Thiếu ngủ và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe
Nếu bạn đã từng ngủ không ngon giấc, hoặc chỉ không thể ngủ đủ giấc, thì hoàn toàn có khả năng bạn đã cảm thấy những hậu quả tiêu cực của nó. Đặc biệt với nhịp sống chúng ta dẫn đầu ngày hôm nay, nơi công việc quan trọng hơn nhiều so với nghỉ ngơi tốt, Chính xác là rất thường xuyên bị thiếu ngủ vì chúng ta không ngủ đủvà những gì cơ thể chúng ta cuối cùng cần để nghỉ ngơi và phục hồi một cách thuận tiện.
Ngủ không ngon hoặc ngủ không đủ giấc có thể trở thành "kẻ thù" lớn nhất đối với sức khỏe của chúng ta, vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta cả ngắn hạn và dài hạn. Như bạn chắc chắn biết, Các chuyên gia khuyên nên ngủ 8 giờ mỗi ngày, hoặc ít nhất 5 giờ mỗi ngày.
Nếu bạn có xu hướng ngủ một chút, hoặc không trả tầm quan trọng mà bạn thực sự nên cho, thì chúng tôi phát hiện ra bạn Hậu quả của việc thiếu ngủ là gì?.
Hậu quả của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe của chúng ta
1. Thiếu tập trung, năng suất thấp và mệt mỏi
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ tập trung của chúng ta, ảnh hưởng đến chúng ta một cách rất tiêu cực trong các nhiệm vụ hàng ngày của chúng ta. Năng suất của chúng ta bị ảnh hưởng do chúng ta không cảm thấy tươi mới, rất thường xuyên cảm thấy đầu óc chật cứng, nơi những ý tưởng không nảy sinh như họ nên.
Khi chúng ta ngủ kém và bị thiếu ngủ chúng ta thường mắc lỗi hơnvà thậm chí đó chúng tôi chịu nhiều tai nạn, đặc biệt là khi chúng ta lái xe. Mệt mỏi cũng xuất hiện.
2. Chúng ta dễ mắc bệnh
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta về lâu dài, làm suy yếu phòng thủ của chúng tôi. Khi chúng ta ngủ kém hoặc bị thiếu ngủ trong một thời gian, việc phòng vệ của chúng ta đi xuống là điều phổ biến, do đó cơ thể chúng ta dễ bị bệnh dễ dàng hơn.
Do đó, những người bị mất ngủ có xu hướng bị cảm lạnh hoặc chảy nước nhiều hơn, hoặc bị các loại nhiễm trùng liên quan khác.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học khác nhau đã có thể xác minh rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có thể trải qua những thay đổi trong quá trình chuyển hóa glucose, từ đó ủng hộ sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2.
4. Tăng cân
Tin hay không thiếu ngủ góp phần gây béo phì như nhiều chuyên gia y tế bảo vệ. Tại sao? Rất đơn giản: cho rằng cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi, chúng ta vô thức chọn tiêu thụ thực phẩm giàu calo, đặc biệt là carbohydrate.
5. Phát triển hơn của bệnh tim
Ngủ kém hoặc làm việc đó không đủ làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh của trái tim, bởi vì chủ yếu nó có xu hướng tăng nhịp tim của chúng tôi. Do đó, những người ngủ không ngon thường có vấn đề về huyết áp.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn để nghỉ ngơi tốt?
Có tính đến nhịp sống mà chúng ta thường có mỗi ngày, chúng ta gần như có thể nói rằng điều bình thường là tìm một không gian để nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, chúng ta phải tìm thấy nó mà không nghi ngờ gì, cho rằng Nghỉ ngơi hợp lý và làm những giờ mà cơ thể chúng ta cần giúp chúng ta khi tận hưởng sức khỏe tốt hơn, vì chúng ta có xu hướng bị bệnh ít hơn.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:
- Tránh hoặc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng kỹ thuật số, máy tính ... có thể kích hoạt chúng ta và lấy đi giấc ngủ của chúng ta, do đó chúng ta sẽ khó ngủ hơn sau đó.
- Thay thế tivi bằng một cuốn sáchNó có thể là một cuốn sách cổ điển hoặc một cuốn sách điện tử, nhưng điều quan trọng là cố gắng thư giãn trong khi đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Do đó, nó là thích hợp để thay thế truyền hình bằng một cuốn sách hoặc một tạp chí.
- Tránh đồ uống kích thích: tiêu thụ của nó có thể thay đổi thói quen ngủ của chúng ta. Do đó, tránh các đồ uống kích thích như cà phê, trà hoặc đồ uống bằng cola trước khi đi ngủ và thay thế chúng bằng đồ uống thư giãn. Nó cũng được khuyến khích để loại bỏ nước tăng lực.
- Lựa chọn không cho truyền dịch thư giãn: từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ, sau bữa tối, chọn uống nước truyền thư giãn. Nhấn mạnh vào việc truyền melissa, hoa hướng dương hoặc hoa cúc.
Hình ảnh | Alyssa L. Miller / Brenna Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
