Làm thế nào để tránh hội chứng ống cổ tay nếu bạn làm việc với máy tính

Ngày nay, thật khó để không tìm thấy ít nhất một máy tính (cả máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay) trong hầu hết các doanh nghiệp, điều này rõ ràng phụ thuộc vào hoạt động chính của bạn. Vì vậy, ví dụ, trong khi ở nhà hàng, thường có một máy tính phục vụ để ghi lại những gì được yêu cầu bởi mỗi bảng và để lập tài khoản, trong một cơ quan tùy thuộc vào số lượng cố vấn và nhân viên hành chính, phổ biến nhất là có nhiều hơn một . Và, mặc dù nó là một yếu tố thiết yếu hiện nay, nhưng sự thật là sử dụng sai máy tính Nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là không chỉ trong ngắn hạn mà cả trong dài hạn.

Đau lưng trong thực tế trở thành một trong những vấn đề phổ biến nhất, đặc biệt là do ngồi không đúng cách trước màn hình máy tính, áp dụng một tư thế xấu. Điều bình thường nhất là vào đầu ngày chúng ta ngồi xuống đúng cách, nhưng sau đó khi giờ làm việc tiến triển, chúng ta có xu hướng thay đổi vị trí của mình, theo nghĩa đen là để chúng ta ngã xuống ghế. Giải pháp rõ ràng nhất cũng là giải pháp chính xác: ngồi thẳng, chống lưng dựa vào lưng và luôn tránh để rơi vào nó.

Nhưng nếu có một tình trạng hoặc rối loạn hiếm khi được tính đến và điều đó cũng có thể gây ra nhiều vấn đề trong tương lai có xu hướng phát sinh do vị trí xấu của cổ tay khi sử dụng chuột và bàn phím: cái được gọi là hội chứng ống cổ tay.

Hội chứng ống cổ tay là gì và nó bao gồm những gì?

Đường hầm ống cổ tay bao gồm một loại lối đi hẹp nằm ở chân bàn tay, nơi chúng tôi tìm thấy các dây chằng, gân, xương và dây thần kinh giữa khác nhau. Đó là, nó là một loại người chạy hoặc kênh nằm ở phía trước của cổ tay, nằm giữa dây chằng hình khuyên hình khuyên và xương cổ tay.

Dây thần kinh này cung cấp chuyển động và cảm giác bên cạnh lòng bàn tay, bao gồm cả lòng bàn tay của ngón tay cái, và ngón giữa, ngón trỏ và ngón đeo nhẫn, kiểm soát cảm giác và xung động đến một số cơ nhỏ trong bàn tay.

Hội chứng ống cổ tay là một bệnh gây tổn thương dây thần kinh giữa, khi dây thần kinh này bị nén hoặc thắt chặt ở cổ tay là kết quả của sự dày lên của các gân bị kích thích hoặc bất kỳ viêm nào khác làm hẹp đường hầm.

Triệu chứng của nó là gì?

Thông thường các triệu chứng bắt đầu dần dần. Lúc đầu, nó cảm thấy nóng rát, tê với ngứa được đặt trong lòng bàn tay và ngón tay, và cũng có cảm giác ngứa ran khó chịu phát sinh rất thường xuyên. Những triệu chứng này thường xuất hiện ở một hoặc cả hai tay trong đêm, do đó người bị đau có thể thức dậy với nhu cầu di chuyển cổ tay hoặc bàn tay.

Mặc dù viêm không rõ ràng bằng mắt thường, nhưng thông thường các ngón tay cảm thấy sưng và vô dụng. Chính xác khi các triệu chứng xấu đi có thể cảm thấy ngứa ran suốt cả ngày, với sự giảm sức mạnh.

Nếu tôi làm việc với máy tính, tôi có thể làm gì để tránh hội chứng này?

Sử dụng miếng đệm khi sử dụng chuột và bàn phím

Vị trí xấu của cổ tay khi chúng ta sử dụng chuột và bàn phím là nguyên nhân phổ biến của sự xuất hiện của hội chứng ống cổ tay, đặc biệt là khi vị trí xấu này kéo dài theo thời gian (ví dụ vì chúng ta làm việc mỗi ngày trong nhiều giờ trước máy tính).

Một giải pháp đơn giản, hữu ích và tiết kiệm là sử dụng miếng đệm điều chỉnh giúp cổ tay nghỉ ngơi khi chúng ta sử dụng chuột và bàn phím. Chúng thường là miếng gel tiện dụng có hỗ trợ chuyên biệt cho sự hỗ trợ chính xác của cổ tay. Nó cũng là điều cần thiết để duy trì một vị trí chính xác của cổ tay, để nó luôn thẳng và không bao giờ cong nó.

Nghỉ ngơi cổ tay của bạn

Nếu bạn làm việc trong nhiều giờ trước máy tính, rõ ràng là bạn sử dụng quá mức cổ tay, đặc biệt là khi di chuyển nó để viết trên bàn phím hoặc di chuyển xung quanh màn hình bằng chuột.

Nếu vậy Nên nghỉ ngơi để thư giãn cổ tay và nghỉ tay. Ngoài ra, rất hữu ích khi đứng dậy khỏi ghế và di chuyển trong vài phút, kéo dài cơ thể.

Tập thể dục cổ tay thường xuyên

Bài tập cổ tay rất hữu ích để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay và để giảm đau khi chúng ta đã có nó.Họ được khuyến khích thực hành chúng khi bắt đầu công việc, cứ sau 3 giờ và khi kết thúc: đặt hai bàn tay của bạn trước ngực ngay dưới cằm; Từ từ hạ tay xuống thắt lưng để giữ chúng sát với dạ dày của bạn (luôn luôn đặt hai lòng bàn tay vào nhau), cho đến khi bạn cảm thấy căng vừa phải dưới cẳng tay.

Bạn phải duy trì vị trí này trong ít nhất 30 giây, lặp lại 3 đến 9 lần. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn.

BỆNH MÃN TÍNH: TÊ TAY, TAY TÊ DO HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY | HỘI CHỨNG CHUỘT MÁY TÍNH (Tháng BảY 2024)