Cách tái tạo hệ vi khuẩn đường ruột một cách tự nhiên
Hệ thực vật đường ruột là vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta, và thực hiện các chức năng quan trọng cho cả sức khỏe của hệ tiêu hóa và phần còn lại của cơ thể. Khi sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và vi khuẩn gây bệnh bị phá vỡ, vi khuẩn gây bệnh sinh sôi nảy nở và hậu quả là chúng ta bắt đầu nhận thấy các triệu chứng liên quan đến hệ thực vật đường ruột không khỏe mạnh.
Chúng tôi thấy mình, trong những trường hợp này, trước một hệ thực vật đường ruột bị hư hỏng hoặc thay đổi. Và những triệu chứng đó là gì? Trong số những điều phổ biến nhất chúng ta có thể đề cập đến như sau: các vấn đề khi thực hiện tiêu hóa, sưng bụng, đầy hơi và khí, thay đổi thói quen tại thời điểm đi vệ sinh, thay đổi phân (có mùi khó chịu), tăng nhiễm trùng (vì phòng thủ của chúng tôi bị thay đổi) và chuột rút ruột lần lượt gây đau bụng.
Tái tạo hệ thực vật đường ruột theo cách hoàn toàn tự nhiên là có thể thông qua việc cho ăn. Thực phẩm nên phù hợp và cũng mang lại những thói quen tốt và thủ thuật ẩm thực cũng sẽ giúp chúng ta trong nhiệm vụ này.
Có một hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và do đó ngăn ngừa các bệnh. Khi chúng ta có một hệ thực vật đường ruột được tái tạo với sự cân bằng được phục hồi của nó, chúng ta sẽ nhận thấy làm thế nào chúng ta có được sức sống, trong khi củng cố phòng thủ của chúng ta.
Những nguyên nhân khiến hệ vi khuẩn đường ruột có thể bị suy yếu có thể là một số nguyên nhân như: căng thẳng, lạm dụng thuốc nhuận tràng, điều trị lâu dài bằng kháng sinh, các bệnh đường ruột như viêm tụy, hội chứng ruột kích thích, viêm túi thừa, bệnh Crohn, tuổi, ăn uống rối loạn ăn uống không đầy đủ và khác nhau.
Chúng ta phải nhớ rằng để chăm sóc hệ thực vật đường ruột, chúng ta phải chú ý đến những gì chúng ta ăn, và cách chúng ta chuẩn bị bữa ăn.
Thực phẩm chúng ta nên bao gồm và những gì chúng ta nên tránh
Các loại thực phẩm được khuyên dùng để chăm sóc hệ thực vật đường ruột là và chúng ta nên đưa vào chế độ ăn uống của mình là: các loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như sữa chua, kefir, pho mát. Ngũ cốc nguyên hạt, cám yến mạch, tốt nhất là rau và trái cây tươi, nước ép rau và nước ép trái cây, các loại đậu và hạt lanh.
các sữa chua, ví dụ, chúng đặc biệt được khuyên dùng vì chúng cực kỳ giàu vi sinh vật có lợi để nuôi dưỡng hệ thực vật đường ruột của chúng ta, trong khi cả hai men vi sinh như prebiotic họ đóng góp vi khuẩn sống và axit lactic, hữu ích cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch.
Thực phẩm khác như kefir, đó là một loại thực phẩm có lợi cho việc tái tạo hệ thực vật đường ruột. các thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao là lý tưởng cho sức khỏe ruột, cũng như gốc của gừng, giúp chăm sóc hệ thống tiêu hóa của chúng tôi.
Ngoài những thứ được chỉ định, các thực phẩm khác như chuối, ngô, đậu nành, hành tây, tỏi, rau bina và atisô nổi bật.
Những thực phẩm mà chúng ta phải tránh là: xúc xích, thịt mỡ, các sản phẩm hun khói, bơ, kem và đồ uống có cồn.
Thói quen ẩm thực tốt để chăm sóc hệ thực vật đường ruột của chúng ta
Ngoài những lời khuyên được đưa ra ở trên, có một số thói quen ẩm thực và bổ dưỡng sẽ giúp ích cho chúng ta. Họ là như sau:
- Rửa cẩn thận cả rau và rau.
- Rửa trái cây ngay cả khi bạn loại bỏ da của họ.
- Tốt hơn là nên chọn các sản phẩm hữu cơ hoặc các sản phẩm có nguồn gốc sinh học.
- Tránh thực phẩm chiên và thực phẩm chiên, và nếu bạn quay sang chúng, không sử dụng lại các loại dầu.
- Tốt hơn là chọn nấu ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như hấp, nướng, nướng, nấu hoặc luộc thức ăn.
- Không nên nấu ăn trong các bữa tiệc nướng và nên tránh tiêu thụ thực phẩm bị cháy.
- Thịt phải được nấu chín, không để nguyên.
- Hạn chế sử dụng gia vị, và đặc biệt là dư thừa các loại thảo mộc thơm.
- Tránh sử dụng đường trắng và thay thế bằng đường mía nâu, đường nguyên chất hoặc mật ong.
