Kỹ thuật ngủ trong một phút: làm thế nào để ngủ trong 60 giây

Nó không phải luôn luôn dễ dàng để ngủ. Có những lúc nó có thể trở nên cực kỳ phức tạp: những căng thẳng trong ngày, căng thẳng, lo lắng hoặc lo lắng có thể ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà còn ngăn chúng ta ngủ nhanh và ngủ thậm chí hàng giờ trong việc có thể ngủ

Không chỉ căng thẳng, lo lắng, lo lắng hay căng thẳng hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta và thời gian ngủ. Ngoài ra những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí những gì chúng ta làm trên giường. Ví dụ, thích hợp để đọc một chút hoặc nghe một số nhạc thư giãn, nhưng không nên xem tivi hoặc sử dụng máy tính vì chúng là những thói quen kích thích chúng ta và không giúp chúng ta thư giãn.

Thời gian chúng ta ăn, những thực phẩm chúng ta đã ăn và những đồ uống chúng ta đã tiêu thụ cũng ảnh hưởng. Rõ ràng, nên tránh đồ uống và thực phẩm kích thích, chẳng hạn như cà phê, trà hoặc sô cô la, và không nên ăn quá nhiều cũng không quá mức vì tiêu hóa nặng hoặc khó khăn sẽ ảnh hưởng rất xấu đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Ngược lại, có những hướng dẫn cơ bản có thể rất hữu ích: chúng ta có thể đọc cuốn sách yêu thích hoặc tạp chí, bật nhạc thư giãn, thắp vài ngọn nến và nhang hoặc trước khi đi ngủ để tắm thư giãn.

Nhưng về những mẹo để làm theo để ngủ nhanh, có những người thích nói với cừu nhỏ, nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách. Nhưng cũng có những người cố gắng ngủ chỉ trong vài phút, sử dụng một số hướng dẫn hoặc thủ thuật cơ bản ...

Đây là trường hợp của một bác sĩ từ Đại học Harvard (Hoa Kỳ), người tuyên bố đã phát triển một phương pháp để ngủ thiếp đi chỉ trong một phút. Và tất cả chỉ trong 5 điểm.

5 bước để ngủ trong 60 giây

Như bạn có thể thấy, kỹ thuật để ngủ trong 1 phút rất đơn giản và dễ thực hiện. Đó là, như chúng tôi đã đề cập, một kỹ thuật đơn giản được thiết kế và nghiên cứu bởi một bác sĩ tại Đại học Harvard. Và thật dễ dàng để làm theo nó chỉ bao gồm 5 bước duy nhất mà chúng tôi sẽ tiến hành tiếp xúc với bạn tiếp theo:

Truyền cảm hứng cho không khí trong 4 giây, cố gắng thư giãn và thoát khỏi những lo lắng.
Giữ hơi thở trong 7 giây.
Thở ra không khí được truyền cảm hứng trong 8 giây khoảng
Lặp lại quá trình này thêm 3 lần nữa: nghĩa là, nó truyền cảm hứng cho không khí trong 4 giây, giữ nó trong 7 và expúlsalo chậm trong 8 giây. Vì vậy, để lặp lại quá trình 3 lần nữa.
Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhận thấy giấc mơ xuất hiện và rằng, trong ngắn hạn, bắt đầu xuất hiện.

Như chúng ta thấy, đó là một kỹ thuật rất đơn giản và rất hữu ích để giúp thư giãn, điều này sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn và cuối cùng ngủ ngon hơn, tận hưởng giấc mơ có chất lượng hơn nhiều.

Hình ảnh | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềThư giãn