Chế độ ăn tốt nhất cho tim
các trái tim Nó là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể chúng ta, chủ yếu là do, thông qua hoạt động bơm máu, nó cho phép các chất dinh dưỡng đến mọi góc của cơ thể chúng ta. Nó là cơ quan cơ bắp chính của hệ tuần hoàn, bao gồm một cơ rỗng và hình chóp mà chúng ta tìm thấy trong khoang ngực. Giải thích ít nhiều đơn giản, chúng ta có thể nói rằng trái tim bao gồm một loại bơm cung cấp lực cần thiết để cả máu và các chất mà nó vận chuyển lưu thông đúng cách qua các động mạch và tĩnh mạch. Theo cách này, trong mỗi nhịp đập, trái tim của chúng ta có thể trục xuất một lượng máu nhất định về phía động mạch chủ (động mạch dày nhất), để máu đến toàn bộ sinh vật thông qua các nhánh liên tiếp rời khỏi nó.
Trong số bệnh tim (còn được gọi là y tế bệnh tim) phổ biến hơn, cuối cùng có xu hướng ảnh hưởng đến cơ quan quan trọng này của cơ thể chúng ta, chúng ta có thể đề cập đến nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy tim, bệnh tim bẩm sinh, đột tử và bệnh tim thiếu máu cục bộ, trong số những người khác.
Tại thời điểm chăm sóc trái tim, nó rất quan trọng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng, dựa trên việc theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh nhất có thể, cho rằng, cũng như sức khỏe của chúng ta, mọi thứ chúng ta ăn mỗi ngày sẽ có ảnh hưởng quyết định đến việc chúng ta có được hưởng sức khỏe tim chính xác, đầy đủ và tối ưu hay không. Chúng tôi giải thích dưới đây những loại thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
Rau, rau và trái cây
Không có nghi ngờ rằng Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng vì nó rất giàu rau, trái cây và rau quả tươi, vì chúng rất ít chất béo và có hàm lượng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, ví dụ như trường hợp chất chống oxy hóa, giúp chúng ta ngăn chặn tác động tiêu cực của các gốc tự do.
Thật tiện lợi khi ăn 5 phần trái cây và rau quả tươi mỗi ngày. Trong số các loại rau phù hợp nhất - và được khuyến nghị - cho trái tim là bông cải xanh, hành tây, cần tây, cà rốt và tỏi. Trong số các loại trái cây thú vị nhất chúng ta có thể kể đến cam quýt (đặc biệt là bưởi), bơ, xoài, nho và chuối.
Rau
các cây họ đậu Chúng rất giàu carbohydrate và chất xơ. Hãy nhớ rằng carbohydrate nên chiếm ít nhất 60% tổng lượng chất dinh dưỡng chúng ta tiêu thụ trong chế độ ăn uống hàng ngày, không nghi ngờ gì rằng chúng không thể thiếu để chăm sóc trái tim của chúng ta. Trong thực tế, chúng trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho protein động vật, nhờ sự phong phú của protein thực vật (và đặc biệt là các axit amin thiết yếu), một lựa chọn lý tưởng cho những người không muốn tiếp tục tiêu thụ thịt, do đó có nhiều chất béo bão hòa.
Họ làm nổi bật những món ăn thú vị như đậu xanh, đậu lăng và đậu.
Ngũ cốc
Chúng ta có thể đề cập đến cả hai ngũ cốc trong toàn bộ phiên bản của họ như ngũ cốc nguyên hạt, ngoài việc giàu chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp lượng chất xơ rất thú vị.
Cũng như các loại đậu, ngũ cốc rất giàu carbohydrate. Và trong trường hợp đặc biệt của ngũ cốc nguyên hạt, chúng nổi bật vì có hàm lượng carbohydrate phức tạp cao, được khuyên dùng nhiều hơn cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Chăm sóc trái tim, gạo lức, kiều mạch và bột yến mạch.
Cá xanh
Mặc dù bất kỳ loại cá là điều cần thiết và cơ bản trong chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, chúng ta phải đề cập đến lần này cá xanh, cực kỳ giàu axit béo omega-3.
Họ nhấn mạnh cá màu xanh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ.
Quả hạch và hạt
Rõ ràng, trong một chế độ ăn uống để chăm sóc trái tim không thể bỏ lỡ các loại hạt. Chúng đặc biệt giàu polyphenol, nguyên tố vi lượng, khoáng chất (đặc biệt là kẽm, đồng, selen và magiê), giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm mức cholesterol LDL trong khi tăng cholesterol HDL và kiểm soát huyết áp cao.
Trong số các loại hạt thú vị nhất để chăm sóc tự nhiên cho tim, chúng ta có thể kể đến quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ.
các hạt giống Chúng cũng thích hợp cho sự phong phú của chúng trong các axit béo thiết yếu. Làm nổi bật bí ngô, vừng, hướng dương và hạt lanh.
Dầu ô liu
Nó là thực phẩm không thể thiếu trong Chế độ ăn Địa Trung Hải, một trong những chế độ ăn kiêng được khuyến nghị nhất vì sự giàu có của nó trong thực phẩm lành mạnh và tự nhiên, và đặc biệt là rất ít chất béo. Rõ ràng trong dịp này, chúng tôi không thể quên anh ta.
Nó rất giàu axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm mức cholesterol cao và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Các tùy chọn của dầu ô liu thêm trinh nữ nổi bật.
Hình ảnh | với gió / Veganbaking / fdecomite Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
