Chìa khóa để cải thiện căng thẳng trong công việc

Sự tích lũy của các nhiệm vụ là một điều xấu xa của thế kỷ 21. Và hậu quả của điều này là căng thẳng, hiệu suất kém, thần kinh và lo lắng. Để có một tâm trí lành mạnh, chúng ta phải tổ chức công việc để căng thẳng không chiếm lấy cuộc sống của chúng ta và ngăn chúng ta thực hiện các công việc hàng ngày một cách thỏa đáng.

Khi chúng ta nói về căng thẳng liên quan đến công việc, chúng ta đề cập đến một vấn đề liên quan đến những hành động sinh lý và hành vi diễn ra tại nơi làm việc hoặc trong môi trường của họ. Điều này chuyển sang trạng thái lo lắng liên tục khiến chúng ta có cảm giác không đạt được mọi thứ và không kiểm soát các tình huống công việc trước đây là khả thi.

Những lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn làm dịu căng thẳng công việc

Ưu tiên

Một trong những cơ sở để không phải chịu căng thẳng là có thể ưu tiên các nhiệm vụ. Rõ ràng là mọi thứ đều quan trọng nhưng sẽ có những nhiệm vụ quan trọng hơn những nhiệm vụ khác, vì vậy chúng tôi sẽ bắt đầu trước với những nhiệm vụ này để tiếp tục với những nhiệm vụ sau.

Ngắt kết nối

Căng thẳng giảm đi khi chúng ta bị ngắt kết nối. Trong công việc, chúng ta có thể dừng lại vài phút để tập thể dục, nghỉ ngơi, nói chuyện với đồng nghiệp về những điều khác và giảm căng thẳng.

Nhưng điều quan trọng nhất là có thể ngắt kết nối một khi chúng tôi đã nghỉ việc. Tập luyện, tập trung vào một nhiệm vụ mà chúng ta đam mê, thư giãn, nghỉ ngơi ... sẽ giúp chúng ta trở nên tốt hơn và trở lại đổi mới, với mong muốn và năng lượng để làm việc sau này.

Biết cách ủy thác

Trong các nhiệm vụ của chức năng, ủy nhiệm là cơ bản để tăng năng suất. Nhiều người không biết hoặc không muốn ủy thác và cuối cùng họ mang quá nhiều công việc mà họ không thể đảm nhận. Ủy nhiệm là tốt cho tất cả mọi người, và giúp nhóm làm việc, phân công các nhiệm vụ có thể thuận lợi hơn cho những người khác.

Đặt cho mình những mục tiêu thực tế

Một sự tích lũy của công việc là do, trong nhiều trường hợp, do quản lý sai thông tin, truyền thông và các mục tiêu mà chúng ta phải thực hiện. Trước khi vạch ra một kế hoạch làm việc, thật thuận lợi để chỉ ra một số mục tiêu cần tuân theo và để đáp ứng thời hạn trong vài giờ và ngày.

Bây giờ, chúng ta phải thiết lập các mục tiêu có thể đạt được và thực tế. Nó không giúp che đậy nhiều hơn bởi vì nó không cho phép bạn hoàn thành những điều cơ bản.

Tổ chức

Ngày qua ngày không cho phép tổ chức trong các nhiệm vụ và con người. Điều cơ bản là, để đầu hàng và tránh xa căng thẳng, mỗi nhiệm vụ đều được tổ chức và lên kế hoạch tốt. Nếu không, chúng tôi sẽ bị mù và chúng tôi sẽ không nhận được mọi thứ chúng tôi cần trong thời gian ước tính. Tổ chức, ưu tiên, ủy thác và thiết lập mục tiêu giúp quản lý thời gian và công việc mà không phải chịu đựng.

Môi trường làm việc cẩn thận

Nhiều nhiệm vụ không được thực hiện bởi vì cùng một nơi mà chúng được thực hiện gây căng thẳng cho chúng tôi. Trước hết chúng ta cần mọi thứ phải sạch sẽ và ngăn nắp. Thứ tự tương tự phải ở trong máy tính, chúng ta có thể dành nhiều thời gian để tìm kiếm tài liệu, xuất sắc và các chương trình khác mà không thành công và mất thời gian quý báu để hoàn thành các nhiệm vụ.

Hết phiền nhiễu

Một phần lớn công nhân sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu chúng ta loại bỏ những phút mất tập trung. Điều này có nghĩa là tư vấn thư, nói chuyện điện thoại, nói chuyện với các đồng nghiệp của chúng tôi qua tài khoản, trả lời email ... một cách để tránh phiền nhiễu và tập trung là để lại email vào đầu buổi sáng hoặc vào phút cuối.

Trong khoảng thời gian này, chúng tôi sẽ trả lời thư của chúng tôi và chúng tôi sẽ không hỏi họ nữa. Điều này là khả thi khi chúng tôi phải giao một dự án đúng thời gian hoặc nhiều dự án cùng một lúc. Bỏ qua các vấn đề cá nhân giúp làm việc với sự tập trung và năng suất cao hơn, để có nhiều thời gian rảnh hơn để tổ chức và các vấn đề cá nhân, sau khi nhiệm vụ của chúng tôi được hoàn thành.

Xác định những gì căng thẳng trong công việc

Sự tích lũy của các nhiệm vụ, công việc không thích ... điều gì thực sự làm chúng ta căng thẳng trong công việc? Thật dễ dàng để chỉ ra những gì tạo ra căng thẳng nhiều hơn và biết cách chúng ta phản ứng với nó. Điều này sẽ giúp chúng tôi kênh nó, để biết làm thế nào để phản ứng lại và không phải chịu đựng một lần nữa trong tình huống tương tự.

Khi nào cần đến bác sĩ

Dự kiến các tình huống không trở nên hạn chế phần nào, nhưng nếu điều đó xảy ra là do người đó không thể hoàn thành một nửa công việc được giao, và trong trường hợp xấu hơn nên đến bác sĩ khi bị chóng mặt, lo lắng, trầm cảm, đổ mồ hôi tiếp tục, tức ngực và khó thở trong một thời gian nhất định. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Nhà tâm lý học. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến Nhà tâm lý học đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCăng thẳng