Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, với sức khỏe và sự thật

Béo phì và thừa cân đã trở thành một vấn đề y tế thực sự không chỉ đối với nhiều chuyên gia y tế, mà đối với hầu hết những người phải chịu đựng chúng.

Và là nếu chúng ta dính vào nhiều hậu quả tiêu cực có thể phát sinh từ sự xuất hiện và duy trì theo thời gian của trọng lượng vượt quá, không có nghi ngờ rằng béo phì có thể được coi là một căn bệnh nguy hiểm, trong hầu hết các trường hợp, nó có thể dễ dàng ngăn chặn.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mặc dù giảm cân và giảm cân là một lựa chọn cực kỳ lành mạnh (ngoài việc được khuyến nghị), nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc nếu nó không đủ (đặc biệt là vì nó được lấy từ Internet hoặc hứa sẽ giảm cân) nhanh chóng trong một vài tuần), có thể trở nên nguy hiểm.

Do đó, cho giảm cân nhanh chóng Nên thực hiện theo kế hoạch giảm cân không gây nguy hiểm cho sức khỏe của người bệnh, trong đó việc giảm cân được thực hiện một cách thường xuyên và cân bằng.

Theo nghĩa này, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng với sức khỏe, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo đơn giản sẽ rất hữu ích.

Lời khuyên trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng

Chọn chế độ ăn phù hợp nhất cho bạn.
Tránh xa chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt, hoặc hứa hẹn sẽ giảm cân nhanh.
Bạn phải tham gia vào nhu cầu calo hàng ngày của bạn, để biết bạn có thể mất bao nhiêu.
Luôn luôn nên làm theo chế độ ăn kiêng được cá nhân hóa bởi một chuyên gia y tế.
Loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng thần kỳ hoặc rất nhanh.

Có thể giảm cân nhanh chóng với sức khỏe?

Sự thật là có một loạt các hướng dẫn hoặc lời khuyên cơ bản sẽ giúp bạn giảm cân mà không có nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Không bao giờ theo một chế độ ăn kiêng giảm cân được công bố trực tuyến. Hầu hết trong số chúng không an toàn và, ngoài ra, chúng chưa được quy định bởi một chuyên gia y tế.
Luôn luôn tuân theo một chế độ ăn kiêng theo quy định, được quy định và chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng của bạn sau khi giám sát của chuyên gia dinh dưỡng.
Ăn những thực phẩm được chỉ định trong chế độ ăn uống.
Tránh đồ ngọt và thực phẩm rất béo, có đường hoặc calo.
Ăn trái cây và rau quả phong phú.
Uống nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Luyện tập thể dục
Không nên giảm cân rất nhanh. Đó là khuyến khích để mất khoảng kilo hàng tuần.

Lời khuyên khi thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng

Viết xuống cân nặng hiện tại, chỉ số BMI và chiều cao của bạn.
Bạn muốn giảm bao nhiêu cân? Hãy nhớ rằng cân nặng bạn muốn giảm không giống như những gì bạn nên giảm nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc nguy cơ mắc chứng rối loạn hoặc bệnh tật do cân nặng dư thừa của bạn.
Bạn có biết rằng công khai cam kết của bạn sẽ giúp bạn giảm cân? Nếu bạn giữ bí mật rằng bạn đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn nhiều, vì những người khác sẽ không cân nhắc lựa chọn này khi họ mời bạn đi ăn gia đình hoặc đi chơi với bạn bè.
Uống nhiều nước, nước trái cây tự nhiên hoặc truyền. Nó là điều cần thiết để loại bỏ độc tố và thanh lọc cơ thể của bạn. Số lượng? Từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày chất lỏng (tốt nhất là không có calo, chẳng hạn như nước hoặc truyền).
Luyện tập thể dục. Thích hợp nhất khi giảm cân là tập thể dục nhịp điệu. Về thời gian, mặc dù tốt nhất là thực hành nó hàng ngày trong ít nhất 30 phút, nếu không thể, lý tưởng là ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
Luôn luôn có lời khuyên y tế của một chuyên gia.

Mẹo để duy trì cân nặng

Mặc dù có thể nghĩ rằng việc đưa ra quyết định giảm cân và tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân có thể khó khăn (tất nhiên cũng vậy), không còn nghi ngờ gì nữa, điều khó khăn nhất là duy trì cân nặng chúng ta đã giảm khi theo dõi chế độ. :

Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm lành mạnh và ít calo. Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể rất hữu ích.
Ăn rau, trái cây và rau quả tươi. Cũng quan trọng là cá, thịt trắng, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa tách kem và các loại hạt (chỉ một ít trong một ngày).
Truyền và trà sẽ giúp bạn thanh lọc sinh vật của bạn.
Tránh xa những thói quen xấu, như thuốc lá hoặc rượu.
Tránh những thực phẩm mà bạn biết là có lượng calo cao và gây béo.

Tóm lại: những thói quen đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân thực sự

Điều an toàn nhất là nếu bạn đã đến bài viết này, chỉ số BMI của bạn lớn hơn 25, đó là khi bạn đạt đến mức được coi làThừa cân.

Sau khi xác nhận dữ liệu này, hãy làm theo các hướng dẫn mà chúng tôi đề xuất dưới đây. Họ sẽ giúp bạn giảm cân:

Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây và rau quả tươi, sẽ giúp ích trong quá trình làm mỏng cơ thể tự nhiên.
Uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày.Giúp trong quá trình làm sạch và làm sạch cơ thể của bạn.
Luyện tập thể dục thường xuyên. Chìa khóa? Thực hành ít nhất 30 phút mỗi ngày bài tập yêu thích của bạn (chạy, đi bộ, bơi lội ...), 3 lần một tuần.
Tránh ăn quá nhiều Luôn luôn tốt hơn để ăn các món ăn nhỏ, tránh lạm dụng và cảm thấy no.
Giảm tiêu thụ thực phẩm rất béo hoặc ngọt. Loại bỏ các cửa hàng bánh
Không uống rượu và tránh thuốc lá.
Tránh lối sống ít vận động và di chuyển nhiều hơn.

Theo nghĩa này, điều mà rất ít người biết khi thực sự giảm cân là việc đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thực sự là điều cần thiết.

Điều này có nghĩa là điều cần thiết là ăn với số lượng ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.