Cách làm dịu thần kinh tự nhiên.
Tất cả chúng ta đã trở nên lo lắng hơn một lần, và thậm chí chắc chắn rằng trong một số trường hợp khác, tình huống đã có thể thoát khỏi tầm tay. Căng thẳng, lo lắng, các vấn đề thường ngày, tranh luận hoặc các vấn đề gia đình hoặc tại nơi làm việc ... có nhiều trường hợp có thể ảnh hưởng ít nhiều quyết định đến mức chúng ta cảm thấy lo lắng. Tất nhiên, chúng ta phải phân biệt giữa những gì nó có nghĩa là một tình huống căng thẳng lẻ tẻ, khiến chúng ta lo lắng tại một thời điểm nhất định, một tình huống lo lắng xảy ra vĩnh viễn.
Trong số những nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến chúng ta cảm thấy lo lắng tại một số điểm, chúng ta có thể tìm thấy: một kỳ thi, hát hoặc nói chuyện ở nơi công cộng, một cuộc họp hoặc sự kiện xã hội hoặc khi chúng ta phải làm việc dưới áp lực và nhanh chóng. Ngay cả những tình huống phức tạp hơn, chẳng hạn như một cuộc thảo luận, một vấn đề cụ thể tại nơi làm việc hoặc ở nhà ...
Trong tất cả các trường hợp này, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để làm dịu thần kinhvà làm thế nào để kiểm soát chúng hoàn toàn tự nhiên. Và chúng ta không được quên những tác động tiêu cực có thể gây ra các dây thần kinh và căng thẳng thần kinh đối với sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ở đúng giờ và nhiều hơn là đúng giờ có xu hướng là vĩnh viễn.
Mẹo để kiểm soát thần kinh và bình tĩnh tự nhiên
1. Tập thở
các bài tập thở Chúng bao gồm các kỹ thuật đơn giản và dễ làm, dựa trên việc thực hiện một số hơi thở trong một thời gian nhất định, giúp làm dịu thần kinh và cả tâm trí lo lắng và tức giận của chúng ta.
Một bài tập thở cơ bản bao gồm bắt đầu bằng cách truyền cảm hứng đếm đến 8 (ví dụ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 và 8), sau đó giữ hơi thở đếm đến 4. Cuối cùng, thở ra không khí chứa đếm tinh thần một lần nữa lên đến 8. Điều quan trọng là lặp lại quá trình nhiều lần nếu cần, cho đến khi bạn nhận thấy rằng các dây thần kinh của bạn đã bình tĩnh lại.
2. Lựa chọn để truyền dịch thư giãn
Theo cách hoàn toàn tự nhiên, bạn có thể chọn ở nhà để xây dựng một số truyền dịch thư giãn, được chuẩn bị với thực vật và thảo mộc với hành động thư giãn, lý tưởng để làm dịu các dây thần kinh và kiểm soát sự căng thẳng có thể gây ra một số tình huống hoặc khoảnh khắc nhất định. Điều thú vị nhất cho những trường hợp này là:
- Truyền vôi: vôi là, một trong những loại cây an thần và thư giãn phổ biến và phổ biến nhất. Để truyền dịch, bạn chỉ cần một muỗng cà phê vôi và một cốc nước. Đun sôi trong nồi tương đương với một cốc nước, vì vậy khi nó bắt đầu đun sôi thêm vôi. Để sôi 3 phút. Sau thời gian này tắt lửa, đậy nắp và để yên trong 5 phút. Duỗi thẳng và uống.
- Melissa truyền: đun sôi tương đương với một cốc nước trong nồi. Khi nước đạt đến điểm sôi, thêm một thìa dầu chanh. Để sôi trong 3 phút. Sau thời gian này tắt lửa, đậy nắp và để yên trong 5 phút. Cuối cùng lén uống.
- Truyền hoa đam mê: niềm đam mê là một loại cây có hành động thư giãn, nó cũng giúp theo cách rất tích cực trong trường hợp mất ngủ và khó ngủ. Để truyền dịch, bạn phải đun sôi một cốc nước trong nồi, vì vậy khi nước bắt đầu sôi, thêm muỗng cà phê hoa đam mê, để nó sôi trong 3 phút. Sau đó tắt lửa, đậy nắp và để yên trong 5 phút. Duỗi thẳng và uống.
3. Đếm đến 100 và hình dung rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp
Nếu nó khiến bạn lo lắng về một tình huống nào đó mà bạn phải đối mặt, chẳng hạn như một kỳ thi hoặc một cuộc nói chuyện ở nơi công cộng, hay đúng hơn là một sự căng thẳng thần kinh gây ra bởi một số cuộc thảo luận, nó có thể rất hữu ích đếm đến 100 từ từ và nhắm mắt lại, cố gắng làm dịu tâm trí và cả các dây thần kinh.
Mặt khác, hình dung mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp và mọi thứ sẽ diễn ra như mong đợi Nó sẽ giúp bạn kiểm soát thần kinh và không để chúng vượt xa bạn.
4. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có biết rằng những người luyện tập thể dục thường xuyên kiểm soát căng thẳng của họ nhiều hơn và trở nên ít lo lắng hơn?. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng chơi thể thao thường xuyên làm tăng - và cải thiện - cả tâm trạng và tâm trạng của bạn, theo cách giúp bạn phản ứng tốt hơn với các vấn đề và lo lắng.
Hãy nhớ rằng lý tưởng là luyện tập ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể chọn chạy, đạp xe hoặc đơn giản là đi bộ với tốc độ nhẹ.
Hình ảnh | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Nhà tâm lý học. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến Nhà tâm lý học đáng tin cậy của bạn.
