Làm thế nào để tránh ăn vặt và thủ thuật để tránh đói giữa các bữa ăn

Mặc dù cảm thấy đói giữa các bữa ăn là điều bình thường, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể chọn đúng loại thực phẩm để lựa chọn trong số những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày (bữa tối, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối). Thông thường bởi vì, rất thường xuyên, chúng ta chọn thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường, ngoài việc không bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, sẽ khiến chúng ta tăng cân và cuối cùng bị béo hơn.

Sự thật là, trong thực tế, nếu chúng ta duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng, phong phú và cân bằng, chúng ta ăn uống đúng cách vào những lúc chúng ta chạm vào và thường có một lối sống bình tĩnh và thoải mái nhất có thể, chúng ta không phải đói giữa giờ

Về cơ bản bởi vì, như nhiều nhà dinh dưỡng học và tâm lý học nói, theo một nghĩa nào đó, chúng ta có thể nói rằng mổ bụng không liên quan đến cảm giác thèm ăn hoặc đói thực sự, mà là kiểm soát căng thẳng kém. Đó là, chúng ta có xu hướng đưa ra một phản ứng không phù hợp với các tình huống làm chúng ta căng thẳng, đau khổ hoặc khiến chúng ta lo lắng, vì vậy thay vì giải quyết chúng, chúng ta mở sự thèm ăn và ăn thứ đầu tiên chúng ta bắt được.

Nhưng băm nhỏ giữa các bữa ăn không phải được coi là một vấn đề cho sức khỏe hoặc cân nặng của chúng ta nếu chúng ta chọn các lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng. Đó là, sự thay thế trong những thời điểm khi chúng ta đói và chưa đến giờ ăn trưa hoặc ăn tối, chúng ta tìm thấy nó trong chặt sức khỏe.

  • Lời khuyên hữu ích để tránh đói giữa giờ

Thủ thuật đơn giản để không ăn vặt giữa các bữa ăn

Bạn có loại đói nào?

Sự thật là, như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, trong hầu hết các trường hợp chúng tôi bị mắc kẹt giữa giờ vì chúng tôi cảm thấy những gì trong tâm lý học được gọi là cơn đói tình cảm. Đó là, nó không phải là một loại đói thể xác, nhưng sự thèm ăn của chúng ta có xu hướng mở ra cho các tình huống khiến chúng ta đau khổ hoặc căng thẳng. Đặt cách khác, chúng tôi ăn để đáp ứng một nhu cầu cảm xúc nhất định.

Vì vậy, nếu cảm giác đói của chúng ta xuất hiện đột ngột, chúng ta cảm thấy lo lắng khủng khiếp để làm dịu nó và chúng ta muốn ăn thực phẩm không lành mạnh giàu chất béo và / hoặc đường, thì rõ ràng là những gì chúng ta phải kiểm soát không phải là sự thèm ăn, nhưng để tham gia vào nguyên nhân cảm xúc hoặc tâm lý đang gây ra phản ứng này.

Bạn đang lo lắng, lo lắng hay căng thẳng? Thở và bình tĩnh

Một khi bạn đã xác định được nếu bạn đang phải đối mặt với một loại đói về cảm xúc hoặc thể xác và thực sự, nếu bạn nhận thấy rằng trong thực tế, khao khát to lớn giữa giờ là do một số nguyên nhân cảm xúc, điều quan trọng là thở một cách có ý thức .

Đó là một lựa chọn tuyệt vời để điều tra trong nội thất của chúng tôi và khám phá những gì có thể gây căng thẳng hoặc làm chúng tôi đau khổ. Có lẽ đó là một mối quan tâm cho công việc của chúng tôi? Chúng ta có sợ một sự kiện trong tương lai không?

Trong một khoảnh khắc, ngồi xuống, nhắm mắt lại và thở có ý thức trong vài phút.

Ngoài ra, bạn sẽ chú ý nếu bạn đang ăn vì lo lắng (và do đó cơn đói của bạn sẽ là cảm xúc) nếu: bạn ăn rất nhanh và nhiều, bạn chọn thực phẩm rất calo đặc biệt giàu calo, sau khi ăn bạn cảm thấy có lỗi.

Cố gắng ăn chậm và chậm, nhai thức ăn tốt

Khi chúng ta ăn vì lo lắng hoặc vì lo lắng, chúng ta có xu hướng làm điều đó một cách nhanh chóng, nuốt thức ăn thực tế thay vì thưởng thức hương vị, mùi thơm và kết cấu của nó.

Do đó, chìa khóa không chỉ là tập trung vào việc ăn, mà là thực hiện từ từ, với những miếng cắn nhỏ và nhai thức ăn tốt. Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn cung cấp cho bạn thời gian để gửi các tín hiệu cần thiết đến não để cho biết rằng bạn đã no, và do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

Để tránh bị coi là vô duyên, đừng làm những điều này trên bàn ăn (Tháng 2024)