Cách phòng bệnh tim mạch dễ dàng.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nó được hiểu bệnh tim mạch đến những người ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến cả tim và mạch máu.
Theo ý kiến của nhiều chuyên gia y tế, mặc dù đúng là chúng ta có xu hướng sống lâu hơn, chúng ta quan tâm ít hơn. Chính vì lý do này, tất cả chúng ta đều là những ứng cử viên phải chịu đựng bệnh tim mạch.
Chẳng hạn, ước tính năm 2015 có khoảng 20 triệu người sẽ chết vì bệnh tim mạch.
Nhưng, may mắn thay, trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch, với mục đích nào, có một loạt các hướng dẫn mà bạn có thể làm theo từ những khoảnh khắc tương tự. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lời khuyên hữu ích để ngăn ngừa các bệnh tim mạch
Trước hết, tốt nhất và luôn được khuyến nghị là thực hiện theo thói quen lành mạnh thực tế mỗi ngày.
Ví dụ, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tránh các thói quen không lành mạnh là rất quan trọng.
Đối với thực phẩm có liên quan, lý tưởng là lựa chọn trái cây, rau, mì, bánh mì, gạo, rau, khoai tây và ngũ cốc; luôn cố gắng tiêu thụ thực phẩm theo mùa, lựa chọn dầu ô liu là nguồn chất béo chính và giảm tiêu thụ chất béo và thịt đỏ, không quên cá và thịt nạc hoặc thịt trắng. Ngoài ra, người ta đã chứng minh rằng sự gia tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Trong những gì phải làm với việc luyện tập thể dục, tốt hơn là thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất, tốt nhất là 3 lần một tuần.
Loại bỏ từ ngày này sang ngày những thói quen không lành mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực và tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn là điều chúng ta không bao giờ nên quên. Theo nghĩa này, thuốc lá nên được loại bỏ ( bỏ thuốc lá) và giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng rượu.
Cũng cần nhớ rằng nếu bạn có cholesterol và chất béo trung tính cao, đó là điều cần thiết giảm cholesterol cao và triglyceride thấp hơn, trong khi duy trì một chỉ số khối cơ thể chính xác ( Máy tính BMI).
Con số khỏe mạnh cho một hệ thống tim mạch khỏe mạnh
Yếu tố | Hình |
Tổng lượng cholesterol | Dưới 200 mg / dl |
| Tổng chất béo trung tính | Dưới 150 mg / dl |
| Huyết áp | Dưới 120/80 mm / giờ |
| Đường huyết lúc đói | Dưới 100 mg / dl |
| IMC | Dưới 25 kg / m2 |
| Vòng eo | Dưới 80 cm ở nữ và 102 cm ở nam |
Những lời khuyên hữu ích khác sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn
Nếu chúng ta tính đến một số nguyên nhân chính của sự xuất hiện của bệnh tim mạch, không có nghi ngờ rằng tất cả chúng đều là những thói quen không lành mạnh có thêm một lợi thế: chúng có thể tránh được và thậm chí loại bỏ thực tế khỏi cuộc sống của chúng ta.
Ở đây chúng tôi chỉ cho bạn một số nguyên nhân của bệnh tim mạch liên quan đến thói quen sống:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh
- Ít vận động.
- Thuốc lá
- Tiêu thụ rượu quá mức
Theo nghĩa này, nếu chúng ta cũng tính đến những yếu tố rủi ro Điều đó cũng có thể trở thành nguyên nhân của sự xuất hiện của chúng, chúng tôi cũng nhận ra rằng những điều này trong hầu hết các trường hợp có thể tránh được:
- Tăng huyết áp động mạch
- Bệnh tiểu đường
- Cholesterol cao
- Thừa cân hoặc béo phì
Đối với tất cả điều này, không có nghi ngờ rằng sau một cuộc sống khỏe mạnh, dựa trên việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh, và tập luyện hàng ngày hoặc thường xuyên (ít nhất 3 lần một tuần) tập thể dục luôn là khuyến nghị tốt nhất có thể được đưa ra tại thời điểm ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Bạn có biết yếu tố nguy cơ tim mạch của bạn là gì?
các nguy cơ tim mạch Nó trở thành một chỉ báo tuyệt vời để biết nguy cơ một người phải chịu một tai nạn tim mạch, bởi vì là xác suất bạn mắc bệnh tim mạch trong một thời gian nhất định.
Rõ ràng, nguy cơ tim mạch này sẽ phụ thuộc trực tiếp vào việc người đó có một hoặc một số yếu tố có thể gây ra loại bệnh này hay không.
Huyết áp cao
Tăng huyết áp trở thành nguy cơ thường xuyên mắc bệnh tim mạch, do đó, kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên bằng thực phẩm và thuốc tăng huyết áp theo chỉ định của bác sĩ sẽ hữu ích.
Huyết áp cao được xem xét khi huyết áp lớn hơn 130-139 / 85-89.
Cholesterol cao
Mức cholesterol cao là do máu chứa quá nhiều lipoprotein mật độ thấp (được gọi là cholesterol LDL), do đó những chất này có xu hướng tích tụ trên thành của các động mạch tạo thành một mảng bám.
Do đó, bắt đầu quá trình bệnh được gọi là y tế xơ cứng động mạch.
Thừa cân và béo phì
Cả thừa cân và béo phì (nói ngắn gọn là thừa cân) đều có thể gây tăng huyết áp, tăng mức cholesterol toàn phần và tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
Do đó, điều cần thiết là duy trì cân nặng bình thường.
Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 2 có xu hướng dẫn đến các vấn đề về tim, thực tế trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở bệnh nhân tiểu đường.
Do đó, việc kiểm soát lượng đường trong máu là rất cần thiết.
Hút thuốc
Không có kẻ thù lớn hơn của sức khỏe tim mạch hơn hút thuốc. Đó là một thói quen có hại rất có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc cả bệnh tim mạch và bệnh mạch máu ngoại biên, bên cạnh nguy cơ ung thư rõ ràng.
Trong các dòng trước, chúng tôi đã chỉ ra nguy cơ tim mạch Điều đó thường ảnh hưởng đến rủi ro hơn. Tuy nhiên, có hai yếu tố khác cần được tính đến:
- Tuổi: nhiều bác sĩ ước tính rằng tuổi càng lớn thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch càng lớn. Điều này có nghĩa là người già có nguy cơ phải chịu đựng chúng nhiều hơn.
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch: mặc dù đúng là lối sống ảnh hưởng, trong trường hợp lịch sử gia đình là một yếu tố rủi ro cần được tính đến.
Tài liệu tham khảo:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Tập thể dục là polypill thực sự. Sinh lý học (Bethesda). 2013 tháng 9; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / Physiol.00019.2013. Có sẵn tại: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane góc: nó có làm tăng lượng chất xơ ăn vào giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch? Trái tim. Ngày 15 tháng 10 năm 2016; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Có sẵn tại: //love.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Tăng cholesterol máu là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch: Quản lý trị liệu gây tranh cãi hiện nay. Arch Med Res. 2016 tháng 10; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Có sẵn tại: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
