Bí quyết dinh dưỡng để giảm cân trong mùa hè này.

Mùa hè là thời gian chính trong năm mà mọi người muốn thoát khỏi số kg bị bắt trong mùa đông để trông tuyệt vời trên bãi biển và trong hồ bơi. Vì vậy, thấy thời gian đó là ngắn ngủi, nhiều người dùng đến chế độ ăn kiêng kỳ diệu nổi tiếng, rất có hại cho sức khỏe.

Và không chỉ vậy; là, cuối cùng, là những gì được gọi là hiệu ứng hồi phục, trở lại để đạt được số kg bị mất, và thậm chí nhiều hơn, trong một số trường hợp.

Để giảm cân vào mùa hè, không cần thiết phải đặt nguy cơ về sức khỏe. Dưới đây chúng tôi đã thu thập một loạt các lời khuyên đáng để tính đến việc giảm số kg trong mùa hè. Ngoài ra, một số thực phẩm thiết yếu được tiêu thụ trong mùa hè được chỉ định.

Mẹo giảm cân trong mùa hè

Có nhiều người tin rằng giảm cân xảy ra bằng cách ngừng ăn. Không có gì là xa thực tế. Lý tưởng là làm năm bữa một ngày; chỉ cần một miếng trái cây hoặc một nắm hạt vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để giữ mức đường huyết ở mức thấp và tránh cảm giác đói vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Một ý tưởng tốt để loại bỏ những kg thừa trong mùa hè là lấy một quả bưởi khi bụng đói. Một nghiên cứu được công bố gần đây đã chỉ ra rằng naringenin bưởi có thể là một đồng minh tuyệt vời để ngăn ngừa béo phì.

Mặc dù vào mùa hè, việc uống soda rất hấp dẫn, tốt hơn hết là tránh chúng nếu bạn muốn giảm cân. Nước ngọt là ví dụ tốt nhất về cái gọi là "calo rỗng". Mỗi lon 330 ml chứa khoảng bảy muỗng đường, có nghĩa là lượng 140 calo mà không cần bất kỳ loại đóng góp dinh dưỡng nào.

Hydrat hóa vào mùa hè là điều cần thiết. Nên uống hai lít rưỡi nước mỗi ngày. Bằng cách này, nó đạt được không mất nước với nhiệt và, ngoài ra, độc tố và chất lỏng được giữ lại trong cơ thể được loại bỏ.

Tất nhiên, điều cần thiết là phải hết sức thận trọng về vệ sinh khi xử lý thực phẩm, đặc biệt là nếu chúng sẽ được tiêu thụ thô, để tránh bất kỳ loại ngộ độc thực phẩm nào.

Thức ăn để uống vào mùa hè

Rau và rau

Rau nên trở thành nền tảng của chế độ ăn kiêng trong mùa hè vì chúng cung cấp nước, chất xơ, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Chúng có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau để nó không nhàm chán; Ví dụ, tận dụng mùa hè và những ngày nắng và nóng, gazpachos hoặc sa lát là một ý tưởng tuyệt vời.

Trái cây

Lý tưởng trong mùa hè là lấy ba miếng trái cây mỗi ngày; Bên cạnh việc có các đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời, một số loại trái cây như dưa hoặc dưa hấu chứa rất nhiều nước, vì vậy chúng rất tuyệt vời để không bị mất nước. Chúng có thể được thực hiện, cả toàn bộ và ở dạng nước trái cây.

Bánh mì

Một trong những thực phẩm phổ biến nhất khi mọi người đi biển hoặc đến hồ bơi trong mùa hè là bánh sandwich. Vâng, đối với tất cả những người muốn giảm cân và giữ thực phẩm của họ ở lại, điều nên làm nhất là đặt cược vào bánh mì nguyên chất vì nó cung cấp nhiều chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất hơn bánh mì trắng.

Rau

Các loại đậu là một loại thực phẩm khác không thể bỏ qua trong bất kỳ chế độ ăn kiêng mùa hè nào vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và hàm lượng chất xơ cao. Thay vì lấy chúng nấu chín như vào mùa đông, chúng có thể được dùng như một món salad.

Tất nhiên, cá là thực phẩm chính cho tất cả những người muốn giảm vài kg vào mùa hè. Tốt nhất là đặt cược vào những con cá màu xanh như cá ngừ hoặc cá mòi; Chúng rất giàu Omega 3, cũng như protein, phốt pho và iốt.

Kem

Kem gần như chắc chắn là thực phẩm được người lớn và trẻ em mong muốn nhất vào mùa hè. Tốt nhất là kem tự làm được làm bằng 100% thành phần tự nhiên, vì giá trị dinh dưỡng của nó rất cao. Tất nhiên, không nên thay thế trái cây tráng miệng và phải được tiêu thụ với số lượng vừa phải. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi (Tháng 2024)