Hydrat hóa trong khi tập thể dục
Chúng tôi biết rằng nước Nó là nền tảng cho sự sống, vì ví dụ khoảng 60% cơ thể con người là nước. Chúng ta cũng biết rằng trong điều kiện bình thường, chúng ta nên uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày, nhưng có nhiều tình huống khiến lượng này nên được tăng lên.
Nhưng trong luyện tập thể dục thể thao, sự hydrat hóa của sinh vật của chúng tôi là vô cùng cơ bản, vì nó chỉ có thể tự tạo ra một lượng tương đối nhỏ.
Trong thời gian luyện tập, nhiệt độ cơ thể của cơ thể con người tăng lên, cơ chế điều nhiệt chính là mồ hôi. Và đó là với anh ta, chúng ta mất nhiệt của cơ thể khi những giọt khác nhau bốc hơi, mặc dù điều này không xảy ra khi chúng rơi, một vấn đề khiến chúng ta mất nước và do đó, mất nước
Khi chúng ta có quyến rũ Mọi người tin rằng họ nên uống nước, nhưng trong khi tập thể dục khi một đối tượng cảm thấy khát, anh ta nên biết rằng đó là một trong những triệu chứng mất nước, giả sử giảm khả năng thực hiện.
Để ngăn chặn sự mất nước và giúp hydrat hóa cơ thể của chúng ta trong khi chơi thể thao, chúng ta phải thay khoảng 200 ml. chất lỏng trong khi tập thể dục cứ sau 15-20 phút, bảo vệ chúng ta khỏi sức nóng của môi trường bằng cách sử dụng mũ hoặc bóng.
Nó là cực kỳ hữu ích để mặc quần áo thúc đẩy mồ hôi, cũng tránh những giờ nóng nhất, và uống đồ uống làm giàu với muối khoáng khi chúng ta tập thể dục hơn một giờ hoặc ngoài trời với nhiệt độ cao.
Mặc dù sự thật là có nhiều giả thuyết và huyền thoại về việc có nên uống nước hay uống bất kỳ chất lỏng nào khác vào thời điểm chúng ta đang tập thể dục hay không. Một số trong những lý thuyết này nói rằng uống nước có thể gây khó chịu hoặc đầy hơi, nhưng điều gì là đúng về nó?
Tại sao nó rất quan trọng để uống nước khi chúng ta chơi thể thao?
Thực tế là, đối với nhiều huyền thoại và tín ngưỡng về việc uống chất lỏng trong khi chơi thể thao, Uống nước khi tập thể dục là thích hợp.. Bạn có biết tại sao không? Về cơ bản bởi vì theo cách này, chúng tôi quản lý để giữ mức độ hydrat hóa của chúng tôi ở mức phù hợp trong điều kiện hao mòn vật lý.
Bằng cách này, chúng tôi tránh được một số tình huống có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như sự xuất hiện của mất nước, khi nó xuất hiện có nghĩa là đã quá muộn, vì đó là một tín hiệu rõ ràng và rõ ràng rằng cơ thể chúng ta cần chất lỏng ngay lập tức.
Ví dụ, chúng ta bị mất nước khi chúng ta luyện tập thể dục (hoặc chúng ta đang luyện tập nó) và các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt và chuột rút phát sinh. Ngoài ra, thông thường có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Trên thực tế, bạn có biết rằng một vận động viên ưu tú có thể mất từ 1 đến 2,5 kg mồ hôi cho mỗi giờ tập luyện? Hơn nữa, không giống như những gì bạn nghĩ, lượng mồ hôi không liên quan đến cường độ tập luyện hoặc số lượng calo được đốt cháy với nó. Nó phụ thuộc trực tiếp vào sự gia tăng nhiệt độ cơ thể.
Nhưng nó không chỉ cần thiết để uống nước trong khi chơi thể thao. Nó cũng quan trọng để làm điều đó trước và sau khi đào tạo.
Chúng ta nên uống bao nhiêu nước trong khi chơi thể thao?
Nhiều chuyên gia khuyên uống khoảng 250-300 ml. trước khi chơi thể thao và ăn trung bình 150-200 ml. cứ sau 15 phút luyện tập thể thao. Ngoài ra, nên lấy khoảng 300 ml. ngay sau khi kết thúc khóa đào tạo.
Vâng Hãy nhớ rằng chúng ta phải được ngậm nước đúng cách trong suốt cả ngày, không chỉ trong quá trình luyện tập thể dục. Chủ đềTập thể dục
