Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng: 5 mẹo nhỏ

Quyết định giảm cân, ngoài việc liên quan đến khái niệm thẩm mỹ hay làm đẹp, còn liên quan đến những người hàng ngày tìm kiếm những cách hiệu quả hơn để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.

Nhưng không phải là ngừng ăn để loại bỏ chất béo gây phiền nhiễu đó, chế độ ăn phải được liên kết với thói quen ăn uống nghiêm ngặt nhưng có kiểm soát, có hiệu quả để đạt được kết quả trong khi duy trì một số giá trị của sinh vật trong tình trạng hoàn hảo.

Trong lưu ý này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn năm mẹo liên quan đến phong tục mà bạn có thể thực hiện từ bây giờ để giảm những cân thừa đó mà không đe dọa sức khỏe của bạn.

5 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng

1. Quên gluten

Mặc dù bản thân gluten không phải là một thành phần có tác động tiêu cực lớn hơn đến sức khỏe của con người (ngoại trừ những người sống với một tình trạng cụ thể, chẳng hạn như tự kỷ), sự xuất hiện của nó trùng khớp trong việc chuẩn bị các sản phẩm có mức calo cao.

Và đó là gluten, chỉ là một loại protein, chúng ta có thể tìm thấy trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen, cũng như một số loại ngũ cốc.

Nếu bạn có ý định thực hiện chế độ ăn kiêng này, hãy ghi nhớ bánh mì, bánh quy, nước sốt đã chuẩn bị, bánh nướng và bánh ngọt, cũng như đồ uống có cồn như bia.

Ngoài ra còn có gluten trong yến mạch, tuy nhiên, bạn có thể tiêu thụ nó với số lượng thấp mà không cần trộn với sữa nguyên chất để nó không có tác động tiêu cực đến sinh vật của bạn.

Ngoài ra, hầu hết các thực phẩm chế biến có chứa thành phần này, vì vậy hãy chắc chắn đọc nhãn và tránh ăn các mặt hàng này với đường bổ sung và các mặt hàng kém lành mạnh khác.

Khuyến nghị: Thịt trắng như thịt gà, cá hồi, tôm, gạo, sô cô la đen, đậu lăng và cà rốt là một số thực phẩm không có gluten mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Không carbohydrate!

Chúng tôi đã từng nghe nói về carbohydrate và dường như không ai có ý tưởng tốt nhất về chúng. Theo các nghiên cứu khoa học, việc tiêu thụ thực phẩm trầm trọng dựa trên những thực phẩm này có thể khiến bạn tăng cân rất nhiều, cũng như mang đến cho bạn một loạt các biến chứng về sức khỏe, như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và các vấn đề về tim.

Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, không phải là ngừng ăn mà là học cách ăn nhiều hơn và tốt hơn, vì vậy điều đầu tiên bạn cần biết là thực phẩm có chứa carbohydrate, như các sản phẩm từ sữa, bánh mì, pho mát, đường và chất béo chế biến.

Để chống lại carbohydrate, bạn cần tăng lượng protein, vì vậy cơ thể bạn sẽ không lãng phí nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

Hãy thử tiêu thụ thịt đỏ và thịt gà, cũng như ngũ cốc và rau quả.

3. Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải ...

Theo các nghiên cứu y học, trong thập niên 60, người ta đã chứng minh rằng toàn bộ dân số Tây Ban Nha, Ý hay Hy Lạp có tỷ lệ sống rất cao, điều này là do thực phẩm họ tiêu thụ.

Các chuyên gia đã gọi "chế độ ăn Địa Trung Hải" với tên đó là nhờ các sản phẩm của khu vực đó trên thế giới và các đặc tính tuyệt vời của nó, trong số đó có các loại trái cây của biển như cá và hải sản.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng này là sự cân bằng giữa việc tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt, cũng như các loại thảo mộc, gia vị và tất nhiên, bất kỳ loại nặng hoặc hải sản.

Những gì bạn có thể ăn vừa phải là thịt đỏ, thịt gia cầm như thịt gà và gà tây, và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa như phô mai hoặc sữa chua. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng đường, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến nói chung là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn.

4. ... Hoặc chọn chế độ ăn kiêng

Nhiều người trên thế giới tuân theo "chế độ ăn nhạt", không gì khác hơn là thói quen ăn thực phẩm hữu cơ, chưa qua chế biến mà không bổ sung hàm lượng do hàm lượng natri, đường và chất béo cao nói chung.

Trong số những gợi ý của "chế độ ăn kiêng" làm nổi bật việc tiêu thụ thực phẩm "nguyên chất" như thịt đỏ, thịt gà, gà tây, thịt cừu, trong số những thứ khác chưa được chế biến. Mặt khác, nếu bạn tiêu thụ trái cây và rau quả, bạn cũng sẽ có kết quả tuyệt vời.

Bạn nên tránh tiêu thụ mì ống, gạo, bánh mì, sữa, kẹo và bất kỳ sản phẩm nào khác cần quá nhiều sản xuất hoặc chế biến để cuối cùng được đóng gói.

5. Đưa ba F vào thực tế

Để ăn kiêng không chỉ đủ để bạn ăn tốt, điều quan trọng là phải có sức mạnh tinh thần, làm quen với sinh lý và thực hiện các hoạt động thể chất như một sự bổ sung cho mọi thứ.

Khái niệm đầu tiên bạn cần thực hiện là không ăn quá nhiều thực phẩm làm bạn đau, trong khi ở lần thứ hai bạn cần giảm lượng calo (500 mỗi ngày sẽ là lý tưởng) và ngủ ngon hơn. Và tất nhiên, thực hiện các bài tập bổ trợ sẽ giúp bạn có kết quả tuyệt vời và sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mọi mặt.Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềChế độ ăn kiêng giảm béo

Nếu muốn giảm cân mà không cần tập luyện hay ăn kiêng thì hãy thử 9 mẹo nhỏ này (Tháng 2024)