Làm thế nào để giảm ruột kích thích một cách tự nhiên

các ruột Chúng được đặc trưng bởi là phần nội tạng của hệ thống tiêu hóa của chúng ta, kéo dài từ dạ dày đến hậu môn. Chúng tôi tìm thấy chúng trong khoang bụng, và chúng được chia thành ruột non (có thể đạt tới 8 mét) và ruột già (đo trong khoảng từ 1 đến 1,5 mét). Trong số các chức năng cơ bản khác, ruột là cơ bản vì chúng được chiết xuất các chất dinh dưỡng khác nhau và khác nhau từ thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm hàng ngày.

Có một số bệnh và rối loạn có thể ảnh hưởng đến ruột. Một trong những phổ biến nhất là một trong những bệnh viêm ruột, được đặc trưng bởi viêm ruột, làm cho niêm mạc của thành ruột bị đỏ và sưng. Chúng ta cũng có thể đề cập đến một trong những ruột kích thích, đó là lý tưởng phổ biến nhưng có một đặc điểm mà ít người thực sự biết: một bệnh nhân được chẩn đoán bị kích thích ruột khi chuyên gia y tế không thể xác định được bất kỳ nguyên nhân nào khác. Đối với trường hợp này, điều cần thiết là các triệu chứng của bạn sẽ được cảm nhận trong 12 tuần trong một năm.

Các triệu chứng phổ biến nhất của nó là: đầy hơi, đầy hơi, táo bón tiếp tục xen kẽ với thời kỳ tiêu chảy, chuột rút, cần đi vệ sinh sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ăn, có cảm giác không hoàn thành việc sơ tán hoàn toàn và chuột rút bụng

Có một số Lời khuyên hữu ích có thể giúp giảm triệu chứng ruột kích thích. Ở đây chúng tôi nhấn mạnh điều quan trọng nhất:

Ăn chậm và nhai thức ăn tốt

Ăn chậm, và nhai thức ăn tốt, là điều cần thiết khi duy trì sức khỏe tiêu hóa và đường ruột tốt. Tại sao? Rất đơn giản: bằng cách nhai thức ăn tốt và kiên nhẫn, bạn sẽ khiến chúng bớt nặng hơn đến dạ dày, điều này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt và cơ thể bạn sẽ có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn.

Nó cũng quan trọng để làm điều đó từ từ, vì theo cách này, bạn sẽ cho bộ não của mình thời gian để nhận được các tín hiệu khác nhau cho thấy dạ dày của bạn đã đầy và bạn đã no.

Tránh ăn trước khi đi ngủ

Cho dù bạn có ruột kích thích hay không, Không bao giờ nên ăn ngay trước khi đi ngủ, vì bạn sẽ không giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chính xác, và bạn cũng sẽ cảm thấy nặng nề, ợ nóng và khó tiêu.

Điều tốt nhất là luôn chờ từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Đó là, nếu ví dụ bạn thường ăn tối lúc tám hoặc chín giờ tối, tốt nhất là đợi đến mười một hoặc mười hai giờ.

Khi ruột phẫn nộ: chế độ ăn mềm

các chế độ ăn uống mềm Đó là một loại chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm không làm quá tải dạ dày hoặc ruột. Chúng ta phải nhớ rằng ruột kích thích có xu hướng chạy với những khoảnh khắc táo bón, và sau đó với các giai đoạn tiêu chảy khác. Trong những trường hợp này, điều cần thiết là thiết lập hai loại chế độ ăn kiêng:

Chế độ ăn uống mềm cho các đợt tiêu chảy

Trong những trường hợp này, tốt nhất nên chọn chế độ ăn kiêng làm se nhẹ, giúp không làm quá tải dạ dày một mặt, mặt khác giúp ngăn chặn và giảm tiêu chảy.

Hầu hết các loại thực phẩm được khuyên dùng khi có ruột kích thích với tiêu chảy:

Gạo trắng: nó là một thực phẩm phổ biến được biết đến trong những trường hợp này, và tuyệt vời khi ngăn chặn tiêu chảy. Trên thực tế, nó rất được khuyến khích cho những người gluten gây ra các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như đầy hơi. Mặt khác, chúng ta cũng có thể đề cập đến nước gạo, một phương thuốc lý tưởng cũng trong trường hợp tiêu chảy.
Cà rốt: chúng rất lý tưởng khi chúng ta kết hợp chúng nấu với cơm trắng. Chúng cung cấp chất xơ và beta-carotene giúp theo cách rất tích cực khi chăm sóc và bảo vệ niêm mạc ruột.
Táo: chúng ta có thể đề cập đến táo nướng, một loại thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt được khuyên dùng trong trường hợp ruột kích thích bị tiêu chảy.
Nước uống rau: chẳng hạn như sữa gạo hoặc sữa yến mạch. Loại đồ uống này là lý tưởng để thay thế sữa động vật, không nên dùng trong trường hợp ruột bị kích thích.
Sữa chua tách kem: là sản phẩm cung cấp men vi sinh, giúp đỡ khi tái tạo hệ vi khuẩn đường ruột một cách hoàn toàn tự nhiên.

Thực phẩm không được khuyến cáo khi có ruột kích thích với tiêu chảy:

Sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như bơ, sữa chua và phô mai. Chúng kích thích các thành của đường ruột, do hàm lượng đường sữa của nó.
Thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan, chẳng hạn như các loại hạt hoặc cám lúa mì, vì chúng có xu hướng kích thích ruột rất nhiều và thậm chí có thể làm tăng tiêu chảy.

Chế độ ăn uống mềm cho các đợt táo bón

Trong những trường hợp này, tốt nhất là chọn cho Chế độ ăn mềm, không làm se, tốt nhất là giàu chất xơ. Do đó, chìa khóa lần này là lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm sau đây nổi bật:

Ngũ cốc nguyên hạtChúng là lý tưởng cho ví dụ vào bữa sáng, kèm theo một cốc hoặc bát nước uống rau, chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa yến mạch.
Cám yến mạch: nó là một loại thực phẩm cực kỳ giàu chất xơ hòa tan. Khuyến cáo nhất là uống từ 3 đến 4 muỗng mỗi ngày, chia thành 3 hoặc 4 liều pha loãng trong nửa ly nước, nước ép tự nhiên hoặc nước uống ngũ cốc rau.
Hạt lanh: chúng đặc biệt giàu chất xơ. Nên uống 1 hoặc 2 muỗng mỗi ngày kèm theo một ly nước lớn.
Hạt chia: giống như hạt lanh, chúng nổi bật vì giàu chất xơ. Các bước để làm là như nhau, nên dùng 1 hoặc 2 muỗng mỗi ngày.
Rau bina: chúng nổi bật vì là một loại thực phẩm rất dễ tiêu hóa, bên cạnh việc rất giàu chất xơ.
Cà rốt: nó nổi bật không chỉ là một thực phẩm rất thú vị cho các trường hợp ruột kích thích với tiêu chảy, mà còn cho các trường hợp khi bị táo bón. Họ rất giàu pectin.

Truyền hoa cúc và bạc hà

các truyền dịch tiêu hóa Chúng là những biện pháp tự nhiên đặc biệt hữu ích khi bạn bị chứng khó tiêu, tiêu hóa nặng và ruột kích thích. Nhân dịp này, chúng tôi muốn xem xét truyền bạc hà và hoa cúc, nhờ thực tế rằng nó là một thức uống có lợi ích thuốc với tác dụng tiêu hóa và làm dịu.

Để truyền dịch, bạn chỉ cần tương đương với một cốc nước, 1 muỗng canh hoa cúc và 1 muỗng bạc hà. Đun sôi nước trong nồi, nhưng khi đến điểm sôi, thêm cây, và đun sôi 3 phút. Sau thời gian này tắt lửa, đậy nắp và để yên thêm 2 phút nữa. Cuối cùng lén uống.

Nếu bạn muốn bạn có thể truyền dịch này 3 lần một ngày, tốt nhất là sau bữa ăn.

Massage với tinh dầu hoa cúc

Ngoài thực tế là hoa cúc khô là thú vị ở dạng tiêm truyền cho hành động nhẹ nhàng và thư giãn của nó, bạn có biết rằng với nó tinh dầu Bạn có thể thực hiện một massage hữu ích để làm dịu cơn đau và thư giãn cả dạ dày và ruột?.

Rất đơn giản: bạn chỉ cần thoa một ít tinh dầu hoa cúc và nhẹ nhàng xoa bóp bụng.

Hình ảnh | Hey Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.