ta từ bỏ nó trước thời gian và không tuân theo nó.

Do đó, chúng ta phải tính đến một điều cơ bản: chế độ ăn uống sẽ giúp chúng ta cải thiện lối sống, để biết những gì chúng ta nên ăn (nghĩa là lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo), và loại bỏ hoặc giảm những thứ không nên thật khỏe mạnh

Tập thể dục là rất cần thiết trong việc giảm cân

Không có nghi ngờ rằng một trong những khuyến nghị tốt nhất để giảm cân ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống của chính mình, là nhận ra tập thể dục.

Điều này là cơ bản, bởi vì ngoài việc giúp chúng ta duy trì trương lực cơ, nó giúp chúng ta tăng chi tiêu năng lượng, và nếu điều này được bổ sung vào một lượng calo thấp hơn, chúng ta sẽ giảm cân và giảm mỡ (cuối cùng, là chính mục tiêu của chế độ ăn uống).

Để làm điều này, bạn phải tính đến điều đó Nên tập thể dục thường xuyên và vừa phải hơn nhiều, duy trì hàng ngày hoặc ít nhất 3 đến 5 ngày một tuần, cường độ cao và lẻ tẻ.

Và, như chúng tôi đã nói với bạn vào một lúc khác, Giảm cân nhanh chóng là phản tác dụng và nguy hiểm, vì nó có thể ảnh hưởng đến một số cơ quan của cơ thể chúng ta vì đây là trường hợp của gan, gây ra một tình trạng không chỉ liên quan đến trọng lượng dư thừa và tiêu thụ rượu: gan nhiễm mỡ.

Lời khuyên hữu ích để giảm cân

Nhiều người đang đến để đưa ra lời khuyên cho gia đình và bạn bè khi nói đến việc giảm cân và bạn phải đặc biệt cẩn thận, người cho họ, họ đến từ đâu và ai áp dụng chúng vào chế độ ăn kiêng.

Chúng ta phải lưu ý rằng không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều tốt cho sức khỏe của chúng ta và không phải tất cả các hình thức đều có giá trị cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, ngoài việc đi đến chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, rất hữu ích để làm theo lời khuyên mà chúng tôi chỉ ra dưới đây:

  • Uống nhiều nước trong ngày, nên uống từ 1, 5 đến 2 lít mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn giữ thận của bạn ở lại.
  • Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, bạn sẽ thấy nhẹ hơn và đó là một quy trình tốt để giúp giảm mỡ tích lũy.
  • Ăn đúng cách, loại bỏ chất béo, đồ uống có cồn và khí đốt, chỉ cung cấp lượng calo dư thừa.
  • Quản lý thực phẩm của bạn với các phần nhỏ hơn, ăn mọi thứ nhưng với số lượng nhỏ.
  • Nhai thức ăn rất kỹ, tiêu hóa của bạn sẽ bớt nặng nề và bạn sẽ cảm thấy no hơn.
  • Có một bữa ăn sáng bổ dưỡng, ngũ cốc, sữa, bánh mì và dầu ô liu, là những thực phẩm chứa đầy protein để bắt đầu ngày mới.
  • Đừng quên ăn 5 lần một ngày, tốt hơn là nên ăn thường xuyên với số lượng nhỏ hơn là ăn hai lần một ngày và nhiều thực phẩm.
Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềĂn kiêng

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi (Tháng 2024)