Tăng cường sàn chậu
các Bài tập Kegel cho sàn chậu Chúng đặc biệt hữu ích cho việc tăng cường cơ bắp bên trong, dưới dạng hình thoi hoặc kim cương, đóng eo biển dưới của khoang abdomino-xương chậu, thường được biết đến với tên gọi là sàn chậu.
Nó là một hệ thống cơ và dây chằng mà đóng sàn bụng, duy trì ở vị trí chính xác và đình chỉ cả bàng quang và tử cung và trực tràng, chống lại lực hấp dẫn của chính nó.
Tuy nhiên, cả với thời gian trôi qua và trong những giai đoạn, hoàn cảnh hay khoảnh khắc nhất định của cuộc sống, điều đó là phổ biến đối với một suy yếu sàn chậu. Trong số những khoảnh khắc phổ biến nhất, chúng tôi thấy mình ở phụ nữ mang thai, sinh con hoặc mãn kinh. Mặc dù cũng căng thẳng, táo bón, béo phì hoặc ho mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự suy yếu này.
Do đó, chúng tôi đặc biệt chú ý đến củng cố sàn chậu, từ bài tập tăng cường sàn chậu.
Làm thế nào để tăng cường sàn chậu với các bài tập
Mặc dù các bài tập nổi tiếng nhất tại thời điểm củng cố sàn chậu là Bài tập Kegel, chúng ta cũng có thể tìm thấy các bài tập khác hữu ích như nhau thậm chí đơn giản hơn rất nhiều.
Động tác hông
Bài tập này được coi là một trong những cách dễ nhất để làm theo. Nó bao gồm di chuyển hông qua lại theo cùng một cách như thể nó là một con lắc, trong khi chúng ta thư giãn cơ vòng khi chúng ta tạo ra hông trở lại, và chúng ta co thắt chúng trong khi chúng di chuyển xương mu về phía bụng.
Ngồi trên quả bóng
Sử dụng một bóng ném (bóng hoặc bóng tập thể dục), chúng ta phải ngồi trên nó đặt hai tay dưới hông và thực hiện một động tác bên làm thay đổi trọng lượng từ một bên của quả bóng sang bên kia. Chúng tôi cũng có thể thực hiện một phong trào qua lại.
Bài tập thứ hai về bóng
Ngồi như nhau trên bóng ném, chúng ta phải co thắt thành bụng, tách và nối đầu gối. Trong khi chúng ta phải giữ hai bàn chân với nhau, để chúng ta kích hoạt các cơ của sàn chậu.
Video các bài tập để tăng cường sàn chậu
Nếu bạn làm rõ hơn với một video, thì chúng tôi sẽ để lại cho bạn một video các bài tập hữu ích cho sàn chậu, giúp bạn tăng cường dễ dàng: Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
