Giảm cân bằng cách ăn những gì cơ thể cần

Bạn có thể nói rằng nhà bếp là phòng thí nghiệm về sức khỏe, vì đó là nơi mà tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta ăn cuối cùng sẽ được nấu và chọn. Và nó vẫn là phòng thí nghiệm sức khỏe ngay cả khi nói đến giảm cân, mặc dù như chúng tôi đã nhận xét trong những khoảnh khắc khác, một cái gì đó rất được khuyến khích là một trong những giảm cân một cách cân bằngvà biết những gì ăn kiêng để giảm cân Đó là một trong những quyền cho mỗi người.

Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên bạn nên theo dõi chính xác lượng calo của các loại thực phẩm khác nhau mà chúng ta ăn, nhưng như bạn sẽ hiểu, đó là một sinvivir luôn nhìn vào nhãn dinh dưỡng của mọi thứ chúng ta ăn, vì vậy chúng ta phải học cách kiểm soát lượng calo, cho chúng ta biết sơ bộ về những gì thực phẩm là lành mạnh, lành mạnh và được khuyến khích, và những người không.

Và giảm cân không có nghĩa là ngừng ăn những gì cơ thể chúng ta cần, với nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mà hành động này đòi hỏi cho cơ thể. Vì vậy, đây là một số lời khuyên cơ bản cho giảm cân không có sức khỏe của chúng tôi đau khổ.

Một số lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm cân

  • Khi chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng loãng, hãy chọn thực phẩm ở phiên bản nhẹ ( thức ăn nhẹ) là một lựa chọn khôn ngoan, vì chúng có lượng calo nhỏ hơn, mà không phải để chúng sang một bên
  • Sử dụng dầu ô liu thay vì một loại dầu khác, vì nó cực kỳ tốt cho sức khỏe. Vâng, hãy thử ăn salad với chanh, bỏ qua giấm và dầu.
  • Giống như bạn chọn thực phẩm trong phiên bản nhẹ của nó, bạn cũng chọn thực phẩm hữu cơ và tích phân. Đừng dành ăn chúng đơn giản vì chúng là không thể thiếu.
  • Uống nhiều nước và đồ uống không có gas, đồng thời tránh uống rượu. Nếu bạn yêu thích bia, hãy chọn bia mà không có rượu.
  • Lấy trái cây yêu thích của bạn bằng tay, để bạn có thể ăn nó ngay khi bạn cảm thấy cảm giác ăn vặt giữa các bữa ăn.
  • Khi nói đến cách nấu, làm cho nó nướng tốt hơn hoặc hấp nơi để chiên thức ăn.
  • Đừng quên tránh tiêu thụ quá nhiều muối, và thậm chí tốt hơn là thay thế nó bằng các loại thảo mộc thơm.

Những rủi ro của việc thừa cân là gì?

Thừa cân và béo phì có thể gây ra, theo thời gian, các vấn đề sức khỏe khác nhau, vì lượng mỡ dư thừa - đặc biệt là ở vùng bụng - có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sự xuất hiện của một số bệnh, ví dụ như, ví dụ, là trường hợp của bệnh tiểu đường (đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2, hoặc đái tháo đường).

Trong những năm gần đây, trên thực tế, các trường hợp đái tháo đường đã gia tăng một cách đáng báo động, không chỉ ở người lớn (cho đến gần đây xuất hiện chủ yếu ở người lớn trên 50 tuổi), mà ở trẻ em và thanh thiếu niên, chủ yếu là do sự gia tăng bệnh béo phì ở trẻ em, trong thời gian gần đây, đã được ghi nhận trên thực tế ở tất cả các nước phương Tây.

Ngoài ra, người ta còn biết rằng béo phì cũng có thể gây ra sự xuất hiện của các bệnh liên quan khác, chẳng hạn như cholesterol và triglyceride cao, huyết áp cao và tệ hơn nữa là hội chứng chuyển hóa, bao gồm một nhóm các tình trạng và các điều kiện, nếu bị, giả sử rằng người đó có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim cao hơn.

Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh và lành mạnh với chế độ ăn kiêng

Đối với tất cả điều này, không còn nghi ngờ gì nữa, việc duy trì cân nặng đầy đủ chỉ đơn giản là cơ bản, đặc biệt là khi chăm sóc sức khỏe và bảo vệ bản thân khỏi các bệnh và bệnh lý liên quan trực tiếp đến sự hiện diện của thừa cân và béo phì.

Nếu bạn cần giảm cân và giảm cân, về cơ bản nếu bạn thừa cân và bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên bạn, nó là điều cần thiết để thay đổi thói quen và sửa đổi, gần như hoàn toàn thực tế, cách sống của chúng ta.

Và là sự hiện diện của thừa cân và béo phì có xu hướng - trong hầu hết các trường hợp - có liên quan đến lối sống ít vận động. Đó là, với ít hoặc không thực hành tập thể dục thường xuyên, cũng như duy trì chế độ ăn uống không lành mạnh, giàu chất béo và đường.

Do đó, điều quan trọng là, một mặt, để sửa đổi chế độ ăn uống của chúng tôi theo các khuyến nghị chế độ ăn uống được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi. Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi sẽ quy định một chế độ ăn kiêng với thực đơn mẫu, điều này sẽ giúp chúng tôi biết các khuyến nghị khác nhau để biết những gì phù hợp để ăn mọi lúc.

Về cơ bản những gì chúng ta nên làm là Thực hiện chế độ ăn ít chất béo và đường, nhưng không đánh giá thấp hoặc để lại bất kỳ loại yếu tố dinh dưỡng hoặc cơ bản nào, như trường hợp protein, carbohydrate, và cả chất béo, là nền tảng cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta.

Ví dụ, điều quan trọng là thay thế chất béo không lành mạnh bằng chất béo lành mạnh hơn, có thể tìm thấy trong thực phẩm như bơ, các loại hạt (quả hạch, hạnh nhân, quả phỉ và quả hồ trăn), hạt (như chia và quinoa), ô liu, các loại đậu, trứng và cá xanh.

Chúng ta cũng phải tránh, như một điều hiển nhiên, thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt nói chung, bánh ngọt và bánh quy và bột bánh. Nhân tiện, cũng có loại đường tinh chế chỉ cung cấp lượng calo rỗng.

Mặt khác, cả hai trái cây như rauTươi là cơ bản trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi, nhờ giàu vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Theo nghĩa này, trong khi các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chúng ta khỏi tác động không tích cực của các gốc tự do, thì chất xơ giúp chúng ta tận hưởng quá trình đường ruột tốt hơn, cũng giúp giảm chất béo và cholesterol.

Hình ảnh của Istockphoto. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo