Cách duy trì cân nặng: những lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn
Không phải tất cả mọi thứ là giảm cân và giảm cân. Một khi bạn biết bạn nên tăng cân bao nhiêu và giảm cân bạn nên giảm theo chế độ ăn kiêng giảm cân, những điều sau đây sẽ diễn ra duy trì cân nặng phù hợp.
Chắc chắn trong một số trường hợp, sau khi đã được vài tuần hoặc vài tháng giảm cân, và đặc biệt là khi bạn đạt được số kg mong muốn đó, bạn hãy tự hỏi mình "và bây giờ làm thế nào để duy trì cân nặng? " Giữ nó là dễ dàng, nhưng nếu - tất nhiên - bạn biết làm thế nào. Và trên hết nếu bạn có kiên nhẫn và nhiều ý chí.
Một khi bạn đã đạt được mục tiêu đạt đến mức kilôgam mà bạn cần để duy trì đường nét vật lý của mình, không đáng để quay lại những thói quen không lành mạnh mà cuối cùng dẫn đến thừa cân và béo phì.
Không thể chủ yếu là vì một câu hỏi cơ bản: việc sử dụng nỗ lực to lớn để thay đổi lối sống và giảm cân khi chúng ta trở lại với những thói quen gây ra trọng lượng dư thừa đó là gì?
Khi chúng ta nói về "thói quen không lành mạnh", chúng ta ví dụ như tiêu thụ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh, đồ ngọt và bánh ngọt công nghiệp, nước ngọt và đồ uống có đường, lối sống ít vận động và thiếu tập thể dục, và duy trì thực phẩm không cân bằng.
Mẹo cơ bản để duy trì cân nặng
Giữ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng
Ngay cả khi bạn đã đạt được trọng lượng mục tiêu, điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ chế độ ăn kiêng. Tất nhiên, bạn phải thay đổi nó cho thói quen lành mạnh và lành mạnh. Đó là, bây giờ chìa khóa là không tiếp tục với chế độ ăn kiêng giảm cân mà trước đây bạn đã thực hiện với mục tiêu giảm cân.
Bây giờ điều quan trọng là chuyển từ chế độ ăn kiêng đó sang chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, điều đó là đủ về mặt năng lượng và do đó lượng calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày, nhưng không có thừa sẽ khiến bạn tăng cân trở lại.
Làm thế nào để có được nó? Lựa chọn tốt nhất là luôn có thực phẩm lành mạnh và tự nhiên: trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, các loại đậu, cá, thịt nạc và các loại hạt.
Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của bạn
Không nên kết hợp thực phẩm giàu chất béo và đường mà - có thể - đã được tiêu thụ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân. Thông thường, một khi chế độ ăn kiêng kết thúc, đặc biệt là vì chúng ta đã giảm cân cần thiết và muốn giảm, chúng ta có xu hướng bắt đầu tiêu thụ thực phẩm đã bị loại bỏ trong chế độ ăn kiêng một lần nữa.
Phổ biến nhất? Không còn nghi ngờ gì nữa, các loại bánh ngọt (như bánh, bánh, bánh quy, bánh quy ...), kem, đồ ăn vặt hoặc rác (như pizza, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt), thực phẩm chiên và chiên ...
Rõ ràng là không bao giờ nên thêm chúng vào chế độ ăn uống và tiêu thụ chúng thường xuyên, nhưng vâng, có thể tiêu thụ bánh ngọt hoặc đồ ngọt chỉ một lần một tháng, thỉnh thoảng.
Tránh uống rượu và đồ uống có đường
Trong trường hợp này, nó giống hệt như với thực phẩm giàu chất béo và đường: chúng ta có xu hướng loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống, bởi vì chúng ta biết rằng chúng không phù hợp với cân nặng hoặc sức khỏe của chúng ta, nhưng sau khi chúng ta hoàn thành chế độ, chúng ta quay trở lại tiêu thụ đôi khi không có sự kiểm soát
Đồ uống có cồn chứa một lượng lớn calo, rằng sinh vật của chúng ta khi cố gắng loại bỏ lượng rượu quan trọng sau đó, khiến chúng cuối cùng lắng đọng dưới dạng chất béo. Không tính rằng đó là một nguy cơ đối với sức khỏe của gan của chúng ta, sự xuất hiện của các rối loạn liên quan là phổ biến, ví dụ như trường hợp gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu và xơ gan do rượu.
Trong trường hợp đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt và nước trái cây đóng gói, điều tương tự thường xảy ra: chúng chứa một lượng đường cao, vượt quá xu hướng lắng đọng dưới dạng chất béo.
Tiếp tục luyện tập thể dục đều đặn
Thông thường, khi kết thúc chế độ ăn kiêng giảm cân, chúng ta bắt đầu quên đi việc tập luyện thể chất, mặc dù chúng ta thậm chí đã tập thói quen và chúng ta đã tập luyện đều đặn.
Rõ ràng, chúng ta phải tiếp tục duy trì hoạt động và tránh xa lối sống ít vận động, một mối nguy hiểm hoàn toàn không chỉ đối với cân nặng mà còn đối với sức khỏe của chúng ta. Do đó, nên tiếp tục luyện tập thể thao mỗi ngày, ít nhất 40 phút mỗi lần.
Lời khuyên hữu ích khác
Ngoài ra còn có những lời khuyên khác sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Họ là như sau:
- Bạn có 5 bữa một ngày: Đó là điều cơ bản, và được khuyến khích, để phân phối tiêu thụ năng lượng và năng lượng trong suốt cả ngày, giúp chúng ta kiểm soát sự lo lắng của việc ăn uống và cơ thể chúng ta liên tục đốt cháy năng lượng.
- Đừng ám ảnh về cân nặng của bạn: Lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn ăn quá nhiều và không biết cách kiểm soát bản thân.Do đó, đừng ám ảnh về cân nặng của bạn và luôn cố gắng giữ bình tĩnh. Một cách tốt là làm cho việc kiểm soát cân nặng của bạn trở thành một thách thức, nhưng không phải là nghĩa vụ.
