Làm thế nào để tăng cường cơ bụng với những bài tập này
các bụng Nó có xu hướng là một trong những bộ phận của cơ thể tích tụ nhiều chất béo, cùng với hông, mông và mông. Trên thực tế, nó thường là một trong những nơi trong cơ thể chúng ta có nhiều chuyên gia dinh dưỡng có xu hướng khắc phục, đặc biệt là vì đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy người đó bị thừa cân hay béo phì, sau khi đã chỉ ra rằng Chỉ số khối cơ thể ( IMC) thường không chính xác như đã nghĩ cho đến một lúc trước.
Do đó, khi một người muốn giảm cân, thường là một trong những câu hỏi phổ biến nhất có xu hướng được hỏi là làm thế nào để loại bỏ chất béo khỏi bụng. Một lựa chọn hữu ích là luyện tập các bài tập bụng, giúp tăng cường cơ bắp của khu vực này trong cơ thể trong khi giảm cân bằng cách làm theo - ví dụ - chế độ ăn kiêng giảm cân.
Chính xác không chỉ khi loại bỏ chất béo khỏi khu vực này của cơ thể, mà khi cần tăng cường cơ bụng, một lựa chọn rất tốt là tuân theo lối sống lành mạnh, cùng với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục đều đặn ( tốt nhất là các bài tập aerobic).
Theo nghĩa này, đúng là cũng có bài tập cụ thể giúp loại bỏ mỡ bụng, vì chúng là - ví dụ - cái gọi là bài tập bụng, có xu hướng tập trung vào phía dưới, trên và xiên.
Chìa khóa? Không còn nghi ngờ gì nữa, để đạt được mục đích loại bỏ mỡ và tăng cường cơ bụng là sự kiên định, cũng như sự kiên nhẫn (rất nhiều kiên nhẫn), cho rằng việc tập luyện thường xuyên các bài tập này giúp ích rất nhiều hàng ngày.
Lời khuyên hữu ích để có được một bụng mạnh mẽ
Cách tốt nhất là chọn các bài tập theo đuổi mục tiêu tăng cường lĩnh vực này, ví dụ như bài tập bụng, được thực hiện theo đợt, và thực hành vào những ngày xen kẽ (theo cách này chúng ta sẽ tránh được mỏi cơ).
Bài tập bụng để tăng cường cơ bụng
Bài tập đầu tiên
Đặt chăn hoặc chiếu trên sàn để khi nằm bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.
Ngồi trên thảm, lưng thẳng và chân thẳng. Không cúi đầu, đưa hai cánh tay dang ra để chạm vào đầu ngón tay. Trong khi thở ra không khí khi thực hiện sự co bóp của bụng, và sau đó truyền cảm hứng cho không khí trong khi nghỉ ngơi.
Bạn có thể thực hiện nhiều lần lặp lại, nhưng không vượt quá để bạn không phải chịu dây buộc trong khu vực mỏng manh này.
Bài tập thứ hai
Bài tập thứ hai này được biết đến phổ biến với tên leo núivà về cơ bản bao gồm việc đặt mình nằm úp mặt xuống sàn, trên một tấm thảm thoải mái, giống như cách bạn đặt mình để tập chống đẩy.
Bạn chỉ cần đặt mình ở một khoảng cách nhất định so với mặt đất với lòng bàn tay bị kẹt vào đó, và cố gắng nâng hai chân lên thắt lưng giống như khi bạn leo lên, trước tiên bằng một chân và sau đó bằng chân kia, và cứ thế cho đến khi 20 lần lặp lại. Sau đó nghỉ 10 giây và làm lại cho đến khi hoàn thành tổng cộng 60 lần lặp lại (20, 20, 20).
Bài tập thứ ba
Bài tập thứ ba này được biết đến với tên bụng ở Lvà có khả năng là bạn đã thực hành nó vào một lúc khác. Nó bao gồm việc đặt bạn trên sàn nhà, ngửa mặt, giống như cách bạn làm để thực hành bụng.
Nhưng lần này bạn nên nâng hai chân rời chúng lại với nhau, và cố gắng chạm vào mắt cá chân hoặc bắp chân nâng đầu và lưng sàn.
Bài tập thứ tư
Bài tập thứ tư này được biết đến với tên giòn, và là một trong những điều cơ bản và phổ biến nhất được thực hiện khi có được một bụng săn chắc. Đó là, nó là tuyệt vời tập thể dục bụng cổ điển.
Bạn chỉ cần nằm ngửa trên tấm thảm, đặt hai tay sau cổ giữ nó, và với khuỷu tay mở ra cố gắng nằm xuống và đứng dậy giữ cho đôi chân của bạn luôn uốn cong và bàn chân bị kẹt xuống sàn. Điều quan trọng là không sử dụng vũ lực trên cổ để tránh co bóp. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục
