Cách phòng ngừa cholesterol cao dễ dàng
các cholesterol cao nó trở thành một trong những dấu hiệu tích tụ chất béo rõ ràng nhất trong các động mạch, được duy trì theo thời gian, có thể gây ra sự gia tăng nguy cơ mạch vành và gây ra sự xuất hiện của các bệnh khác nhau và tai nạn tim mạch.
Sự thật là người ta hiểu rằng có cholesterol cao (hoặc tăng cholesterol máu) khi tổng lượng cholesterol vượt quá 200 mg / dl, mức cholesterol LDL cao hơn 130 mg / dl và cholesterol HDL dưới 35 mg./dl ở nam giới và 40 mg./dl ở nữ giới.
Hãy nhớ rằng trong hầu hết các trường hợp triệu chứng cholesterol cao chúng thực tế không thể nhận biết được (nghĩa là chúng không gây ra các triệu chứng khi chúng tích tụ trong động mạch, cho đến khi sự tích lũy của chúng quá nhiều đến nỗi nó làm tắc nghẽn chúng), nó luôn hữu ích ngăn ngừa cholesterol đi lên. Để tránh điều này, có một số lời khuyên hữu ích. Nhưng trước khi biết những lời khuyên này, điều quan trọng là khám phá lý do tại sao cholesterol cao không tốt cho sức khỏe của bạn (chúng ta không nên quên điều đó trong thực tế Cholesterol KHÔNG xấu; trong thực tế, nó là nền tảng cho sinh vật của chúng ta).
Cholesterol là gì và tại sao nó tăng?
Chúng ta có xu hướng nhầm lẫn cholesteroltrong chính mình với cholesterol cao và rõ ràng - và được biết - rủi ro sức khỏe. Hơn nữa, chúng ta phải nhớ rằng cholesterol là một chất béo cơ bản trong cơ thể chúng ta, vì nó phục vụ cho sự hình thành màng tế bào của các cơ quan của chúng ta.
Cholesterol hoạt động như một yếu tố cơ bản và thiết yếu để tổng hợp hormone tuyến thượng thận và hormone giới tính. Ngoài ra, nó là tiền chất của axit mật, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa thức ăn béo hợp lý.
Khi cholesterol ở mức bình thường và không có bệnh lý hoặc tình trạng tiềm ẩn nào có thể ảnh hưởng đến nó, Hầu hết cholesterol có trong cơ thể chúng ta được hấp thụ từ thực phẩm mà gan tạo rabởi chính nó.
Cholesterol này được vận chuyển bởi lipoprotein và đi vào máu, cuối cùng được cơ thể chúng ta phân phối.
Tuy nhiên, Khi có quá nhiều cholesterol trong máu, nó có xu hướng lắng đọng trong thành động mạchvà đó chính xác là khi nó trở thành nguy cơ đối với sức khỏe của chúng ta, vì nó hình thành nên cái được gọi là y tế mảng xơ vữa.
Điều này có nghĩa là, khi cholesterol tăng cao, các mảng xơ vữa tăng kích thước, gây ra sự tắc nghẽn tiến triển trong thành động mạch và cũng góp phần vào độ cứng cao hơn của chúng.
Trong hầu hết các trường hợp, Cholesterol tăng chủ yếu bằng chế độ ăn uống của chúng tôi, bởi vì chúng ta có xu hướng tuân theo chế độ ăn uống không lành mạnh giàu thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao. Ngoài ra, lối sống của chúng ta cũng ảnh hưởng, để nếu chúng ta duy trì một lối sống ít vận động và không luyện tập thể dục, chúng ta không giúp cơ thể có thể loại bỏ tất cả lượng cholesterol dư thừa đó.
Cách ngăn ngừa cholesterol cao
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Một chế độ ăn nghèo nàn, giàu chất béo và calo và không bổ dưỡng và đa dạng là một trong những lý do chính khiến mức cholesterol tăng đến mức nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Do đó, nên tránh thực phẩm hoặc sản phẩm giàu calo rỗng, không cung cấp bất kỳ loại chất dinh dưỡng thiết yếu nào và nhiều chất béo và calo. Một ví dụ? Các loại bánh ngọt và đồ ngọt, bánh quy, nước ngọt có đường, đậu thạch hoặc đồ ăn nhẹ chiên.
Do đó, thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta là trái cây và rau quả tươi, cá, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Các loại hạt cũng rất tích cực, vì chúng giúp giảm cholesterol trong khi tăng cholesterol tốt.
Tránh thuốc lá và rượu
Trong trung hạn, tiêu thụ thuốc lá theo thói quen không chỉ làm tăng mức cholesterol, mà cả mức huyết áp, khiến người bệnh bị bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim hoặc tai biến mạch máu não.
Trong trường hợp rượu, ngoài việc là kẻ thù cho sức khỏe của gan và sức khỏe của chúng ta nói chung (bạn có thể biết thêm về tác dụng của rượu), chúng còn là những thức uống chứa nhiều calo.
Lối sống ít vận động: tập thể dục
Lối sống ít vận động đã trở thành một trong những mối quan tâm lớn nhất đối với hầu hết các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, bởi vì chúng gây ra sự gia tăng cân nặng và cũng giúp người bệnh có lượng chất béo trong máu cao.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên, điều này cũng giúp giảm cholesterol trong trường hợp chúng ta có nó cao. Ít nhất 30 phút mỗi ngày, mặc dù lý tưởng là nó kéo dài từ 30 đến 60 phút.Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCholesterol
