Lời khuyên cho táo bón: làm thế nào để giảm đau một cách tự nhiên
Nếu bạn bị táo bón, bạn nên biết rằng đó là một vấn đề khó chịu có thể gây ra hậu quả. Triệu chứng tiêu hóa này được gây ra bởi các lý do khác nhau, chẳng hạn như chế độ ăn uống kém, đi lại liên tục, thay đổi thói quen, căng thẳng, không uống đủ nước hoặc tuổi tác.
Nó được coi là một người bị táo bón khi đi vệ sinh ít hơn ba lần một tuần, hoặc khi phân rất khó khăn và nó thực sự tốn kém để trục xuất chúng.
Cụ thể, tỷ lệ táo bón ở Tây Ban Nha là từ 12% đến 20%, theo dữ liệu từ Tổ chức Hệ thống tiêu hóa Tây Ban Nha. Triệu chứng này thường xảy ra thường xuyên gấp đôi ở phụ nữ so với nam giới và ảnh hưởng đến người già hơn 65 tuổi.
- Táo bón: triệu chứng, nguyên nhân, biến chứng và điều trị
Cách chống táo bón
Một trong những căn cứ để chống lại vấn đề này là thay đổi cách sống của chúng ta. Đó là, sửa đổi mô hình chế độ ăn uống kết hợp một chế độ mới, với thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước để điều hòa ruột. Chúng ta phải tham gia cuộc sống lành mạnh.
Làm thế nào để chúng ta làm điều đó? Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách bỏ thuốc lá nếu chúng ta có thói quen này, giảm mức tiêu thụ rượu nếu nồng độ cao và thay thế bằng nước và nước ép tự nhiên, và tập thể dục thường xuyên.
Mẹo tự nhiên để giảm táo bón
Tiêu thụ nhiều chất xơ
Theo một cách tự nhiên, một trong những cách để chấm dứt táo bón là tăng lượng chất xơ của chúng ta. Nó có lợi để thúc đẩy quá trình đường ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên dùng từ 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày và chúng ta có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm khác nhau.
Do đó, nên dùng thực phẩm giàu chất xơ như rau bina, cà chua, rau diếp, các loại hạt, một số loại trái cây, cám và các loại lúa mì nguyên chất khác để tạo điều kiện tốt cho đường ruột.
- Cách ăn chất xơ nếu đó là lần đầu tiên bạn ăn nó và thủ thuật để ăn nhiều hơn
Ăn một loại trái cây nào đó
Mặc dù tốt, nhưng không phải lúc nào tất cả các loại trái cây đều có lợi để chống táo bón. Nên lấy trái cây với da và uống nước ép với bột giấy tự nhiên. Vâng, trong cả da và bột giấy có xu hướng tập trung lượng chất xơ cao, và giúp đi vệ sinh thường xuyên.
Loại bỏ đồ ngọt và chất béo
Với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, chúng ta sẽ chiến thắng và chúng ta có thể tránh được, ở một mức độ lớn hơn, vấn đề táo bón. Tốt hơn là không nên ăn thực phẩm chế biến, những thực phẩm giàu chất béo và đường dư thừa, vì chúng gây khó khăn cho việc loại bỏ phân.
Uống một lượng lớn nước trái cây và nước
Hydrat hóa là một yếu tố quan trọng để xem xét khi chúng ta muốn nói lời tạm biệt với táo bón. Do đó, chúng tôi sẽ tăng lượng nước trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Người ta nói rằng chúng ta nên uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, vì ruột bị kích thích. Theo cùng một cách đó là tốt để uống nước ép tự nhiên và truyền.
Chọn rau mà chúng ta lấy
Rau và rau có thể được thực hiện hàng ngày vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bây giờ, khi chúng ta lạm dụng cùng một loại rau, thì chúng ta có thể bị táo bón.
Bí quyết là ở sự đa dạng, bởi vì, ngoài việc làm phong phú chế độ ăn uống của chúng ta, sẽ có ích khi kết thúc các đợt táo bón liên tục. Các loại rau như atisô hoặc súp lơ, mặc dù chúng có nhiều vitamin và khoáng chất, có thể tồi tệ hơn.
- Tại sao ăn chất xơ mỗi ngày lại tốt
Tiếp tục tập thể dục
Ngoài việc ăn uống luôn đa dạng, có một cuộc sống khỏe mạnh cũng có thể làm cho chức năng ruột của chúng ta hoạt động thường xuyên.
Đối với điều này, tập thể dục thường xuyên là cơ bản. Thể thao cải thiện quá trình đường ruột của chúng tôi. Và, thậm chí, có một số bài tập nhất định có thể được thực hiện để cải thiện cơ bắp của phần bụng.
Có một lịch trình và thói quen cố định
Nhiều người bị táo bón khi đi du lịch nhiều và không có thói quen thường xuyên. Càng nhiều càng tốt, đó là về việc có thể thực hiện một số thói quen cuộc sống và làm theo một số lịch trình. Chà, cơ thể đã quen với nó và việc điều tiết đường ruột cũng dễ dàng hơn.
Điều quan trọng là thiết lập một lịch trình để đi vệ sinh mà không vội vàng. Dần dần, thói quen này sẽ được cơ thể chấp nhận và nó sẽ không tốn bất cứ chi phí nào khi đi vệ sinh mà không gặp vấn đề gì. Một số nghiên cứu cho thấy lý tưởng là để bụng khoảng 30 phút sau khi thức dậy. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng chính xác bởi vì nó phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn, vào thói quen và cơ thể của mỗi người.
- 3 truyền dịch để cải thiện đường ruột
Bác sĩ, đồng minh tốt nhất của chúng tôi
Khi một vài ngày trước chúng ta bị táo bón và không có phương thuốc tự nhiên nào phục vụ chúng ta, thì tốt hơn là đi khám. Mặc dù theo quy định, nó chỉ là tạm thời, nếu nó kéo dài quá lâu hoặc xảy ra nhiều lần hơn bình thường sau một tháng, điều đó có thể có nghĩa là một cái gì đó không hoạt động tốt.
Mẹo chống táo bón, trong ngắn hạn
- Ăn chậm, không vội vàng, thưởng thức từng miếng và mỗi bữa ăn.
- Uống, ít nhất hai lít nước mỗi ngày, hoặc trà và trà không nhuận tràng.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, sẽ giúp bạn tích cực chống táo bón.
- Tránh xa lối sống ít vận động bằng cách luyện tập một số bài tập. Với việc đi bộ tốt hàng ngày, điều đó thật đáng giá, nhưng hãy cố gắng duy trì hoạt động.
- Đừng quên trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tiêu thụ trái cây, rau và rau, giàu không chỉ chất xơ, mà cả vitamin và khoáng chất cần thiết và cần thiết cho sinh vật.
