Làm thế nào để nuôi sống bản thân để thực hiện tại nơi làm việc
Đã qua rồi những ngày thư giãn và những bữa ăn bất tận. Để đối mặt với một ngày làm việc mới, cần phải ăn đúng cách và được nuôi dưỡng với các vitamin và khoáng chất cung cấp cho chúng ta năng lượng. Ngoài ra, chúng ta sẽ cần một thói quen thực phẩm đầy đủ.
Đó là lý do tại sao thực phẩm rất quan trọng. Và đó là không chỉ chúng ta phải chăm sóc nó, mà chúng ta cũng phải xem xét những gì chúng ta ăn mỗi lúc, cho rằng chúng ta có nguy cơ rằng một bữa ăn nhiều và quá nhiều sẽ khiến chúng ta trái ngược với những gì chúng ta mong đợi.
Chỉ tại thời điểm chúng ta cần năng lượng để hoàn thành công việc, nó gây ra tiêu hóa chậm, nặng và mệt mỏi.
Lời khuyên hữu ích để ăn ngon hơn và thực hiện tại nơi làm việc
Bữa sáng: đầy đủ, đa dạng và quan trọng
Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên nổi bật nhất. Mặc dù tốt hơn là nên làm ở nhà, nhưng nhiều người không có thời gian để ăn sáng chính xác, vì vậy tốt nhất nên ăn nhẹ (nước trái cây, cà phê, trái cây) trước khi rời đi để lặng lẽ làm bữa sáng tại nơi làm việc.
Điều này phải đầy đủ và rất đa dạng. Chúng tôi phải nghĩ rằng thức ăn được làm sau đó và vẫn còn nhiều giờ nỗ lực trong ngày. Hãy ăn sáng giàu chất dinh dưỡng thật dễ dàng. Từ bánh mì nướng với gà tây, ngũ cốc, sữa với sô cô la, trái cây, các loại hạt, sữa chua, đến nước ép tự nhiên. Tốt nhất là sự kết hợp của những thực phẩm này.
Năm bữa
Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên Ăn năm lần một ngày để tốt hơn, thực hiện tại nơi làm việc và không ăn vặt giữa các bữa ăn. Những bữa ăn này là bữa sáng, hãy ăn gì đó vào giữa buổi sáng (nếu bạn đã có bữa sáng sớm), bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Các phần nên nhỏ hơn với thức ăn được hào phóng hơn, và bữa tối giảm.
Không chặt giữa giờ
Với năm bữa ăn, người ta chắc chắn rằng nó sẽ không ăn giữa các bữa ăn. Sự mổ bụng này thường có xu hướng phản tác dụng với việc thèm những thứ mặn và không lành mạnh. Đôi khi, không thể tránh khỏi việc chặt trong công việc, trong những dịp như vậy, tốt hơn là lấy một nắm hạt hoặc một bát trái cây.
Nhớ ăn nhẹ
Một ngày làm việc vất vả có thể khiến chúng ta không nhớ ăn vặt. Tuân thủ 5 bữa ăn là điều cần thiết, vì năng lượng được tiêu tốn, cả về thể chất và trí tuệ và không có một bữa ăn nhẹ khiến năng suất thấp hơn. Các món ăn nhẹ có thể dựa trên bánh mì, trái cây, ngũ cốc ... nghĩa là khá giống với bữa sáng.
Đánh dấu lịch trình và không nhảy
Theo cùng một cách mà các mục đích mới được đánh dấu trước khi bắt đầu khóa học làm việc, điều quan trọng là thiết lập các thói quen tốt cho sức khỏe. Giờ làm việc dài và cơ thể chúng ta đau khổ.
Nuôi dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho công việc tuyệt vời, và nó phụ thuộc vào những gì bạn ăn ở nhà, kế hoạch tupper bạn thực hiện, thực đơn chúng ta ăn trong nhà hàng và thời gian chúng ta dành trong văn phòng
Tránh mỡ động vật
Vài năm trước WHO, Tổ chức Y tế Thế giới, đã khuyên giảm tiêu thụ mỡ động vật.
Bên cạnh việc cung cấp chất béo bão hòa không đóng góp gì và vỗ béo chúng ta, tại nơi làm việc, hãy ăn loại thực phẩm này, mệt mỏi tăng. Thực đơn đầy đủ, nặng và nặng nên tránh và nên thay thế bít tết và xúc xích bằng mì ống, salad, cơm và gà tây.
Luôn luôn hydrat hóa
Các cuộc họp nặng nề và nhiều giờ trước máy tính có thể khiến chúng ta đánh mất thế giới. Điều cần thiết là phải ngậm nước đúng cách với những ngụm nước, nước trái cây hoặc trà thường xuyên. Cà phê và đồ uống kích thích khác nên được giảm đến mức tối đa để không bị tăng tốc hơn bình thường.
Trái cây, rau, cá ...
Nếu chúng ta giảm tiêu thụ thịt, chúng ta phải tăng tiêu thụ trái cây, đặc biệt là trong mùa. Nó chứa các vitamin cần thiết để cung cấp sức mạnh trong khi chúng ta làm việc. Điều tương tự áp dụng cho rau và cá, bao gồm trong tất cả các chế độ ăn kiêng. Bạn có thể lấy hơn ba miếng cá mỗi tuần, là một thực phẩm dễ nấu và ăn.
Để ca cao phong phú
Không lạm dụng quá nhiều, ca cao Nó là một đồng minh tuyệt vời để chống lại nỗ lực của hàng giờ trong văn phòng. Các bác sĩ khuyên bạn nên tiêu thụ từ 25 đến 30 gram sô cô la mỗi ngày.
Trong số các tính chất của nó, đặc biệt là ca cao nguyên chất, có nghĩa là, sô cô la đen, là sự đóng góp của năng lượng, tăng sự tập trung và tiết ra các hormone tương tự như hạnh phúc, mang lại cho chúng ta hạnh phúc.
Một chút sô cô la sau bữa trưa sẽ giúp đối phó với một buổi chiều năng suất. Trong chế độ ăn uống của chúng ta, ca cao có chứa magiê, trong số các khoáng chất khác, hoàn hảo để cơ thể hoạt động tốt. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
