Cách giảm cân một cách cân bằng (với menu ví dụ)
Trong hầu hết các dịp, nhiều người bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm béo với mục đích giảm cân, họ nghĩ rằng bạn không thể giảm cân không đói, đặc biệt là vì họ không biết cách giảm cân.
Điều này là do họ nghĩ rằng có cảm giác đói và cảm thấy "muốn ăn", họ nghĩ rằng họ đã giúp cơ thể giảm cân, tuy nhiên điều đó lại xảy ra ngược lại.
Ngoài ra, việc theo dõi chế độ ăn kiêng không được kiểm soát bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bởi một chuyên gia thực phẩm và sự tăng sinh của chế độ ăn kiêng giảm béo người hứa sẽ giảm nhiều kg trong vài tuần, khiến ý tưởng giảm cân có thể trở thành vấn đề có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.
Thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng giảm béo
Lý tưởng để giảm cân là tuân theo chế độ ăn uống hoàn toàn lành mạnh và cân bằng, chúng ta phải kết hợp với thực hành tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh và lành mạnh.
Chúng tôi đề xuất dưới đây một cách tốt để giảm cân một cách cân bằng:
Cho bữa sáng
- Nước ép trái cây tự nhiên hoặc 1 hoặc 2 miếng trái cây tươi.
- Sữa chua tự nhiên với ngũ cốc nguyên hạt hoặc loại muesli, hoặc sữa tách kem, hoặc hai bánh mì nướng với bánh mì giòn hoặc gà tây hoặc mứt không đường, dầu ô liu hoặc với phô mai tươi.
- Cà phê khử caffein hoặc trà hoặc trà.
Giữa năm
Một trong những tùy chọn này phải được chọn:
- Nước ép trái cây tự nhiên hoặc 1 hoặc 2 miếng trái cây tươi.
- Một số ít các loại hạt.
- Sữa chua tự nhiên
- Một trà hoặc truyền.
Trong thức ăn
- Salad như trang trí.
- Súp hoặc kem rau.
- Kem đậu xanh và rau xào.
Trong bữa ăn nhẹ
Một trong những tùy chọn này phải được chọn:
- 1 hoặc 2 miếng trái cây hoặc nước ép trái cây tự nhiên.
- Truyền tự nhiên hoặc trà.
- Một loại sữa chua tách kem hoặc tự nhiên.
Cho bữa tối
- Salad và trứng cuộn với măng tây.
- Cá nướng.
- Ức gà nướng.
Một số lưu ý cần lưu ý khi giảm cân
Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, luôn luôn nên đến chuyên gia dinh dưỡng / chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu xem chúng ta có bị thừa cân hay không. Và, nếu chúng ta có nó, hãy biết chúng ta nên giảm bao nhiêu cân. Bằng cách này, sau này chúng tôi sẽ phát triển chế độ ăn kiêng giảm cân cụ thể dựa trên nhu cầu cá nhân của chính chúng tôi. Và, ngoài ra, nó sẽ giúp chúng ta trong quá trình giảm cân, với điều kiện là trong các cuộc tư vấn khác nhau, chúng ta sẽ cân nhắc và giám sát chúng ta.
Sau đó, khi nói đến chế độ ăn kiêng, chìa khóa là trong hằng số. Đó là, chúng ta phải rõ ràng ngay từ đầu rằng quá trình giảm cân khi chúng ta thực hiện chế độ giảm cân là chậm, liên tục và tiến bộ.
Không nên giảm cân rất nhanh, vì chúng ta có thể làm hỏng gan (ví dụ: gan nhiễm mỡ do hậu quả của việc giảm cân nhanh chóng) và cũng không phù hợp khi thực hiện chế độ ăn kiêng thần kỳ hứa hẹn sẽ giảm cân trong một thời gian ngắn, vì chúng ta sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe liên quan khác.
Và, vì nó không thể ít hơn, luyện tập thể dụcNó luôn luôn được khuyến khích. Nếu có thể, hãy cố gắng thực hành nó mỗi ngày trong ít nhất 30-40 phút.
Thêm thông tin | Thanh lọc trái cây để loại bỏ độc tố Bài viết này chỉ được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo
