Cách giảm cân sau khi mang thai: 4 lời khuyên hữu ích

Trong thời gian mang thai Người mẹ tương lai thường tăng cân và có thể đạt cân nặng từ 9 đến 14 kg. khoảng trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng việc tăng cân này phụ thuộc rất nhiều vào mỗi phụ nữ mang thai.

Điều bình thường là nếu người mẹ tương lai bắt đầu mang thai đã vượt quá trọng lượng, chuyên gia y tế sẽ kiểm soát trực tiếp hơn sự tiến hóa của nó, do đó nó có khả năng vỗ béo ít hơn.

Sự gia tăng trọng lượng của một phần của người mẹ tương lai có liên quan đến việc giữ lại chất lỏng ở một bên, trong khi đó, do sự phát triển của vú, do nhau thai, đến tử cung, do nước ối, tăng thể tích máu, và cuối cùng là dự trữ protein, chất béo và chất dinh dưỡng.

Chẳng hạn, em bé có xu hướng nặng từ 3 đến 4 kg, nhau thai thường nặng từ 1/2 đến 1 kg, và máu và nước ối nặng 1 kg. thêm Điều này có nghĩa là mang thai là tăng cân từ 5 đến 7 kg mỗi se. Tất nhiên, xấp xỉ mà không tính đến cân nặng mà người mẹ có thể tăng lên do thói quen ăn uống mà cô tuân theo.

Nhưng sau khi sinh con Hầu hết các mẹ có xu hướng giảm 2 kg. khoảng tuần đầu tiên, kết quả là, trên tất cả, mất chất lỏng, mặc dù lượng này sẽ phụ thuộc trực tiếp vào chất lỏng đã được giữ lại trong thai kỳ.

Do đó, khi thai kỳ kết thúc và em bé chào đời, người mẹ thường hay giảm cân sau khi mang thai.

Lời khuyên hữu ích để giảm cân sau khi mang thai

Trong thời gian cho con bú tránh những hạn chế

Trước khi có mục tiêu giảm cân, nếu bạn đang cho con bú, bạn nên nhớ rằng chế độ ăn kiêng luôn nguy hiểm, vì bạn cần cung cấp cho bé qua sữa mẹ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của bạn .

Vâng cẩn thận với chế độ ăn kiêng hạn chế. Do đó, trong những tuần và tháng đầu tiên, tốt nhất bạn nên cố gắng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh nhất có thể, và chờ cơ thể ổn định từng chút một.

Trên thực tế, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tránh chế độ ăn kiêng cho đến khi cho con bú kết thúc, và chỉ khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng theo quy định và quan sát một chuyên gia trong trường hợp thừa cân.

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Chính vì những gì đã được chỉ ra trong phần trước, điều cần thiết là chế độ ăn uống của bà mẹ cho con bú phải cân bằng nhưng lành mạnh: giàu trái cây và rau quả tươi (trái cây giàu vitamin C, các loại trái cây khác như đu đủ hoặc nho và rau quả được lưu ý đặc biệt) như cà rốt hoặc bắp cải tím), cũng như cá và thịt trắng, ngũ cốc và các loại đậu.

Họ cũng nhấn mạnh thực phẩm giàu chất xơ, giống như ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời nên tiêu thụ các loại hạt mỗi ngày.

Như bạn có thể tưởng tượng, Việc cho con ăn mẹ mới phải hoàn thành và cân đối, để cung cấp cho em bé tất cả những chất dinh dưỡng mà bé cần rất nhiều trong những tháng đầu đời.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Mặc dù bạn đang cho con bú nhưng điều cần thiết là bạn phải duy trì lối sống năng động hơn, có thể luyện tập thể dục mỗi ngày một cách thường xuyên. Có thể những tuần đầu tiên bạn hơi đau, nhưng khi cơ thể phục hồi sau khi sinh, bản thân bạn sẽ bắt đầu cảm thấy muốn ra ngoài và tập thể dục.

Điều gì là thích hợp nhất lúc đầu? Tránh ép buộc bản thân quá mức và cố gắng ngay từ đầu để tập thể dục đơn giản và thoải mái. Ví dụ, đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày là một lựa chọn đơn giản.

Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo còn sót lại trên một mặt và mặt khác giữ cho bạn một hình dạng.

Lựa chọn không cho các bài tập bụng

Khi bạn đã bình phục hoàn toàn, hãy luyện tập bài tập bụng có thể là lựa chọn tốt nhất khi nói đến phục hồi trương lực cơ bụngVì sau khi mang thai, bụng của phụ nữ vẫn sưng và mềm hơn là điều bình thường.

Tuy nhiên, bụng sẽ như thế nào nếu không có bất kỳ loại bài tập thể chất nào sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ bắp mà người phụ nữ đã có trước khi mang thai. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềDinh dưỡng giảm béo khi mang thai