Cách loại bỏ mỡ bụng trong 3 bước này

Nhiều người có xu hướng nghĩ rằng có mỡ ở bụng chỉ là vấn đề thẩm mỹ, ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chính họ và cuối cùng là ngoại hình của chính họ. Tuy nhiên, điều mà nhiều người không biết là kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cảnh báo: Mỡ bụng trở thành nguy cơ về sức khỏe.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Johns Hopkins, Hoa Kỳ, Có mỡ ở bụng là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh gút, trong số các điều kiện và bệnh khác.

Do đó, ngăn ngừa sự hiện diện của chất béo trong lĩnh vực này là điều cần thiết để có sức khỏe tốt, và trên hết, để ngăn ngừa sự tấn công của các bệnh tim mạch và các điều kiện khác, trong thực tế, có thể trở thành một vấn đề thực sự là vấn đề nghiêm trọng và mãn tính (như trường hợp bệnh tiểu đường).

Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học khác, những người thừa cân nhưng có thể giảm mỡ tích tụ trong bụng có thể cải thiện chức năng của các mạch máu của bạn, có nghĩa là động mạch trở nên khỏe mạnh hơn và mở rộng cho phép nhiều máu chảy qua nó.

Nhưng cho loại bỏ chất béo từ bụng Không chỉ cần thiết phải tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân, chăm sóc chế độ ăn kiêng mà còn nên thực hành một số bài tập giúp ích rất nhiều.

3 bước để loại bỏ mỡ bụng

1. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Điều cần thiết là phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh như cân bằng, vì điều này sẽ giúp ích khi nói đến loại bỏ mỡ bụng. Ví dụ, nếu chuyên gia dinh dưỡng của bạn đã chuẩn bị một chế độ ăn phù hợp với bạn, tốt nhất nên tuân theo nó.

Nếu không, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm sau:

Sữa tách kem
Thịt trắng (như gà, gà tây hoặc thỏ).
Cá
Rau và rau
Trái cây
Ngũ cốc nguyên hạt

Đừng quên uống nhiều nước. Ngoài việc cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và để cơ thể chúng ta hoạt động tốt, đó là điều cần thiết trong quá trình làm sạch tự nhiên của cơ thể chúng ta.

Như bạn chắc chắn biết, Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để duy trì cân nặng đầy đủ. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn uống lành mạnh cũng có xu hướng có cân nặng khỏe mạnh, do đó tránh xa tình trạng thừa cân và béo phì.

2. Luyện tập thể dục

Việc tập luyện thể dục thể chất là điều cần thiết để tận hưởng sức khỏe tốt, và cũng giúp sống khỏe mạnh hơn và có trọng lượng phù hợp hơn, theo làn da của chúng ta.

Tất nhiên, việc luyện tập thể dục thường xuyên là rất cần thiết, đặc biệt nếu đó là tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu.

Chính xác để loại bỏ mỡ bụng, bài tập này nên được thực hiện ít nhất 30 phút 3 lần một tuần, mặc dù lý tưởng là cố gắng tập luyện mỗi ngày trong ít nhất 40 phút.

3. Tập thể dục cục bộ

Bài tập nằm ở bài tập bụng chúng là những lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là sau khi luyện tập một chút thể dục.

Đặc biệt các bài tập bụng cho phép bạn có được sự săn chắc cơ bắp, được khuyến khích tập luyện mỗi ngày trong khoảng từ 5 - 7 bài tập trong vài phút. Tất nhiên, bạn có thể nghỉ ngơi vào Chủ nhật.

Một bài tập bụng đơn giản là cổ điển giòn: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay sau cổ giữ nó, và với khuỷu tay mở ra, cố gắng nằm xuống và đứng dậy giữ cho chân bạn luôn uốn cong và chân bạn dán xuống sàn. Tất nhiên, bạn không nên sử dụng vũ lực vào cổ để tránh co rút. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo