Cách làm đồ uống đẳng trương tự chế: 2 công thức đơn giản

Nếu bạn luyện tập thể thao với một số hoạt động thường xuyên, hoặc trong bất kỳ loại hình thể dục nào, thì rất có thể bạn rất quen thuộc với những môn đã biết như đồ uống đẳng trương, loại đồ uống không thể bỏ qua khi luyện tập cường độ cao và thời gian dài (nghĩa là nó có xu hướng kéo dài hơn một giờ), hoặc khi, ví dụ, khi chúng ta có xu hướng đổ mồ hôi nhiều.

Họ là gì? Chúng cơ bản là đồ uống có khả năng bù nước cho cơ thể, đồng thời tăng hiệu suất. Do đó, chúng còn được gọi là đồ uống bù nước. Và bởi vì chúng rất liên quan đến tập luyện thể thao, chúng còn được gọi là đồ uống thể thao.

Hiện nay có thể tìm thấy nhiều loại đồ uống đẳng trương của nhiều thương hiệu. Phần lớn, các loại đồ uống này có chứa nước, một số carbohydrate phức tạp (như maltodextrin hoặc glucose polymer), carbohydrate đơn giản (như dextrose, sucrose, fructose hoặc sucrose). ) và một số muối khoáng nhất định (đặc biệt là kali, phốt pho, natri và clo).

Tuy nhiên, bạn có biết rằng nó có thể chuẩn bị đồ uống đẳng trương tại nhà? Chúng tôi đề xuất vào dịp này 2 công thức hữu ích tuyệt vời để làm thức uống bù nước tự chế của riêng bạn. Bạn có vui lên không?

Công thức đồ uống đẳng trương với nước biển và chanh

Thành phần mà bạn cần

  • 50 ml. nước biển (đã xử lý)
  • 150 ml. nước khoáng
  • 1 quả chanh

Các bước để làm thức uống đẳng trương với nước biển và chanh

Rửa chanh, cắt làm đôi và vắt để lấy nước ép, dự trữ. Sau đó, trong một cái bát, trộn nước biển đã xử lý, nước khoáng và nước chanh mới vắt.

Công thức đồ uống đẳng trương với cam quýt

Thành phần mà bạn cần

  • 1 l. nước
  • 500 mg. của baking soda
  • 500 mg. muối biển
  • 2 quả chanh
  • 2 quả cam
  • Mật ong (để làm ngọt)

Các bước để làm cho thức uống đẳng trương

Đầu tiên rửa chanh và cam, cắt làm đôi và vắt chúng để lấy nước ép của chúng. Sau đó, trong một lọ thủy tinh lớn trộn tất cả các thành phần, để hoàn thành thêm một chút mật ong để làm ngọt.

Nếu bạn muốn, bạn có thể dự trữ cả đồ uống trong tủ lạnh, để uống trong ngày hoặc khi bạn đi chơi thể thao.

Lời khuyên hữu ích khi uống đồ uống đẳng trương

Khi nói đến việc uống đồ uống đẳng trương, nhiều chuyên gia khuyên rằng luôn uống chúng với những ngụm nhỏ và liên tục, thật sai lầm khi uống tất cả cùng một lúc vì có thể bị rối loạn dạ dày do lượng lớn ăn vào.

Hơn nữa, nên cung cấp một lượng nhỏ các loại đồ uống này trước khi bắt đầu hoạt động thể chất.

Nên uống đồ uống đẳng trương luôn trong các trường hợp sau:

  • Thể dục thể thao hoặc cường độ cao.
  • Khi luyện tập thể thao có thời lượng trung bình cao.
  • Khi có điều kiện môi trường làm tăng mất chất dinh dưỡng và nước. Ví dụ, khi có quá nhiều nhiệt hoặc quá nhiều độ ẩm.

Mặt khác, nếu bạn uống trong khi chơi thể thao, bạn sẽ tác động trực tiếp đến hiệu suất thể chất, điều này ngăn cản sự cạn kiệt nguồn dự trữ và thay thế chất lỏng và chất dinh dưỡng, như sẽ xảy ra khi chúng ta tiêu thụ nó sau khi hoàn thành hoạt động thể chất.

Hình ảnh | ISTOCKPHOTO / SUY NGHST

Cách làm nước ép trái cây thơm ngon tốt cho sức khỏe | Học pha chế (Tháng 2024)