Khuyến nghị khi đi ăn ngoài và không bị béo

Mặc dù đúng là chúng ta đang ở thời điểm khó khăn từ quan điểm kinh tế và lao động, nhưng tại một số thời điểm, thông thường, ít nhất mỗi tháng một lần, chúng ta đi ra ngoài ăn xa nhà.

Hoặc trong một cơ sở thức ăn nhanh, trong một nhà hàng nơi họ làm công thức nấu ăn và các món ăn tự chế, trong một quán bar trên bãi biển (bây giờ thời tiết đã tốt hơn), hoặc trong một quán bar.

Nhưng từ quan điểm dinh dưỡng, thậm chí nhiều hơn nếu chúng ta tuân theo chế độ ăn kiêng loãng hoặc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, thông thường là Khi chúng tôi đi ăn ở ngoài nhà, chúng tôi đã phạm một số sai lầm.

Những sai lầm chính khi đi ăn ngoài là gì?

  • Bỏ bữa: thông thường là nếu chúng ta ra ngoài ăn vì chúng ta đang đi mua sắm, điều phổ biến là bỏ qua ít nhất là bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Đây là một sai lầm, cho rằng ít nhất chúng ta phải làm ba bữa ăn chính, và ít nhất hai bữa ăn nhẹ.
  • Hãy cẩn thận những gì bạn uống: mặc dù nên chọn nước ép tự nhiên, nước giải khát hoặc bia không có cồn, nhưng thường được ăn kèm với nước ngọt hoặc đồ uống có cồn. Hãy nhớ rằng nếu bạn chọn hai loại đồ uống này, bạn sẽ ăn nhiều calo và đường hơn so với nhu cầu của cơ thể.
  • Lựa chọn không cho bánh hoặc kẹo như món tráng miệng: đúng là nếu ăn ra khỏi mặt bạn không phải là điều bình thường, vào những thời điểm cụ thể bạn có thể thưởng thức một miếng bánh hoặc món tráng miệng như một món tráng miệng. Mặc dù, tất nhiên, tốt hơn là chọn trái cây tươi.

Lời khuyên hữu ích khi đi ăn ngoài

  • Lựa chọn không cho món salad đầu tiên: ngoài việc được làm mới, chúng rất nhẹ và ít calo, vì vậy chúng trở thành lựa chọn lý tưởng nhất như một khóa học đầu tiên.
  • Rau và thịt trắng, hoặc cá thứ hai: chúng cũng là lựa chọn tốt nhất Trong thực tế, điều bắt buộc là một số món ăn có rau như một trang trí.
  • Tránh những món chiên: thay đổi khoai tây chiên cho rau hoặc gạo. Nó lành mạnh hơn nhiều, và sẽ cung cấp nhiều đức tính dinh dưỡng và ít calo hơn.
  • Lựa chọn không cho trái cây như một món tráng miệng: mặc dù đúng giờ bạn có thể thưởng thức một miếng bánh hoặc ngọt, tốt nhất là luôn luôn chọn trái cây tươi. Bạn đã thử gọi một ly cocktail trái cây hoặc thậm chí một số loại trái cây với kem có hàm lượng calo thấp?
  • Không ăn nhanh: nếu bạn ăn nhanh, bạn sẽ làm điều đó với sự lo lắng, và bạn sẽ không thể kiểm soát lượng bạn ăn, điều đó cuối cùng sẽ có nghĩa là bạn sẽ ăn quá nhiều.

Và chúng ta có thể làm gì để không bị béo nếu ăn ngoài?

Không phải lúc nào cũng có thể tránh được ăn xa nhà, một cái gì đó có thể trở thành một sự bất tiện và đau đầu thực sự cho một người đang theo dõi một chế độ ăn kiêng giảm béo.

Và nó được chỉ ra rằng khi đi ăn ngoài, người ta thường tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rất chiên hoặc mặn, rất calo và ngọt.

Trong những trường hợp này, không còn nghi ngờ gì nữa, việc ăn xa nhà, đặc biệt là có bạn bè hoặc gia đình đi kèm, có thể là một đặc quyền mà chúng ta rất hiếm khi được hưởng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta nên mất những gì chúng ta đạt được trong những tuần trước khi theo dõi chế độ ăn uống

Do đó, biết một số thủ thuật giảm béo nếu bạn sẽ đi ra khỏi nhà Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất.

Cho dù bạn đang ăn kiêng giảm cân hay chỉ đơn giản là muốn tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi ở ngoài nhà, một ý tưởng tốt là làm theo một số thủ thuật giảm béo mà chúng tôi đề xuất dưới đây:

  • Uống nhiều nước hoặc nước trái cây tự nhiên, tránh nước ngọt có đường.
  • Tránh bánh mì, bơ và nước sốt được ăn kèm với nó.
  • Một món salad tươi đầu tiên sẽ giúp bạn không ăn nhiều thứ hai, thêm rất ít calo và nhiều chất dinh dưỡng.
  • Lựa chọn không cho thực phẩm nấu trong lò nướng hoặc hấp, luôn luôn tránh thực phẩm chiên.
  • Thịt trắng không có da hoặc cá luôn là lựa chọn tốt nhất.
  • Ăn trái cây tươi cho món tráng miệng.
  • Tránh uống rượu.
  • các bổ sung tự nhiên để giảm cân Chúng có thể hữu ích mọi lúc.
Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.